Aina tuntuu, että tarvitset matkan kylpyhuoneeseen? Se voisi olla yliaktiivinen virtsarakko.

Christina Boufis

Istut kokouksessa, kun sinulla on äkillinen halu pissaa. Heti. Tai et voi nukkua, koska virtsarakko herättää sinut. Ehkä olet peruuttanut suunnitelmat, koska et aina tee sitä kylpyhuoneeseen ajoissa. Ja olet hämmentynyt puhumaan siitä.

Ei tarvitse tuntea häpeää, sanoo Maude Carmel, MD, urologian apulaisprofessori University of Texas Southwestern Medical Centerissä. "OAB yliaktiivinen virtsarakko on hyvin yleinen ja on olemassa ratkaisuja." Se vaikuttaa lähes neljään kymmenestä naisesta Urology Care Foundationin mukaan.

OAB ei ole sairaus, vaan hoitava tila, joka erottuu usein pissaamalla (yli kahdeksan kertaa 24 tunnissa ja useammin kuin kerran yöllä), äkillinen kehotus tyhjentää virtsarakko, ja joillekin naisille inkontinenssi. Kun sinulla on OAB, virtsarakko sopii väärään aikaan, lähettämällä signaaleja aivoille, jotka kertovat sen tyhjentyvän ennen kuin se on todella täynnä, Carmel selittää.

Tietyt lääkkeet, neurologiset sairaudet ja ikääntyminen voivat nostaa OAB-riskiäsi. Tässä voit tehdä:

Jatkui

Harkitse uudelleen juomaasi. "Jokaisen, jolla on OAB, pitäisi todennäköisesti rajoittua yhteen tai ehkä kahteen kofeiinipitoiseen juomaan päivässä", Carmel sanoo. Kofeiini - kahvissa, vihreässä tai mustassa teoksessa, suklaassa ja virvoitusjuomassa - ärsyttää virtsarakkoa ja on diureetti, "joten se tekee vain kaiken pahemmaksi."

Rajoita alkoholia (toinen diureetti) ja keinotekoisia makeutusaineita, jotka myös ärsyttävät virtsarakkoa ja lisäävät sitä, kuinka usein pissaat ja kiireellisyyttä.

Kirjoita se ulos. Pidä virtsarakon päiväkirja - loki siitä, mitä juot, kun pissaat ja kuinka paljon. Se on loistava työkalu, jossa tarkastellaan, kuinka paljon juotavaa ja kun OAB-oireesi ovat pahempia, Carmel sanoo.

Tee kegels. Oikeasti tehdessään nämä lantionpohjan harjoitukset vahvistavat virtsarakon pitäviä lihaksia ja vähentävät OAB-oireita naisilla, Carmel sanoo. "Mutta sinun täytyy tehdä ne oikein." Yritä pysäyttää virtsan keskivirta oppiaksesi oikeat lihakset. Sitten tee 10 supistusta kaksi tai kolme kertaa päivässä pitämällä kukin supistuminen 5-10 sekuntia.

Jatkui

Pee aikataulussa. "Virtsarakon uudelleenkoulutus on erittäin tärkeää", Carmel sanoo. "Se auttaa virtsarakkoa pitämään enemmän virtsaa ennen kuin lähetät signaalin lihaksille, että on aika mennä."

Aloita pissaamalla esimerkiksi 2 tunnin välein. Jos halu saapuu ennen, lykkää peeing tekemällä kegels, Carmel sanoo. Jos et voi tehdä sitä ajoitettuun aikaan, tee kegels ja yritä lykätä virtsaamista 5 minuutin ajan.

Vähennä vähitellen aikaa pissa-taukojen välillä, mikä auttaa virittämään virtsarakon lihaksia.

Heilosi kiloa. Tutkimukset osoittavat, että laihdutus auttaa OAB-oireita vastaan. "Virtsarakon ylimääräinen paino voi tehdä siitä yliherkän", Carmel sanoo.

Yksi tutkimus osoitti, että jos olet ylipainoinen, menettää 8% kehon painosta - noin 17 kiloa naisilla tutkimuksessa - vähentänyt inkontinenssiepisodeja lähes puolella.

Kuitua. "Sinun täytyy hoitaa ummetusta, jos sinulla on OAB", hän sanoo, "koska jos peräsuoli on täynnä, se tekee virtsarakosta tuntuu täyteen, mikä aiheuttaa sen sopimaan epänormaalisti." Syö enemmän kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, tai kokeile OTC-kuitutuotetta, hän sanoo.

Lataa iPad-sovellus "Aikakauslehden" nykyiseen numeroon.