Hitaasti ja varmasti hän ottaa pois 100 kiloa

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Pat tunsi ylipainonsa koko elämänsä ajan liian hyvin painonpudotuksen noususta ja laskusta.

Viimeisen ruokavalio-ohjelmansa aikana Pat katsoi, että neulansa asteikolla laskivat 132 kiloa 13 kuukauden aikana. Sitten hän näki sen menevän aina ylöspäin ja jatkaen. "Pysyin 185 kiloa 10 minuutin ajan ennen kuin sain kaiken takaisin kiinnostuksella", hän pahoittelee.

On tullut aika löytää todellinen ratkaisu hänen ongelmaansa.

"Halusin todella työskennellä ruokaoppaan pyramidin kanssa, koska se tuntui järkevältä ja tasapainoiselta ja ei ikuisesti kieltänyt suosikkiruokani", sanoo 50-vuotias Durham, N.C.

Hän tiesi myös, että kokoukset eivät olleet hänen kupinsa teetä. Niinpä hän alkoi etsiä verkossa ruokavalioklubia, joka omaksui hallituksen ruokapyrramidin periaatteet. Hän oli iloinen siitä, että tämä painonpudotusklinikka sopii laskuun.

Menetelmä menestykselle

Pat, joka toimii pienen voittoa tavoittelemattoman organisaation ylläpitäjänä, painoi 387 kiloa, kun hän liittyi Painonpudotusklinikkaan marraskuussa 2003. Korkea verenpaine, nivelkipu ja diabeteksen vaara uhkasivat hänen terveyttään. Hän oli päättänyt syödä terveellisesti ja välttää villit. Hän oli valmis tekemään joitakin elämäntapamuutoksia, jotka johtaisivat pysyviin tuloksiin.

Tänään Pat on ylpeä hitaasta ja tasaisesta painonpudostaan ​​lähes 100 kiloa 18 kuukauden aikana. Ja hän ei ole vielä tehnyt. Hän uskoo, että hän on vihdoin löytänyt menestyksen kaavan.

"Opetan suurta opetusta ravitsemuksesta ja ruoan käytöstä polttoaineena kuin mukavuutena, että uskon, että se kuljettaa minut lopun painonpudotukseni ja loppuelämänsä ajan", Pat. "Olen ylpeä siitä, että olen vihdoin ryhtynyt konkreettisiin toimiin terveyden parantamiseksi."

Muutama hänen suosikki asia

Vaikka Pat oli valmis tekemään muutoksia hänen elämäntapaansa, eläminen ilman satunnaista pizzaa oli mahdotonta.

Mahdollisuus syödä suosikkiruokaa maltillisesti "on ollut erittäin tärkeä osa menestystäni," hän sanoo. Joten on joustava syömissuunnitelma.

Jatkui

Aterian suunnittelu on avain, Pat on löytänyt. Hänellä on kolme ateriaa päivässä sekä säännölliset terveelliset elintarvikkeet, jotka auttavat pitämään hänen tunteensa tyytyväisenä. Kun hän saa himoa, hän yksinkertaisesti syö pienen määrän ruokaa, jonka hän haluaa.

Muutamia muutoksia, jotka Pat on tehnyt hänen ruokailutottumuksiinsa, ovat:

• Pienemmät osat
• Lisää vihanneksia ja hedelmiä
• Vähemmän makeisia
• Vähemmän välipaloja illalla
• Vähemmän pikaruokaa

Hän sanoo, että ohjelman suosikki osa on lehti, jossa hän pitää erinomaisia ​​tietoja hänen saamistaan. Hän on usein kävijä ilmoitustauluihin, jakamalla viisauden helmiä ja oppimalla ystäviltään ja muilta WLC-jäseniltä ja henkilökunnalta. Hän luottaa kasvavaan tietoonsa ravitsemuksesta, terveydestä ja sopivuudesta lukea WLC-sarakkeita, ominaisuuksia, uutiskirjeitä ja sähköposteja.

Fyysisen

Fyysinen aktiivisuus ei ollut koskaan suuri osa Patin elämää. Puolitoista vuotta sitten hän ei koskaan uskonut menevänsä harjoitusluokkaan kolme kertaa viikossa. Mutta viime vuonna Pat on ollut paikallisessa Curves-kuntosalissa. Hän toimii jopa ei-kuntosali-päivinä ja harjoittaa vahvistamaan vartalonsa "ydin" -lihaksia ja ulottuu kuntosalilla.

Hänen painonpudotuksensa ja kuntoilutoimintansa ansiosta hän on pystynyt seisomaan pidempään, mutkaistumaan helpommin ja kävelemään hengittämättä. Hän katsoo, että päivittäinen toiminta on paljon helpompaa. Parempi, hänellä on energiaa ja kiinnostusta tehdä asioita, joita hän ei ole kyennyt tekemään pitkään aikaan.

Patin 10 parasta viisauttahelmiä

Mitä neuvoja tämä onnistunut dieter on muille jäsenille? Hän antoi seuraavat 10 parasta vinkkiä, jotka ovat auttaneet häntä laihtumaan:

• Mittaa osat.
• Lue elintarvikkeiden etiketit.
• Opi korvauksia ja vastaavia.
• Päiväkirja on luotettava, joko verkossa tai paperilla.
• Käytä ruokaa polttoaineena.
• Siirry enemmän.
• Pyydä apua, jos tarvitset sitä.
• Yhdistä verkkoyhteisöön.
• Kiinnitä huomiota kaikkeen, mitä laitat suuhun.
• Syö aamiainen joka päivä.

Pysy kanavalla

Patilla on vielä tapa mennä täyttämään 200 kilon päämäärä, mutta hän ei ole huolissaan. Hän on vakuuttunut siitä, että hänen uudet taitonsa ja elämäntapojen tottumukset saavat ajan mittaan hänen tavoitteensa. Muutaman kuukauden kuluttua tuomme sinulle päivityksen Patin edistymisestä.

Jatkui

Nimi: nokare
Ikä: 50
Korkeus: 5' 7'

Kadonnut: 100 kiloa 18 kuukauden kuluttua painonpudotusklinikasta