Emotionaalinen hyvinvointi on osa sopivuutta. Mood vaikuttaa siihen, miten syö, harjoita ja levätä.

"Joskus me mielivaltaisesti, erottelemme emotionaalisen hyvinvoinnin fyysisestä hyvinvoinnista", sanoo David Ermer, MD, lasten psykiatri Sanford Healthin FIT-koulutusyhteistyökumppanilla. "He ovat tiiviisti toisiinsa kytkeytyneitä. Koska he ovat positiivisia, arvostavat itseäsi, kunnioittaen itseäsi ja hyvällä itsetuntoa ovat myös osa sovitusta." Itse asiassa emotionaalinen terveys on yksi FIT-alustan neljästä alueesta: MOOD, FOOD, MOVE ja RECHARGE. Kaikilla näillä elämänalueilla on vaikutusta sinuun ja perheesi terveyteen - ja kaikki neljä vuorovaikutusta keskenään ja vaikuttavat toisiinsa.

Tässä on, miten MOOD voi vaikuttaa FOOD- ja MOVE-valintoihin sekä kykyyn korjata.

MOOD voi vaikuttaa sinun motivaatioonsi siirtää kehosi

Jos olet koskaan puhaltanut istunnon kuntosalilla erityisen ego-pettämisen jälkeen, tiedät, että stressi voi johtaa huonoon elämäntapavalintaan. Saatat tuntua siltä, ​​että sinulla ei ole aikaa ja henkistä energiaa harjoittaa liikuntaa.

"Olen nähnyt ihmisiä, jotka ovat hermostuneita tai stressaantuneita, kuten urheilu,", Ermer sanoo. Se on valitettavaa, koska jos he voisivat vain ottaa ensimmäisen askeleen, he huomaavat, että liikkuminen voisi auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmin. Sen sijaan harjoituksen puhallus johtaa siihen, että huono tunne, ei harjoitus, tunne huonompi, ei harjoita ja jatkaa ja jatkaa.

MOOD vaikuttaa usein kykyyn RECHARGE

Sinä makaat sängyssä tietäen työaikaa. Vaikka eniten tarvitset unta, olet juuri tarkistanut kellon uudelleen viidennen kerran. Se on 2 a. - ja olet yhä hereillä.

"Jos olet stressaantunut, se voi vaikuttaa uneenne. Stressi voi vaikuttaa kykyynsi rauhoittua", Ermer sanoo. "Voit hämmentää asioita, murehtia asioista ja ehkä myös nukkua." Itse asiassa unettomuus on yleinen masennuksen oire.

Mood voi vaikuttaa myös lasten nukkumaan. Vuoden 2006 National Sleep Foundation -tutkimuksessa todettiin, että 11–17-vuotiaista lapsista, jotka ilmoittivat olevansa tyytymättömiä, 73% sanoi, että he eivät nukkuneet tarpeeksi yöllä.

MOOD voi johtaa meidät valitsemaan elintarvikkeita, jotka eivät ole yhtä terveitä

Usein elintarvikkeet, joita haluamme syödä eniten, yrittävät rauhoittaa meitä huonon päivän jälkeen, ovat pahimmat meille. (Ja liian helposti saatavana pikaruokailu-ikkunoista.) "Ihmiset puhuvat mukavasta ruoastaan ​​tai syömisestä stressin lievittämiseksi", Ermer sanoo. "Se on selviytymisstrategia, jonka haluat kääntyä melko nopeasti." Rauhoittava ruoka on varma tie painonnousuun. (Jos haluat lisätietoja MOODin vaikutuksesta painoon, lue FIT-yhteys: Painonhallinta.)

Lisäksi, jos lapsesi näkevät, että olet tekemisissä emotionaalisten häiriöiden kanssa epäterveellisten elintarvikkeiden tai ylikuumenemisen vuoksi, he todennäköisesti seuraavat lyijyäsi. Saatat pahentaa ongelmaa, jos stressisi johtaa sinuun tunne, että sinulla ei ole aikaa valmistaa terveellisiä aterioita. Sitten koko perheesi ravitsemus voi kärsiä.

Jatkui

Kuinka tehdä MOOD: in hallinta etusijalle

Mikä parasta on, että jokainen voi hallita tunnelmiaan terveillä tavoilla. Se on juuri sitä, mitä opetat artikkelissa MOOD-osassa Raising FIT Kids.

Terveellisten tapojen oppiminen stressin hallitsemiseksi perheenä ja kaikkien ihmisten emotionaalisen terveyden ylläpitäminen on yhtä tärkeää kuin terveellisten elintarvikkeiden valitseminen, fyysisen toiminnan aika ja unen saaminen.

Terve perheen aika ei voi vain parantaa kaikkien mielialaa vaan vaikuttaa kaikkiin FIT-komponentteihin.

• Etsi tapoja liikkua yhdessä - kävele, kävele saaliin tai tanssia musiikkiin.
• Ota aikaa suunnitella ja valmistaa aterioita yhdessä. Ateriat, jotka syövät aterioita yhdessä, tekevät todennäköisemmin parempia ruokavalintoja ja vähemmän todennäköisesti ylipainoisia.
• Istu pöydän ääressä syömään, jotta saat aikaa selvittää, mitä lasten elämässä tapahtuu. Lapsille annetaan aikaa ja huomiota on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä heidän emotionaalisen terveytensä vuoksi - ja sinun.