Regina Boyle Wheeler

Tiedät, että on tärkeää täyttää lapsesi kilvet terveellä ruoalla. Mutta mitä kaatat lasillensa, myös. Jos lapsesi huijaavat paljon sokerisia juttuja, on aika harkita uudelleen juomia.

Joten mitä voit antaa heille? Vastaus on yksinkertainen.

"On todella vain kaksi asiaa, joita lapset saavat juoda: maitoa ja vettä", sanoo Lisa Asta, MD, lastenlääkäri Walnut Creekissä, CA.

Tee Splash H2O: lla

Vedessä on hienoa, että se on nolla-kalori, joka auttaa lihaksia ja aivoja pysymään kosteissa, sanoo Rene Ficek, RD, ravitsemusterapeutti Chicagossa.

Kuinka paljon lapsia tarvitsee joka päivä, riippuu heidän ikästään, jos he ovat poika tai tyttö, sää ja kuinka aktiivinen he ovat, sanoo Kristi King, RD, vanhempi lastenlääkäri Texas Lasten sairaalassa Houstonissa.

Yleensä tässä on, kuinka paljon H2O-lapsia pitäisi juoda joka päivä:

• Pikkulapset: 2-4 kupillista
• 4-8 vuotta: 5 kupillista
• 9 - 13 vuotta: 7-8 kupillista
• 14 ja ylöspäin: 8 - 11 kupillista

Jos lapsesi ovat urheilussa tai he vain juoksevat, he tarvitsevat enemmän. Anna ennen ja jälkeen pelata kaksi tai kolme kuppia. Keskeytä taukojen aikana kuusi-kahdeksan isoa gulpsia.

Jos tavallinen vesi ei liukuta lapsen venettä, jazz se ylös, kuningas sanoo. Lisää kurkkua, minttua, marjoja, inkivääriä tai kirsikoita.

Lapsesi voivat myös syödä vettä. Hedelmät ja vihannekset, kuten vesimeloni ja salaatti, ovat myös kosteutta, hän sanoo.

Maidon ruokavalionsa

Maito antaa lapsille kalsiumia ja muita ravinteita, joita he tarvitsevat, Ficek sanoo.

Alle 2-vuotiaiden lasten pitäisi juoda täysmaitoa, ellei he ole ylipainoisia. Mutta sen jälkeen vaihda rasvattomaksi, Asta sanoo.

Tavoitteena 1–9-vuotiaille lapsille on 2 kupillista päivässä. Vanhemmilla lapsilla tulisi olla 3 kupillista.

Lapsesi eivät pidä maitoa? Kokeile näitä ideoita:

• Tee hauskaa pikkulapsille palvelemalla sitä söpöissä kupeissa tai typerillä oljilla.
• Hiipiä maitoa tomaattikeittoon, kaurapuuroon ja muihin elintarvikkeisiin.
• Sekoita hieman suklaata tai mansikka-aromia, jotta voit maistella makua.

Jatkui

Juice-juustolle tai ei?

100% hedelmämehua on vitamiineja ja ravinteita täynnä lapsille joskus - mutta sinun pitäisi rajoittaa kuinka paljon he saavat. American Academy of Pediatrics suosittelee enintään 6 unssia päivässä 1–6-vuotiaille lapsille ja enintään 12 unssia alle 7-vuotiaille lapsille.

Miksi rajoitat mehut? He ovat täynnä sokeria. Esimerkiksi kahdeksan unssia appelsiinimehua painaa 22 grammaa sokeria ja 110 kaloria.

Vältä mehun juomia, koska heillä on vain murto-osa todellisesta mehusta ja niillä on vielä enemmän makeaa tavaraa.

Juomia Ditchiin Suurin osa ajasta

Tietyt, joita lapsellasi pitäisi olla vain kerran:

virvoitusjuomien ovat kunnossa elokuvissa tai syntymäpäivien aikana, King sanoo. Mutta älä tee heistä tavallista. ”Se on kuin lollipopi aterianne kanssa”, Asta sanoo.

Urheilujuomat ovat helppo tapa korvata elektrolyytteinä, nesteenä ja sokerina käytettyjä mineraaleja pitkän harjoituksen aikana tai sen jälkeen, kuten pelata jalkapallopeliä, kun lapsesi juoksee ja hikoilee kovasti, sanoo Lisa Diewald, RDN. Hän on ravitsemusterapeutti Villanova-yliopiston liikalihavuuden ehkäisyn ja koulutuksen keskuksessa. Mutta ”tallenna nämä juomat käytettäväksi aktiivisina pelipäivinä, ei lounaspusseina, ja koulun jälkeiset välipalat”, hän sanoo.

Energiajuomia ei ole lainkaan lapsen tai teinin ruokavaliossa. Niissä on kofeiinia ja sokeria, ja energian "joltti" voi aiheuttaa nopean sydämen sykkeen ja vatsakipun joissakin lapsissa, Diewald varoittaa.

”Runsas kävely ja runsaasti vettä voivat olla paljon voimakkaampia, aivojen tyhjentäminen ja parempi keskittyminen”, hän sanoo.

Seuraava artikkeli

Miten saada lapsia harjoituksiin

Terveys- ja vanhempainopas

1. Toddler-virstanpylväät
2. Lapsen kehitys
3. Käyttäytyminen ja kurinalaisuus
4. Lasten turvallisuus
5. Terveelliset tavat