Vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.

Jeanie Lerche Davis

Riippumatta ikäsi, tupakoinnin vaikutuksia luun terveyteen ei voida sivuuttaa.

Vuodesta lapsuudesta vuoteen 30 saakka ovat tärkein aika luun luomiseksi. "Jos nuori tupakoi, ne eivät luo suurinta luun massaa. He pääsevät pienempään luurankoon ja vähemmän luun massaan verrattuna tupakoimattomaan", sanoo Primal Kaur, MD, osteoporoosiasiantuntija Temple University Health Systemissä Philadelphiassa .

Tupakointi vaikuttaa edelleen luun terveyteen 40-luvulla ja 50-luvulla. Naiset, joiden ikä alkaa menettää estrogeeniä, joka on erittäin tärkeää luiden kannalta. Jos poltat, luun häviäminen on nopeampaa - ja enemmän komplikaatioita, Kaur kertoo.

Miksi tupakointi vahingoittaa luun terveyttä?

"Nikotiini ja savukkeiden toksiinit vaikuttavat luun terveyteen monesta näkökulmasta", Kaur sanoo.

Tupakansavulla syntyy valtavia määriä vapaita radikaaleja - molekyylejä, jotka hyökkäävät ja ylittävät kehon luonnolliset puolustukset. Tuloksena on vaurioiden ketjureaktio koko kehossa - mukaan lukien solut, elimet ja hormonit, jotka ovat mukana luiden terveydessä.

Toksiinit häiritsevät hormonien (kuten estrogeenin) tasapainoa, jonka luiden täytyy pysyä vahvana. Maksasi tuottaa enemmän estrogeeniä tuhoavia entsyymejä, mikä johtaa myös luun menetykseen, Kaur sanoo. "Tupakointi pahentaa luun menetystä vaihdevuosien aikana. Se lisää jo esiintyvää luun häviötä."

Tupakointi laukaisee muita luunvaurioittavia muutoksia, kuten kortisolin hormonitason nousua, mikä johtaa luun hajoamiseen, Kaur sanoo. "Tutkimus viittaa myös siihen, että tupakointi vaikeuttaa kaltsitoniinin hormonia, joka auttaa luomaan luita - niin että hormoni ei voi tehdä työtä."

On enemmän: "Nikotiini ja vapaat radikaalit tappavat osteoblastit - luunvalmistus solut", hän selittää. "Tupakointi vahingoittaa myös verisuonia, joten hapen verenkierto on huono. Ihmiset, jotka tupakoivat, ovat toistuvia murtumia. Tutkimukset osoittavat, että kun tupakoitsija kärsii murtumasta, ne eivät paranna hyvin huonon verenkierron takia."

Koska tupakointi vahingoittaa verisuonia, se vahingoittaa myös varpaiden ja jalkojen hermoja, mikä voi johtaa enemmän putoamiseen ja murtumiin. "Tupakoitsijoilla on kaksinkertainen murtumariski. Raskaat tupakoitsijat lisäävät murtumariskiä vielä enemmän", Kaur sanoo.

Jatkui

Jos lopetat tupakoinnin, onko luun terveyttä mahdollista parantaa?

"Luunrakennus on hidas prosessi, ja vahinkojen korjaaminen kestää kauan, joten osa vahingoista saattaa olla peruuttamattomia", Kaur sanoo. "Mitä raskaampi tupakoitsija, sitä kauemmin palautuminen kestää."

Mutta siellä on toivoa. Hän viittaa yhteen hiljattain vuonna 2006 julkaistuun tutkimukseen Journal of Women Health: Yhden vuoden kuluttua tupakoimattomasta ryhmästä postmenopausaalisilla naisilla oli parannettu luun tiheys verrattuna tupakoinnin jatkaneisiin naisiin.

Miten pääset alkuun, jos haluat lopettaa tupakoinnin?

"Olen tuntenut ihmisiä, joilla on karkeita tapoja, jotka ovat lopettaneet", sanoo Murray Dabby, LCSW, Atlanta Social Therapy Centerin johtaja. Hän on entinen tupakoitsija, joka on johtanut monia nikotiinivapauteen.

"Opit leikkaamaan, vaiheittain ulos", Dabby kertoo. "Löydät, ettet tarvitse sitä niin paljon kuin luulet."

Asiantuntijat neuvovat: Aseta lopetuspäivä ja pysy siinä kiinni. Saada tukea. Hanki ja käytä lääkkeitä. Ole valmis uusiutumaan.

Tärkeää myös: Päätä, mitä teet tupakoinnin sijasta. Se on kriittinen osa lopettamista.

Tupakointi on tapana - ja lausunto elämästänne, sanoo Dabby, terapeutti, joka on auttanut monia töitä riippuvuuksien kautta.

"Tottumuksemme eivät ole pieniä asioita", hän kertoo. "Ne ovat olennainen osa sitä, miten me elämme koko elämäämme. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, se on erittäin suuri päätös. Kyse ei ole pelkästään savukkeiden luovuttamisesta. elävät."

Kun valmistaudut lopettamaan tupakoinnin, mieti suhdettasi savukkeisiin, hän neuvoo. Ajattele tavallisia aikoja, jolloin poistat savukkeen - aterian jälkeen, tauko, sukupuolen jälkeen, ensimmäinen asia aamulla, kun tulet autoon.

Sitten vaihda asiat, Dabby kertoo. "Älä tupakoi ajoittain tavallisesti. Vaihda aikoja. Odota 10 tai 15 minuuttia tupakoinnin jälkeen aterian jälkeen. Kun olet keskellä ahdistavaa hetkiä, anna sen hetki - odota, kunnes ole rento ennen tupakointia. Älä syty ensimmäisenä aamuna, odota tunti. "

Tämän askeleen avulla voit helpottaa tottumuksia - mutta et riistää itseäsi heti, sanoo Dabby. "Opit, mitä vaikutus on teillä. Tarvitsetko todellakin savua ensin aamulla? Et löydä tupakointia aterian jälkeen - ja jos et tupakoi, voit todella maistaa jälkiruoka. "