Voiko acai marjoja todella auttaa sinua laihtumaan? kysyi asiantuntijoilta.

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Acai (lausutaan ah-sigh-ee) marjoja on tehnyt otsikoista yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista planeetalla. Niiden pitäisi olla hyviä laihtumisen, ikääntymisen estämiseksi ja paljon muuta. Mutta voiko acai todella auttaa sinua laihtumaan, kun online-mainokset lupaavat? pyysi ruokavalio- ja ravitsemusasiantuntijoita totuudesta akaiista ja laihtumisesta.

Tutkijat ovat havainneet, että acai-marjalla on antioksidantteja, jotka voivat suojata soluja haitallisilta kehon aiheuttamilta vaurioilta, joita kutsutaan "vapaiksi radikaaleiksi", ja ehkä mahdollisesti auttaa sairauksia, kuten sydänsairaus ja syöpä. Mutta kun kyse on painonpudotuksesta, hype on tieteen edessä, koska tällaisen yhteyden tutkimusaineistoa ei ole. Jopa Oprah Winfrey on julkaissut verkkosivustollaan kommentteja, jotka ovat erottaneet itsensä acai-tuotteista, jotka väittävät edistävän laihtumista.

"Acai on ravinteita sisältävä antioksidanttien lähde, aivan kuten monet muutkin hedelmät, mutta hedelmistä ei ole mitään maagista aiheuttaa painonpudotusta", sanoo David Grotto, RD, 101 ruokaa, jotka voisivat säästää elämääsi.

"Ei ole olemassa mitään yksittäistä ruokaa, mukaan lukien erittäin terveellistä acai-marjaa, joka voi tarjota ratkaisun laihtumiseen. Laihtua varten sinun täytyy hallita kaloreita terveellä elämäntavalla, joka sisältää runsaasti liikuntaa, ravitsevia elintarvikkeita ja riittävä lepo. "

Yksittäistä "acai marja ruokavalio" ei ole olemassa. Sen sijaan löydät mainoksia tuotteista, kuten "acai berry detox", "acai burn", "acai pure" ja "acai berry edge", jotka lupaavat nopeaa laihtumista. Osa mainoksista lupaa "450% enemmän laihtumista kuin ruokavalio ja liikunta yksin" ja väittävät, että voit menettää jopa 20 kiloa viikossa.

Joidenkin acai-tuotteita myyvien web-sivustojen mukaan acai-kuitu ja välttämätön rasvahappopitoisuus edistävät sen kykyä "polttaa rasvaa tehokkaammin, käsitellä ruokaa nopeammin, vähentää himoa ja lisätä aineenvaihduntaa." Detox acai -tuotteet lupaavat "puhdistaa" rasvajärjestelmän ja vapauttaa kehosi "myrkyllisestä kasautumisesta, joka punnitsee sinua."

Miten he voivat tehdä nämä väitteet? Toisin kuin huumeet, lääkkeiden lisäravinteet ja elintarvikkeet eivät ole tiukasti säänneltyjä, joten jotkut valmistajat voivat myydä ylijäämäisiä terveyshyötyjä tuotteistaan.

Jatkui

Grotto panee merkille, että acai on jotain ainutlaatuista: se on yksi harvoista hedelmistä avokadojen lisäksi, jotka sisältävät monokyllästymättömiä rasvoja (MUFAS).

Vaikka MUFAS voi auttaa sinua pitämään sinut tyytyväisinä, jos lisäät ne a kalorien hallitsema ruokavalio, acai: n määrä on niin pieni, että sinun pitäisi kuluttaa suuria määriä, jotta saat riittävästi MUFA: ia, hän sanoo. Eikä vain se olisi kalliita, hän sanoo, se lisäisi paljon ylimääräisiä kaloreita. (MUFAS löytyy myös oliiveista, avokadoista, pähkinöistä, siemenistä, tummasta suklaasta, soijapapuista, pellavasta ja oliivi- ja auringonkukkaöljyistä.)

Varo Acai-painonpudotustuotteiden ilmaisia ​​kokeita

Ei vain ole acai ole osoittautunut painonpudotus valtuudet väitetty joitakin mainoksia, kuluttajaryhmät varoittavat, että ihmiset, jotka kirjautuvat "vapaa" oikeudenkäyntiä acai ruokavalio tuotteita voi polttaa.

Julkisen edun tieteen keskus, elintarvike- ja ravitsemusvalvontaryhmä, antoi äskettäin varoituksen siitä, että monet yritykset, jotka tarjoavat ilmaisia ​​acai-ruokavalion kokeita, lopulta joutuvat maksamaan asiakkaita. Asiakkaita pyydetään toimittamaan luottokorttitietoja "vapaan" näytteen lähettämistä varten, ja jotkut ovat välittömästi lyöneet 80 - 90 dollarin kuukausimaksulla.

Pohjois-Indianan Better Business Bureau tarjoaa samanlaisen varoituksen acai-painonpudotustuotteiden online-mainoksista.

Mikä on Acai Berry?

Kasvanut Amazonin vesistöalueella Brasiliassa, acai on syvä violetti marja, joka maistuu yhdistelmästä luonnonvaraisia ​​marjoja ja suklaata.

Marjan antosyaniinipitoisuus antaa sille runsaan violetin värin. Antosyaanit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata kehoa syöpää, tulehdusta, diabetesta, ikääntymistä, neurologisia sairauksia ja bakteeri-infektioita vastaan.

4 unssia puhdasta acai-annosta sisältää noin 100 kaloria, rautaa, kalsiumia, kuitua, A-vitamiinia ja 6 grammaa rasvaa - mutta koska marjat eivät kulje hyvin, useimmat kaupalliset tuotteet myyvät kaupallisesti vain pienen määrän puhdasta acai. Acai on saatavilla kapseleina, jauhemaisina, jäädytettyinä massaina sekä pullotetuissa smoothieissa ja muissa juomissa.

Jos aiot ostaa acai-tuotteita, lue tarrat, koska juomat voivat sisältää paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Ja olkaa valmiita tarran sokkiin päivittäistavarakaupassa, sillä useimmat acai-tuotteet sisältävät hefty-hinnan.

"Acai-tuotteet ovat kalliita, koska 95% marjasta on siemeniä, ja vain 5% on ruokaa ja juomia valmistava iho", Grotto sanoo.

Muista, että voit saada samankaltaisia ​​antioksidantteja sisältäviä kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia murto-osaan acain kustannuksista ja luonnollisessa muodossaan (ilman ylimääräistä sokeria tai kaloreita). Mustikat, karhunvatukat ja vadelmat ovat taloudellisempia valintoja, jotka tuottavat samanlaisia ​​terveyshyötyjä, Grotto sanoo.

Jatkui

Acai-alarivi ja painonpudotus

Alempi rivi, asiantuntijat sanovat, on se, että acai voi olla osa painonpudotussuunnitelmaa, joka sisältää kaloripitoisen ruokavalion, mutta itsessään se on vain toinen hedelmä. Jos todella haluat laihtua, asiantuntijat sanovat, valitse syömissuunnitelma, jonka voit pysyä pitkällä aikavälillä, ja varmista, että saat säännöllisen liikunnan.

Jos etsit terveellistä ruokavaliota, jolla on antioksidanttihyödyt, Michael Roizen, Cleveland Clinicin terveyshenkilöstö, ehdottaa niin sanottua DASH-ruokavaliota.

"DASH-ruokavalio sisältää runsaasti värikkäitä, antioksidantteja sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​meijereitä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, papuja, kalaa ja vähärasvaisen lihan, jonka on osoitettu edistävän laihtumista ja verenpaineen laskua", Roizen sanoo.