Lauren Paige Kennedy

Kouluikäisten lasten terveellisen painon säilyttäminen on yhtä tärkeää kuin hyvien palkkaluokkien ansaitseminen - ehkä enemmänkin. Tämä johtuu siitä, että ylipainoiset lapset ja teini-ikäiset voivat taistella sellaisissa asioissa, jotka ovat stressaavampia kuin pop-tietokilpailut ja liikaa kotitehtäviä. Monet kehittävät huonoa itsetuntoa, negatiivista kehon kuvaa, masennusta ja vakavia terveysongelmia, sanoo Jillin linna, joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti, kirjailija ja lapsuuden ravitsemusasiantuntija.

Lapsuuden liikalihavuus on kasvava ongelma. Noin 1 kolmesta amerikkalaisesta lapsesta ja teini-ikäisestä on ylipainoisia tai lihavia - lähes kolminkertainen määrä vuonna 1963. Nämä lapset kehittävät terveysongelmia, joita lääkäreillä ei ollut ennen aikuisikään: tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja kohonnut kolesterolitaso. Liian suuri paino nuorten ikäryhmien aikana on liittynyt korkeampiin aikuisten kuolemaan.

Kun lukuvuosi alkaa, linna neuvoo vanhempia tekemään kotitehtävänsä terveellisen ruokavalion rutiinien ja odotusten luomisessa.

Hän sanoo, että yksi vanhempien parhaista käytännöistä on rakenne. "Kannusta lapsiasi syömään aamiaista iästä riippumatta", hän ehdottaa. "Aamiaisen syöminen joka aamu asettaa nälkä ja täyteysjaksot liikkeelle. Lapset ohittavat usein aamiaisen, ja nuoret joko ohittavat tai menevät hyvin kevyesti myös lounasaikaan - ja sitten tulevat kotiin nälkää. valintoja myöhemmin. "

Säännölliset ateriat ja välipalat pitävät lapset tyydyttyneinä, jotta he eivät todennäköisesti pääse ylittämään, kun on todella aika syödä. "Varmista, että annat lapsillesi tasapainoa vähärasvaisia ​​proteiineja, hiilihydraatteja, mukaan lukien täysjyvätuotteet, ja terveitä rasvoja", Castle sanoo.

Mikään ruoka ei saa olla rajallinen, hän uskoo, ei edes pikaruokaa tai satunnaisia ​​makeisia. "Sen sijaan, sisällyttää herkkuja tasapainoisesti. Esimerkiksi, anna pikaruokaa enintään kerran tai kahdesti viikossa." Liian valvotut lapset eivät ole hyviä itsesäätelyssä; he vain etsivät kiellettyjä kohteita ystävien taloissa."Sinun tehtäväsi on opettaa heille terveellinen asenne ruokaan", Castle sanoo. "Älä häpeä heitä."

Rakenteen ja tasapainon lisäksi linna muistuttaa vanhempia tarjoamaan selkeitä ohjeita: "Huomaan, että monet vanhemmat eivät ole" keskustelleet "heidän lastensa kanssa. Monet pakottavat lounaan, ja harvat todellisuudessa sanovat:" Odotan, että syöt voileipiä ja hedelmiä ennen syöt evästeitä. ''

Jatkui

Mutta syöminen on vain yksi osa terveellisen painon säilyttämistä. "Lapset tarvitsevat täyden tunnin voimakasta, hikistä liikuntaa joka päivä, ja heidän sydämen lyöntinopeutensa nousevat", Castle sanoo. "Se voi kerääntyä kuntosalille, syvennyksille ja urheilulle", mutta varmista, että lapsesi saavat täyden 60 minuutin, jopa viikonloppuisin.

Hyvä unta on myös avain. "Lapsilla, joilla on keskimäärin alle 6 tuntia yöllä, on vaikeuksia hallita painoaan. Tavoitteena on vähintään 7 tuntia," hän sanoo. "Lepotila on silloin, kun lapset kasvavat."