Sisällysluettelo:
Aivan kuten renkaiden kulutuspinta kuluu ajan myötä, myös rustot, jotka pehmentävät nivelesi, voivat hajota. Se on nivelrikko. Ja ilman tarpeeksi pehmustusta luut satuttavat, kun ne hierovat toisiaan vastaan.
Frayed rustoa ei voi parantaa tai kasvaa takaisin. "Ei ole mitään keinoa kääntää niveltulehdusta, kun se on alkanut", sanoo Michaela M. Schneiderbauer, MD, Miami Millerin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ortopedinen kirurgi. Mutta voit helpottaa kipua ja suojata rustoja, joita sinulla on vielä. Käytä näitä vinkkejä vaurioiden hidastamiseksi.
1. Slim alas, jos olet ylipainoinen. Se auttaa ottamaan stressiä polvilleen ja lonkiin. Jokainen punta, jonka menetät, poistaa 4 kiloa painetta polvistasi. Se vähentää yhteyden kulumista, Schneiderbauer sanoo. "Saatat todella hidastaa niveltulehduksen etenemistä, jos menetät merkittävän määrän painoa."
Mikä on "merkittävä"? "Jokainen 10 kiloa menetät vähentää kipua 20%", sanoo Charles Bush-Joseph, MD, Rush University Medical Centeristä.
Jatkui
2. Tee aerobinen harjoitus. Niveltulehduksen kipu voi tehdä sinusta haluttomaksi työskennellä, mutta tutkimus osoittaa, että kipu ja jäykkyys pahenevat, kun et ole tarpeeksi aktiivinen. Säännöllinen liikunta, joka saa sydämesi pumppauksen, tehostaa verenkiertoa, mikä pitää ruston hyvin ravinnossa. Ja lisäetuna: se auttaa saavuttamaan terveen painon.
"Pysy yhtä aktiivisena kuin sietää," Schneiderbauer sanoo. "Mutta välttää suuria vaikutuksia, kuten hyppääminen ja juokseminen." Paremmat valinnat ovat esimerkiksi kävely, pyöräily ja uinti. Tavoitteena on 30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa.
3. Rakenna vahvempia lihaksia nivelesi ympärille. Se voi auttaa kehoasi absorboimaan osan shokista, joka tavallisesti kulkee nivelen läpi, kun liikut päivän aikana.
"Vahva lihas estää raajan lyömästä jalkakäytävälle ja tukahduttamaan nivelen", Bush-Joseph sanoo.
Yritä rakentaa nivelesi ympärillä olevat lihakset. Esimerkiksi polvisi oireiden parantamiseksi vahvistakaa reiteen etupuolella olevat nelikulmaiset lihakset. Fysioterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja, jolla on kokemusta työskentelystä niveltulehduslääkkeiden kanssa, voi näyttää harjoituksia, jotka auttavat.
Jatkui
4. Venytä joka päivä. Se auttaa parantamaan kykyäsi liikuttaa niveliäsi. Tämä ei pelkää ainoastaan jäykkyyttä, vaan myös suojaa rustoa enemmän kulumisesta.
"Mitä enemmän nivelet liikkuvat, sitä enemmän rustoa ravitsee neste," Bush-Joseph sanoo. Hän suosittelee joogaa tai Pilatesia, jotta sinusta tulisi joustavampi. "Älä tunne, että sinun täytyy olla täydellinen luokassa. Ohjaajat ottavat vastaan ihmisiä, joilla on rajoituksia."
5. Kokeile glukosamiini- ja kondroitiinilisäaineita. Ne voivat auttaa suojaamaan rustoa, mutta ei ole todisteita siitä, että kumpikaan toisi sen uudelleen tai hidastaa niveltulehdusta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne voivat helpottaa kipua.
6. Käytä kipulääkkeitä, jotka on tarkoitettu laskuriin. Joitakin yleisiä ovat naprokseeni (Aleve), ibuprofeeni (Advil, Motrin), aspiriini ja asetaminofeeni (Tylenol). Tarkista lääkäriltäsi, mikä niistä on turvallinen sinulle. Lue merkki ja ota ne vain ohjeiden mukaisesti.
Laskupotilaat ovat hyvä valinta lyhyen aikavälin helpotukseksi niveltulehdussairauksien pahenemisessa, Schneiderbauer sanoo. Jos luulet tarvitsevasi sitä joka päivä, keskustele siitä lääkärisi kanssa.
Jatkui
"Jos päätät ottaa sen kuukausia tai vuosia, voi olla aika miettiä yhteistä korvaavaa leikkausta", Schneiderbauer sanoo.
7. Jos kodin korjaustoimenpiteet epäonnistuvat, kysy lääkäriltäsi pistoksista. Kortisoni-laukaukset ovat hyviä lyhytaikaisia häiriöitä varten.
Hyaluronaani-injektiot voivat myös auttaa. Se voi toimia voiteluaineena ja anti-inflammatorisena nivelessä.