Asiantuntija kuvaa vastalääkkeitä tämän päivän stressin täyttämän maailman sydämen vahingolliseen elämäntapaan.

Denise Mann

Me kaikki tiedämme, että tyydyttyneiden rasvojen kuormittaminen ja istumattoman elämäntavan johtaminen voi vahingoittaa sydäntämme, mutta nykypäivän super-täytetty elämäntapa, joka on täynnä BlackBerriesia, matkapuhelimia, taivaanmuotoisia asuntolainamaksuja ja seitsemän päivän työviikkoja, voi myös aiheuttaa tuhoa meidän sydämet.

puhui Mimi Guarnerin, MD: n, La Jollassa sijaitsevan Scrippsin integroituvan lääketieteen keskuksen perustajan ja lääketieteellisen johtajan kanssa. Sydän puhuu: Kardiologi paljastaa paranemisen salaisen kielen, selvittää, miten nykyaikainen elämä vaikuttaa sydämemme terveyteen ja mitä voimme tehdä siihen ennen kuin on liian myöhäistä.

Tässä on selvitetty:

Mitkä modernin elämän näkökohdat ovat huonoja sydämillemme?

Kaikki. Uusi normaalin määritelmä tulee työskentelemään joka päivä autossa, jota ei makseta, joten voit maksaa talosta, jota et koskaan käytä, koska olet aina töissä. Meitä korostetaan vähiten sanoen. Ei olla tuomitseva ja synkkä, mutta tämä ns. Nykyaikainen elämä ei edistä terveyttä. Nykyään ihmiset keskittyvät niin fuusioihin ja yritysostoihin kuin asioiden kerääntymiseen, joista kysymys tulee, kun riittää. Joskus meidän kehomme on asetettava jarrut meille suurella sydänkohtauksella.

Miten BlackBerry on pahaa sydämelle?

Tänään on jatkuvaa pommitusta sähköposteilla, fakseilla ja BlackBerriesillä. Se on pysähdyksissä. Meidän on pakko tehdä jaettuja päätöksiä, koska meillä ei ole aikaa miettiä. Se on äärimmäisen stressaavaa ja sen seurauksena olemme tulvii stressihormoneista. Stresshormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautuminen voi lisätä sydänkohtauksen riskiä.

Tuo on pelottavaa. Mitä voimme tehdä tämän estämiseksi?

Aloita ajattelemalla sydäntä fyysisesti, emotionaalisesti ja hengellisesti. Fyysinen hoito edellyttää oikean ruoan valintaa ja liikuntaa. Se on helppo osa. Emotionaalinen näkökohta edellyttää, että kysytään itseltäsi, onko sinulla stressaantunut, masentunut, ahdistunut tai vihainen. Ja syvempi, hengellinen kysymys kysyy itseltäsi, kuka minä olen ja mikä on minun tarkoitus?

Jatkui

Jos syöminen oikein ja kuntoilu on helppoa, miksi ihmiset eivät tee sitä?

Ihmiset tietävät, miten syödä, ja he tietävät, että he tarvitsevat liikuntaa, mutta he tekevät huonoja valintoja enimmäkseen stressin ja masennuksen vuoksi. He ajattelevat: "Olen masentunut, joten miksi käyttää?" Tai: "Olen korostanut, joten minulla on neljä martiniä."

Onko kolesteroli ja verenpaine edelleen laskettu?

Kyllä, mutta se ei riitä vain kolesterolisi kokonaismäärän tuntemiseen. Haluamme tietää paljon kehittyneempiä asioita, kuten millaista hyvää tai huonoa kolesterolia ja onko tiettyjä tulehduksellisia verimerkkejä koholla. Haluamme myös tietää, onko tämä henkilö stressaantunut, vihainen tai masentunut ja miten he elävät elämäänsä.

Joten se on stressi, joka verottaa sydämemme?

Se ei ole stressi, joka tappaa sinut, se on se, miten vastaat siihen. Me opetamme ihmisiä hallitsemaan stressiä, kun huomioidaan tarkkuuteen perustuva stressin vähentäminen. Tämä auttaa ihmisiä hallitsemaan, miten he reagoivat stressiin, joten kun he joutuvat stressaaviin tilanteisiin, heillä on työkalut, joiden avulla he voivat joutua stressihormonien tulviin.

Miten stressihormonien tulo voi aiheuttaa sydänkohtauksen?

Yksi ensimmäisistä vapautuvista hormoneista on kortisoli. Kortisoli menee maksaan ja vapauttaa sokeria. Jos sinulla on stressiä, tarvitset sokeria taistelemaan, olla varovainen ja ruokkimaan lihaksia. Joten juuri siellä, sinulla on korkeampi verensokeri, mikä lisää diabeteksen riskiä.

Jos olet kroonisesti stressaantunut, kortisoli lisää painoa keskelläsi ja kun lisäät painoa siellä, tulehduksen tasot nousevat. Sitten tulee epinefriinin ja noradrenaliinin hormonien tulo. Sinun sykkeesi nousee, verenpaineesi nousee, kolesterolitaso nousee, verisuontesi supistuvat ja verihiutaleet saavat tarttumaan. Kaikki tämä asettaa vaiheen sydänsairauksille.

Kolmas stressihormoni, joka kasvaa, on nimeltään aldosteroni. Aldosteroni menee munuaisiin ja kertoo munuaisille suolan ja veden säilyttämisen. Jos ajamme saberhammas tiikeriä, et halua pysähtyä ja virtsata, mutta jos säästät suolaa ja vettä, verenpaineesi nousee. Juuri tämä hormonien kylpy johtaa diabeteksen, lihavuuden ja kaikkien sydän- ja verisuoniriskien riskeihin.

Jatkui

Miten voimme lopettaa tämän hormoneja ennen kuin se pysäyttää meidät?

On olemassa muutamia tekniikoita, joita voimme oppia auttamaan hallitsemaan stressiä koskevaa vastauksemme, jotta emme tule pois stressihormoneja. Hengitä viisi sekuntia ja hengitä viisi sekuntia, jotta kehosi alkaa rauhoittua. Tämä on lahja, jota sinulla on koko ajan.

Voit myös oppia hallitsemaan stressin aiheuttamaa vastausta biopalautteella tai oppimaan elämään hetkessä mielessä. Biofeedback opettaa ihmisiä käyttämään mielensä kontrolloimaan kehon toimintoja, kuten lihasjännitystä ja sykettä. Mindfulness opettaa sinua jäämään hetkeksi, pysymään keskittyneinä, olemaan läsnä eikä anna mielesi ajautua. Ota vain muutaman sekunnin aikaa tehdä syvä hengitys ja sitten miettiä jotain, jota rakastat tai arvostat. Alat rauhoittua.

Jokainen Ystävänpäivä resepti auttaa torjumaan vaikutuksia nykyajan elämän sydämemme?

Herää ja sano: "Otan vastuun terveydestäni ja hyvinvoinnistani ja kysyn itseltäni syvemmät kysymykset." Mikään ei ole tärkeämpää kuin terveys ja perhe, ja pidämme sitä itsestäänselvyytenä, kunnes meillä ei ole niitä enää. Meidän on saatava ihmiset takaisin raiteilleen.

Mitään muuta?

Sammuta BlackBerry ja mene kävelylle.

Mikä on tärkein asia, mitä voimme tehdä sydämemme puolesta?

Muista, että olet rakkaus - ja ole rakkautta. Kun tulet rakkaudeksi, stimuloit hormoneja, jotka alentavat verenpainetta, vähentävät sykettä ja vähentävät stressihormonien, kuten kortisolin, tasoja.

Miten henkilö voi olla rakkautta?

Sen sijaan, että haluaisit antaa rakkautta, vain olla rakkautta: Tee jotain hyvää jollekin. Tunne, jonka saat, kun näette heidän kasvonsa, tuo sydämesi iloa. Olkaa kiitollisia elämästäsi ja kiitollisuutenne annetuista lahjoista.