Realistiset tavoitteet auttavat pitämään kiloa

John Casey

Yo-yo ruokavalio. Raskas painonnousu. Se kulkee monien nimien avulla, joista jotkut ovat tulosta täällä, mutta meillä kaikilla on se - että taipumus palauttaa painon olemme tehneet kovasti töitä päästäksesi pois.

Monilla tavoilla ei ole mitään eroa siitä, miten teet painonpudotuksen - onko se tekemällä yhteistyötä lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa kehittämään ruokavalion muutossuunnitelmaa; ruokavalion lääkkeiden ja lisääntyneen liikunnan avulla; vai olisitteko yksinkertaisesti leikannut Krispy Kremesin, Ding Dongsin ja Cheetoksen pois vähärasvaisen ruoan hyväksi. Mitkä ovat tärkeät, kuten monet painonhallinta-asiantuntijat, että heillä on realistisia tavoitteita siitä, missä painosi on nyt ja mihin haluat sen olevan kaukana tieltä. Realistiset odotukset, asiantuntijat sanovat, voivat olla suuri apu pitämällä kiloa takaisin.

"Kun henkilö, joka on laihtunut laihtumaan, pitää tilanteen mielessä mielessä, kyseinen henkilö tietää, että painonhallinta on pitkäaikainen", sanoo PhD-tutkija Ali H. Mokdad, sairaanhoidon keskusten vanhempi epidemiologi ja Ennaltaehkäisy (CDC), joka on liikalihavuuden asiantuntija ja yksi monista siihen liittyvistä olosuhteista: diabetes.

"Ei ole mitään erityistä pudottaa muutaman kilon, mutta lihaville tai kroonisesti ylipainoisille potilaille menettää 10% painostaan ​​ja pitää sen pois pitkään, mikä on sellainen painonhallinta, joka lisää merkittävästi potilaan laatua. elämä myöhemmin elämässä, koska ne välttävät tai minimoivat liittyvät liikalihavuuden olosuhteet, kuten tyypin 2 diabetes, nivelrikko, jopa jotkut syöpätyypit. "

Painonhallinnan viesti on yksinkertainen, Mokdad sanoo.

"Painonpudotus saavutetaan parhaiten pitkällä aikavälillä, johdonmukaisilla elämäntapamuutoksilla, yhtä yksinkertaisesti kuin enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähintään 30 minuutin fyysistä liikuntaa päivässä ja välttämällä kaloreita elintarvikkeita, joilla ei ole ravintoarvoa, kuten kaikki sokeripitoiset virvoitusjuomat ja ranskalaisia ​​perunoita ja välipaloja, joita amerikkalainen ruokavalio on niin täynnä.

Mutta jotenkin tämä viesti ei pääse läpi, hän sanoo. Hän ja hänen kollegansa CDC: ssä yhdessä muiden liikalihavuuden tutkijoiden kanssa pyrkivät selvittämään, miksi jopa ihmiset, jotka ovat painonhallintaohjelmissaan lääkärinsä valvonnassa, joutuvat vaikeuksiin ajatella, että sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita ja saada enemmän liikuntaa välttää sellaisia ​​sairauksia, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuun myöhempinä vuosina.

"Se on todella mysteeri", hän sanoo. "Olemme todistaneet, ovat tehokkaita hoitoja, jotka ovat yksinkertaisia. Meidän on selvitettävä, miksi potilaat - jopa itse motivoituneet potilaat - vastustavat tätä."

Jatkui

Painonpudotukseen onnistuminen on hidas tapa mennä

Leslie J. Bonci, MPH, RD, amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen tiedottaja ja Pittsburghin yliopiston Sports Medicine Nutrition -ohjelman johtaja, Pennsylvaniassa, sanoo osan ongelmasta, että keskitymme liikaa painonpudotukseen eikä pitkään johdon.

"Paljon painonpudotusohjelmia ohjaa ihmisiä vain painonpudotukseen", hän sanoo. "Nämä ohjelmat toteuttavat kaiken tai ei-mitään lähestymistapaa, joka ei edistä pitkän aikavälin painonhallintaa - realististen tavoitteiden asettaminen ja sellaisen hyvän ravitsemuksen tuntemuksen kehittäminen, jonka avulla he voivat tehdä älykkäitä elintarvikevalintoja koko elämän ajan."

Joten mikä on realistinen painonlasku?

"Hyvä nyrkkisääntö painonpudotuksessa ei ole enempää kuin punta viikossa," sanoo filosofian Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian osaston apulaisprofessori Leslie Womble. "Se saattaa tuntua hyvin hitaalta, kun saat mittakaavassa ja haluat nähdä jonkin verran edistystä siellä, mutta mikä tahansa nopeampi asettaa painonlaskuohjelman vaaraksi myöhemmän painon palauttamiseksi."

Womble ja hänen kollegansa tekivät selvityksen siitä, muuttuvatko potilaiden asenteet, kun he ymmärtävät selkeästi, kuinka paljon painoa he voivat odottaa menettävänsä yhden vuoden elämäntapamuutoksen yhdessä painonpudotuslääkityksen kanssa.

Tutkijat antoivat 53 naispotilaalle kyselylomaketta selvittääkseen, kuinka paljon painoa naisten odotetaan menettävän yli 52 viikon hoidon. Tutkijat tapasivat jokaisen naisen kanssa ja selittivät, että kukin voisi odottaa menettävänsä 5–15% aloituspainostaan. Allekirjoitetussa muodossa, jonka allekirjoitetut aiheet, 5 - 15% "odotus" -arvio toistettiin vielä kaksi kertaa. Kun kaikki naiset olivat allekirjoittaneet suostumuslomakkeen, heille annettiin toinen kyselylomake, jossa se arvioi, miten heidän odotuksensa olivat saattaneet muuttua tämän henkilökohtaisen neuvonnan ja painettujen muistutusten jälkeen.

Ennen henkilökohtaisen neuvonnan saamista useimmat naiset olivat ennustaneet, että he menettävät 25 prosenttia lähtöpainostaan ​​yhden vuoden hoidon jälkeen. Neuvonnan jälkeen tutkijat havaitsivat, että naisten odotukset olivat yhdenmukaisia ​​realistisempien painonlaskuarvioiden kanssa.

Jatkui

"Se, mitä löysimme, oli tärkeä, koska se kertoo meille kaksi asiaa", Womble sanoo. "Ensinnäkin siinä sanotaan, että monilla liikalihavuutta hoitavilla potilailla on epärealistisia ajatuksia painonpudotuksesta, jopa niille potilaille, jotka ovat lääkärin valvonnassa. Toiseksi sanotaan, että lääketieteellisessä yhteisössä, terveydenhuollon tarjoajissa, on puututtava potilaidensa ymmärryksen puutteeseen siitä, mitä he voivat odottaa hoidosta. "