Monet ihmiset, joiden syömishäiriö on häiriintynyt, tuntevat huonosti heidän ylensyöntiään ja heidän ruumiinsa. Oppiminen näiden negatiivisten ajatusten muuttamiseksi positiivisiksi toimiksi on ensimmäinen askel kohti paranemista.

Tässä tarkastellaan menetelmiä, joiden avulla voit tehdä sen.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

CBT on yleinen hoito syömishäiriöille. Lääkäri tai terapeutti ehdottaa todennäköisesti tätä hoitoa ensin. Useimmat ihmiset, joilla on sairaus, jotka yrittävät saada CBT: tä, paranevat. Tämä tekniikka voi myös auttaa sinua, jos sinulla on masennusta, joka usein esiintyy bingeen kanssa.

"Lisääntynyt CBT" -versio on tarkoitettu ihmisille, joilla on syömishäiriöitä. Siinä opetetaan tunnistamaan tunteet alhaisesta itsetuntoa ja muita negatiivisia ajatuksia, jotka voivat laukaista binges.

Sen sijaan, että sanoisit:

• "Olen epäonnistunut, koska syömme liikaa."
• "En koskaan pääse ihanteelliseen painoon."
• "On liian vaikea syödä oikein."

Opit sanomaan:

• "Olen hyvä ihminen, ja voin saada syömisen hallintaan."
• "Pienellä vaivalla saavutan terveen painon."
• "Oma terapeutti ja minun ravitsemusterapeutti auttavat minua luomaan ruokavalion, jota voin pitää kiinni."

CBT tehdään yleensä kerran viikossa noin 20 viikon ajan. Kunkin istunnon aikana tapaat terapeutin yksin tai osana ryhmää.

Ihmisenvälinen psykoterapia (IPT)

Terapeutit ovat pitkään käyttäneet IPT: tä auttamaan masennuslääkkeitä. Nykyään sitä käytetään myös syömishäiriöiden hoitoon. IPT voi auttaa sinua pysäyttämään syömisen ja välttämään takaiskuja. Tutkimusten mukaan se toimii sekä CBT: ssä.

IPT auttaa sinua selvittämään, aiheuttavatko ongelmat kotona tai muissa suhteissasi. On kolme vaihetta:

• Vaihe 1: Tunnistat henkilökohtaisessa elämässäsi olevat ongelmat, jotka haluavat syödä. Esimerkiksi ehkä välipalaa aina, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, tai kun tulet taistelemaan vanhempiesi kanssa.
• Vaihe 2: Terapeutti näyttää, miten rakentaa parempia suhteita.
• Vaihe 3: Työskentelet kiinni muutoksista, joita olet tehnyt, ja estäisit binge-relapseja.

IPT tehdään yleensä kerran viikossa ryhmässä tai toisessa terapeutin kanssa.

Jatkui

Dialektinen käyttäytymishoito (DBT)

DBT on samanlainen kuin kognitiivinen käyttäytymishoito, mutta sen sijaan, että yrität muuttaa negatiivisia ajatuksiasi, hyväksytte ja opit elämään heidän kanssaan. Rentouttamistekniikat, kuten syvä hengitys ja jooga, auttavat sinua ymmärtämään ajatuksiasi.

Terapeutit ovat käyttäneet DBT: tä auttamaan henkilöitä, joilla on persoonallisuushäiriöitä, joilla on itsetuhoisia tapoja. Tutkimusta tehdään vielä sen selvittämiseksi, miten hyvin se toimii syömistä varten. Toistaiseksi se näyttää auttavan, ja ne, jotka aloittavat ohjelman, voivat pysyä siinä.

Opastettu itseopastus

Jos sinulla ei ole aikaa mennä normaaleihin hoitojaksoihin tai et ole varaa niihin, opastettu itsepalvelu voi olla vaihtoehto.

On olemassa itsepalvelusohjelmia, jotka kaikki täytetään itse. Näihin liittyy kirjojen, DVD-levyjen, videoiden jne. Käyttö.

Opastetut itsehoito-ohjelmat tarkoittavat, että tapaatte terapeutin tai terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Tämä ammattilainen suosittelee kirjoja, tietokoneohjelmia tai itsepalveluvideoita, joita voit käyttää kotona. Teidän on tehtävä aikaa ja vaivaa, joka tutkii niitä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon itsensä ohjattavalla, käsin perustuvalla kognitiivisen käyttäytymishoidon omaavalla tutkimushenkilöllä, jolla oli siedetty syömishäiriö, oli enemmän remissiota kuin ruokavalio, joka sai enemmän perinteistä hoitoa, ja yli kolmasosa pysyi hyvin vuotta myöhemmin.

Lisää vinkkejä, jotka nostavat mielesi

Jopa näiden hoitojen avulla voit aika ajoin liukua takaisin vanhoihin ajattelutapoihin. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä positiivisena:

• Anna itsellesi rohkaisua. Jätä tarralaput talosi ympärille inspiroivilla viesteillä, kuten "Voit tehdä sen!" Kiinnitä ne peileihin ja muihin paikkoihin, joissa näet ne joka päivä.
• Säilytä 10 asiaa, joista pidät itsestäsi. Kun tulet alas, lue luettelo.

• Jos sinulla on takaisku, älä anna itsellesi kovaa aikaa. Varmista, että pääset takaisin raiteille seuraavana päivänä.
• Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka tuntevat olosi hyväksi itsestäsi.
• Palkitse itsesi voitosta. Saat esimerkkejä hieronnasta tai lämpimästä kylpyammeesta.