Pyrkimys maltillisuuteen, ei täydellisyyteen

Olet täytetty nauttimalla herkullisen illallisen, mutta et voi vastustaa kehotusta tilata dekadentti jälkiruoka. Tai sinä nälkäät itseäsi koko päivän, sitten gorge itsesi nukkumaanmenoaikaan asti. Tai ehkä olet melkein aina syömässä, seisomassa tai ajon aikana.

Jos jokin näistä skenaarioista kuulostaa tutulta, ruokailutottumukset voivat käyttää viritystä. Kaikki voisivat osoittaa epäterveellisiä tottumuksia, jotka voivat pysyä pitkän aikavälin painonpudotuksen onnistumisessa.

Kuuntele kehoa

Jokainen, joka kamppailee ruoan ja syömisen kanssa, voi joutua tottumuksiin, jotka voivat johtaa siihen, mitä ammattilaiset kutsuvat häiriöttömiksi. Häiriötön syöminen voi olla monenlaista, aina epäterveestä ruokailutottumuksesta, joka pitää sinut menettämästä laihtumista ruokahäiriöön, bulimiaan tai anoreksiaan.

Älä anna haluasi laihtua luoda epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Ensimmäinen askel on hyväksyä kehosi ja olla ylpeä siitä, että olet jäsen painonpudotusklinikassa, parantamalla terveyttäsi samalla kun kavennat.

Yksi parhaista tavoista huolehtia ruokailutottumuksistasi on virittää kehosi - eli oppia syömään, kun olet fyysisesti nälkäinen ja lopeta, kun olet täynnä. Se on helpompi sanoa kuin tehty, mutta vähän käytäntöä voida Opi hallitsemaan kalorimäärääsi tuntematta riistoa.

Kukaan ei ole täydellinen

Tavoitteesi tulisi olla maltillisuus, ei täydellisyys. Normaalien toiveidenne kieltäminen ruokahaluttavan ruoan nauttimisen takia voi aiheuttaa tulipaloja, jotka johtavat syöpymiseen ja huonokuntoisiin ruokailutottumuksiin.

Filosofiamme Weight Loss Clinicissa on auttaa sinua luomaan ruokailusuunnitelma, joka sisältää suosikkiruokasi - vaikkakin pienempinä määrinä tai terveellisempinä versioina -, jotta olette tyytyväisiä. Pyrimme myös auttamaan sinua hitaasti muuttamaan huonoja tapoja terveiksi, jotka pysyvät kanssasi elämässä.

Yksi voimakkaimmista vihjeistä ylikuormitukseen tulee kun kaloripitoinen ruoka on edessäsi. On melkein mahdotonta vastustaa, kun suussa sulava ruoka on oikeassa nenän alla!

Mutta älä epätoivo. Sinun ei tarvitse täysin vastustaa halua sukeltaa; sinun tarvitsee vain rajoittaa hemmottelua. Ennen kuin otat ensimmäisen pureman, tee "vatsa tarkistus": Oletko todella nälkäinen, vai syökö vain, koska se on siellä?

Jatkui

Mikä tekee meistä ylikuormituksen?

Elämämme olisi paljon yksinkertaisempaa, jos syöminen olisi yhtä helppoa kuin kaasun asettaminen tyhjään säiliöön. Mutta syöminen on niin paljon enemmän kuin tyhjän vatsan täyttäminen.

Monet käyttäytymis-, asenne-, emotionaaliset, psykologiset, sosiaaliset ja ympäristötekijät auttavat määrittämään, milloin ja mitä syömme. Kun menee kovaksi, jopa kova voi alkaa syömään.

Ole tietoinen päätöksestäsi syödä jotain tai ei, eikä syö impulssiivisesti tai mielettömästi. Olet hallinnassa, mitä haluat syödä. Kun alat tehdä parempia ruokavalintoja, se helpottuu - ja sinusta tulee päättäväisempi, kun näet käyttäytymisen edut.

Kuinka muuttaa huonoja tapoja

Muutos ei ole aina helppoa, varsinkin kun on kyse pitkäaikaisesta käyttäytymisestä. Joten tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit muuttaa näitä huonoja käyttäytymisiä terveiksi tavoiksi:

• Luo suunnitelma tavallisten kiusausten käsittelemiseksi. Päätä etukäteen, miten käsittelet heikkouksiasi, jotta voit hallita tilannetta.
• Vaihda epäterveelliset elintarvikkeet terveellisemmiksi. Jos yöaikaan syöminen on heikkoutesi, anna itsellesi annosteltava määrä ravitsevia elintarvikkeita yöllä.
• Saat enemmän unta - se antaa sinulle vähemmän aikaa syödä!
• Katkaise televisiota. Sinulla on vähemmän aikaa ruoan kiusauksiin ja enemmän aikaa olla fyysisesti aktiivinen.
• Määritä saavutettavat tavoitteet. Epärealistiset odotukset asettivat sinut epäonnistumaan. Vaihda hitaasti käyttäytymisiä, jotka aiheuttavat sinulle ylikuormituksen.
• Ajattele positiivisesti. Negatiiviset ajatukset, kuten "Minulla ei ole tahdonvoimaa" tai "Olen rasvainen ja epämiellyttävä", vain heikentävät ponnistelujasi. Kirjoita inspiroivia kommentteja ja lue ne aina, kun tarvitset apua, joka keskittyy tavoitteisiisi.
• Etsi ruokailutoveri Find Buddy -viestikortilta tai ota yhteyttä tukevaan ystävään, jotta voit lisätä menestystodennäköisyyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että tuki on ratkaisevan tärkeää käyttäytymisen ja esteiden voittamisen onnistumiselle.
• Harjaa ja hammastakaa hampaat illallisen jälkeen vähentääkseen kiusausta syödä.
• Osta ruoka, joka on pakattu yksittäisiin annoksiin (tai pakkaa ne itse). Economy-kokoiset paketit kannustavat ylikuumenemiseen.
• Odota vähintään 10 minuuttia, ennen kuin pääset toisen kerran auttamaan vatsaasi ilmoittamaan aivosi täyteen.
• Aloita päiväsi aamiaisella. Yksi tutkimus osoitti, että kun useimmat ihmiset söivät suurimman osan kaloreistaan ​​aamulla, he söivät vähemmän koko päivän ajan kuin silloin, kun he söivät suurimman osan kaloreistaan ​​illalla.