Vältä näitä 5-tyyppisiä ruokavalioita parhaan painonmenetystuloksen saavuttamiseksi, asiantuntijat sanovat.

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

"Syö mitä haluat, kun haluat, ja katso, että kilot katoavat!" Olet kuullut heistä, ehkä jopa kokeillut niitä: ihmeelliset kuulostavat ruokavaliot, jotka väittävät sulavan puntaan mahdollisimman vähän vaivaa. On olemassa satoja näitä pikarikastavia ruokavalioita, grapefruit-ruokavaliosta detox-ruokavalioon "caveman" -ruokavalioon. Mutta miten kerrot laillisista laihtuminen suunnitelmista ruokavalioista, jotka eivät toimi (ainakin pitkällä aikavälillä)?

Yksi syy on niin vaikea sanoa eroa on, että jopa pahimmat ruokavaliot johtavat todennäköisesti aluksi painonpudotukseen. Mutta se on vähän hyvää laihtua, asiantuntijat sanovat, jos se tulee takaisin.

"Älä mene lankaan ajattelematta, että se johtuu maagisesta ruoasta, pilleristä tai juoma-annoksesta. Mikä aiheuttaa painonpudotusta, syö vähemmän kaloreita kuin poltat", sanoo Dawn Jackson-Blatner, RD, American Dietetic Associationin (ADA) tiedottaja ). "Hullu, epätasapainoinen ruokavalio aiheuttaa laihtumista, koska ne ovat periaatteessa vähäkalorisia ruokavalioita."

Muutaman viikon kuluttua epärealistisesta ruokavaliosta ruokavaliot tulevat yleensä turhautumaan ja luopumaan. Tämä johtaa epäonnistumisen tunteisiin, jotka voivat auttaa lähettämään ne takaisin epäterveellisiin elämäntapoihinsa.

"Fad-ruokavalio ei vain tuota pitkäaikaista laihtumista, ne voivat johtaa puutteeseen, painonnousuun ja lannistumiseen", sanoo Michelle May, MD, kirjailija Olen nälkäinen? Mitä tehdä, kun ruokavalio ei toimi. ' Toisin sanoen, olet usein pahempi kuin ennen kuin aloitit. "

Pahin ruokavalio koskaan

Asiantuntijat, jotka puhuivat tunnistamaan nämä viisi ruokavaliota, jotka eivät todennäköisesti tuota pitkän aikavälin tuloksia useimmille ihmisille:

1. Ruokavalioissa, jotka keskittyvät vain muutamaan elintarvikkeeseen tai elintarvikeryhmään (kuten kaali keitto ruokavalio, greippien ruokavalio, tiukka vegaani ruokavalio, raaka ruoka ruokavalio, ja monet alhainen carb ruokavalioita). Varo ruokavaliota, joka sulkee pois koko elintarvikeryhmän. Ihmiset tarvitsevat ruokaa erilaisista elintarvikeryhmistä saadakseen kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, sanoo ADA: n tiedottaja Andrea Giancoli, MPH, RD.

Yalen yliopiston David Katz, MD, kirjailija Flavour Point -ruokavalio sanoo, että vaikka rajoittavat ruokavaliot toimivat aluksi, ne epäonnistuvat pitkällä aikavälillä. Voit laihtua ruokavalioihin, jotka keskittyvät yksittäisiin elintarvikkeisiin (kuten kaali-keitto), mutta kuinka paljon kaali-keittoa henkilö voi syödä? Ennen pitkää olet väsynyt syömästä samoja elintarvikkeita joka päivä, ja suosikkiruokien himo vie sinut takaisin entiseen syömiskäyttäytymiseen.

Jatkui

Muista, että kaikki elintarvikkeet voivat sovittaa terveelliseen elämäntapaan maltillisesti - jopa pekonia, super-premium-jäätelöä ja siruja. Ja kun ruokavalio kieltää tiettyjä elintarvikkeita ja ruokavaliota näkemästä elämää ilman heidän suosikkiruokaa, nämä ruokavaliot epäonnistuvat yleensä. "Joka kerta, kun rajoitat tiettyä ruokaa, se laukaisee cravings for kiellettyjä hedelmiä ja asettaa rajoitus-binge-jakson", Blatner sanoo.

Entä rajoittavat ruokavaliot, jotka tarjoavat palkitsevaa "huijata päivää"? Voi merkitä ne "absurdiksi".

"Se ei vain ole järkevää yrittää olla täydellinen (riippumatta siitä, mitä on) sunnuntaista perjantaihin, kun se hurskelee kaikkea, mitä aiot syödä lauantaina", hän sanoo.

2. "Detox" -ruokavaliot (kuten Master Cleanse, Hallelujah Diet ja Martan Vineyard Diet Detox). Erittäin epäilyttäviä ovat äärimmäiset hoito-ohjelmat, joissa vaaditaan menettelyjä, kuten maksahuuhteluita, kehonpuhdistuksia, pesäkkeitä, hormoni-injektioita ja muita, asiantuntijat sanovat.

"Kaikki huuhtelut ja puhdistukset ovat puhtaita hölynpölyjä, tarpeettomia, eikä näille suosituksille ole tieteellistä perustaa," sanoo Pamela Peeke, MD, Discovery Health -kanavan lääketieteellinen kirjeenvaihtaja. "Kehosi on hyvin varustettu elimillä, kuten maksalla ja munuaisilla, ja immuunijärjestelmällä, eroon itsestään mahdollisista toksiineista ja tekee erinomaista työtä puhdistaakseen itsensä ilman huuhtelua tai puhdistusta."

3. Ruokavalio, jossa on "ihme" -ruokia tai ainesosia (kuten lisäravinteet, fruktoosi vesi, katkera oranssi, vihreä tee, omenasiideri-etikka). Dieters etsii aina ruokaa, pilleriä tai juoma, joka auttaa heitä laihtumaan, mutta valitettavasti tällaisia ​​ihme-ainesosia ei ole. "Kukaan yksittäinen ruoka tai elintarvikeryhmä, joka on syönyt yhdessä tai tiettynä ajankohtana, ei vaikuta laihtumiseen", toteaa toukokuu.

Ole varovainen kaikista suunnitelmista, jotka suosittelevat hyllytä, joka on täynnä täydennyksiä, entsyymejä tai juoma-aineita (varsinkin jos ostat ne ruokavalion kirjailijalta tai yritykseltä).

"Sinun ei tarvitse kalliita täydennyksiä", Blatner sanoo. "Jos haluat ottaa kerran päivässä monivitamiinia ravitsemusvakuutukseen, se on hyvä, mutta muuten suosittelemme, että saat ravintoaineet ruoasta."

4. Paasto ja erittäin vähäkalorinen ruokavalio (kuten "Skinny" vegaaniruokavalio, Hollywood Diet ja Master Cleanse). Paastoaminen on ollut kulttuurinen ja uskonnollinen perinne vuosisatojen ajan, ja se on hieno päivä tai niin, mutta laihtuminen painonpudotuksella on haitallista, Giancoli selittää.

Jatkui

"Kun käytät liian vähän kaloreita, kehosi ajattelee, että se on nälkää ja säätää aineenvaihduntaa", hän sanoo. "Mutta kun palaat syömään normaalisti, aineenvaihdunta ei sovi ja siksi tarvitset vähemmän kaloreita kuin ennen - muuten tunnetaan yo-yo-oireyhtymänä."

Mikä pahempaa, painonpudotus nopean aikana on yleensä rasvan, nesteen ja lihaskudoksen yhdistelmä, mutta palautetut kilot ovat todennäköisesti kaikki rasvaa. Ei ole vielä vakuuttunut? Giancoli sanoo, ettet tunne olosi hyväksi, eikä sinulla ole paljon energiaa fyysisesti aktiiviseksi paastoamisen aikana.

Ja entä hyvin vähäkalorisia ruokavalioita? Blatner sanoo, että ruokavalio, joka lupaa yli puoli - 1 punta viikossa, ei yksinkertaisesti ole realistinen.

"Kun näet ruokakirjoja 5, 10 tai 15 kiloa lyhyessä ajassa, se on epärealistista", Blatner sanoo. Riippuen siitä, kuinka paljon menetät, voi esiintyä jonkin verran vettä. Mutta ajan myötä painon lasku on keskimäärin noin punta viikossa, hän sanoo.

5. Ruokavalio, joka kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta (Kuten Painonpudotus Cure "He" eivät halua sinun tietävän.) Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Ruokavalio- suunnitelmat, joilla väitetään olevan "salaisuus", jotka tekevät dramaattisia lausuntoja arvostetuille terveysviranomaisille tai antavat suosituksia, jotka ovat ristiriidassa tieteellisten järjestöjen kanssa.

Ruokavalion löytäminen, joka toimii

Ei ole olemassa sellaista asiaa, että yksi koko sopii kaikille, kun kyse on ruokavalio-suunnitelmista, ja se on avain löytää elämäntapaanne sopiva. Paras ruokavalio on sellainen, jota voit turvallisesti ja realistisesti pitää kiinni pitkällä aikavälillä.

"Sen pitäisi olla tarpeeksi joustava, jotta se sopisi todelliseen elämäänne, ja sen pitäisi kannustaa terveempään syömiseen keskittymällä tasapainoon, lajikkeeseen ja maltillisuuteen", toukokuu. "Kannustan potilaita nauttimaan syömästä ruokaa, jota he rakastavat joka päivä, mielessä ja maltillisesti."

Itse asiassa paras ruokavalio ei ehkä ole ruokavalio lainkaan, sanoo Katz.

"Unohda" ruokavalio "ja sen sijaan miettiä strategioita, jotka täyttävät nälkäsi vähemmän kaloreita, hän sanoo. "Syöminen enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja voi auttaa hallitsemaan ruokahalua."

Blatner suosittelee ruokavaliokirjojen käyttämistä löysänä mallina vinkkejä, strategioita ja käyttäytymisideoita varten. Tai tallenna rahaa ja noudata kolmivaiheista lähestymistapaa, jota hän käyttää omien painonpudotusasiakkaidensa kanssa:

1. Ota selvitys siitä, mitä teet nyt ja tunnista "heikoin lenkki". "Useimmat ihmiset tietävät heti, missä he ovat haavoittuvia - kolmekymmentätoista välipalaa, hirviöannoksia, liian paljon alkoholia, (saumatonta) makeaa hampaita tai välipalaa koko päivän", hän sanoo. Katz ehdottaa, että yrität tunnistaa, mikä on johtanut painonnousuunne ja käsittele sitä. Jos esimerkiksi ylikypsytte stressin takia, harkitse stressinhallintakurssia. Suunnittele strategia sellaisten alueiden käsittelemiseksi, joissa olet haavoittuvainen, jotta voit asettaa itsesi menestykseen.
2. Tunnista yksi tai kolme pientä muutosta, jotka voit tehdä juuri nyt ruokavaliossa ja liikuntatavoissa. "Vaikka he haluavat nopeita tuloksia, tämä menetelmä on osoittautunut turvalliseksi, tehokkaaksi ja kestäväksi pitkällä aikavälillä", Blatner sanoo.
3. Arvioi uudelleen muutaman viikon kuluttua, onko muutokset toimineet. tee sitten muutamia pieniä muutoksia. "Jotta saavutat edistystä, kestää noin 12 viikkoa, ja se on aika, jolloin sinun pitäisi sisällyttää muutama muutos, jotta voit pitää palkkia", Blatner sanoo.