Asiantuntijat arvioivat parhaan ja pahimman kehon rasvan mittauslaitteissa.

Jeanie Lerche Davis

Yritetään muodostaa? Sitten älä riipu kylpyhuoneen vaa'asta. Saadaksesi tarkimman mittauksen edistymisestäsi, asiantuntijat sanovat, sinun on seurattava kehon rasvaa ja painoa.

• Älä anna peilin murtaa painonpudotustavoitteesi!
• Miten saada enemmän polttoa harjoittelustasi
• Nopea laihtuminen: Mitä sinun tarvitsee tietää

"Useimmat ihmiset keskittyvät vain laihduttamiseen, ei rasvaan," Cedric X. Bryant, PhD, pääharjoituksen fysiologi American Council for Exercise, kertoo.

"Vähärasvaisen kudoksen säilyttäminen ja kehon rasvan menettäminen - sinun täytyy pyrkiä siihen", Bryant sanoo. "Ainoa tapa tietää, miten teet, on jonkinlaisen kehon kokoonpanon arvioinnin kautta."

Tiedät vanhoja standardimittaustyökaluja, kuten kehon massaindeksi (BMI) ja mittanauha. Nykypäivän tekniikan ohjaajien ansiosta kehon rasvaa voidaan mitata erittäin hyvillä uusilla laitteilla.

Jos haluat oppia, mikä on aika ja rahaa, sait Bryantin ja kahden ylimmän harjoituksen fysiologin arvosanat: Megan McCrory, PhD, energia-aineenvaihduntaa käsittelevä tutkija Jean Mayer USDA: n ihmisen ravitsemustutkimuskeskuksella ikääntymisestä Bostonin Tufts-yliopistossa; ja Len Kravitz, PhD, vanhempi liikuntafysiologi IDEA Health and Fitness Associationille.

BMI-testi

Tämä on yksinkertainen laskenta, jossa käytetään kaikkein perustavimpia työkaluja - korkeus ja paino. Kytke nämä numerot BMI-laskimeen, jos haluat tietää, oletko lihavia, ylipainoisia tai normaalia painoa.

BMI kehitettiin käyttämällä suuria väestöpohjaisia ​​tutkimuksia. Vaikka se ei käsittele rasvan tai lihaksen prosenttiosuutta, se auttaa terveydenhuollon ammattilaisia ​​arvioimaan nopeasti, mitkä potilaat saattavat olla vaarassa liialliseen painoon liittyvissä terveysongelmissa.

Hinta: Ei mitään.

Tuomio: Vapaa ja helposti saatavilla; hyvä arvioida terveysriskejä, mutta ei mittaa kehon rasvaprosenttia. Jos olet lyhyt tai hyvin lihaksikas, tulokset ovat yleensä epätarkempia.

"Se on hyvä lähtökohta, todella hyvä tapa saada perusarvio siitä, oletko ylipainoinen vai ei", Bryant sanoo. "BMI pyrkii korreloimaan melko tiiviisti ylipainoon tai lihavuuteen liittyvien terveysriskien kanssa."

Asiantuntijoiden palkkaluokka: D. "BMI ei anna sinulle rasvamittausta", McCrory sanoo. "Mutta jos antaa erinomaisen BMI-mittauksen!"

Jatkui

Kehon rasvamittaukset

"Bioelektrinen impedanssianalyysi" on lisätty perinteisiin kylpyhuoneisiin. Asteikot lähettävät harmittoman sähkövirran kehosi läpi "lukemaan" rasvan painon ja vähärasvaisen kehon massan - laskemalla kehon rasvaprosentin.

Hinta: $ 50 - 100 dollaria per asteikko.

Tuomio: Kätevä, mutta ei aina tarkin.

"Ongelmana on, että nämä laitteet ovat erittäin herkkiä hydratoinnille - kuinka paljon nestettä on kehossasi", Bryant kertoo. Siksi on tärkeää noudattaa tiukasti itseään punnitsevia ohjeita - kellonaika, neste ja ruoan saanti. Jopa kuukautiskierros vaikuttaa tähän lukemiseen. "Kuitenkin kaikki tämä huomioon ottaen, vaaka on helppo, kotona tapa seurata paino ja rasvaa menetys edistystä."

On myös kädessä pidettäviä versioita, jotka käyttävät samaa tekniikkaa. Muista vain: saat mitä maksat. Korkeampi hinta vastaa suurempaa tarkkuutta.

Arvosana: C +. "Vaikka ne eivät ehkä ole tarkkoja, se voi olla hyvä seurata muutoksia ruokavalio- ja liikuntaohjelmalla", McCrory sanoo. "Muista vain, että asteikot saattavat olla pois 5%, plus tai miinus. Noudata ohjeita huolellisesti. Suihkun ottaminen etukäteen tekee lukemisen virheelliseksi!"

DEXA-skannaus

DEXA on "dual energy röntgen absorptiometria" - sama kuvantamistekniikka lääkäri käyttää luun tiheyden mittaamiseen osteoporoosiriskin määrittämiseksi, Bryant kertoo. Testin aikana olet röntgenpöydällä noin 10 minuutin ajan, kun skanneri mittaa kehon rasvaa, lihaksia ja luun mineraalitiheyttä.

Hinta: 200 - 300 dollaria

Tuomio: Hyvältä näyttää.

DEXA on "kehittyvä tekniikka, jolla on paljon lupausta", Bryant kertoo. "Sen avulla voimme määrittää kehon rasvan kokonaismäärän ja tunnistaa rasvapitoisuudet tietyillä kehon alueilla. Tämä on erittäin tärkeää, koska kehon rasvan varastot voivat olla paljon osoitus sairauden riskistä." Esimerkiksi ylimääräinen vatsan rasva lisää sydänsairauksien, syövän ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Ensihoidon lääkärit, fysioterapeutit ja terveysklubit tarjoavat pian DEXA-skannauksen kehon rasvan arvioimiseksi, Bryant kertoo. "Jos BMI sanoo olevasi lihavassa luokassa ja sinulla on vahva sydänsairaus ja diabetes, saatat kokea tarkemman arvioinnin kehon koostumuksesta", Bryant sanoo.

Arvosana: A. "Se on yksi tarkimmista menetelmistä," McCrory sanoo. "En ole kuullut mitään uutisia DEXA: sta terveysklubeissa. Mutta jos sinulla on mahdollisuus testata DEXA, mene siihen." Hän varoittaa kuitenkin, että liikalihavilla ihmisillä voi olla vaikeaa makua tässä testissä käytetyissä kapeissa taulukoissa.

Se on "melko ei-invasiivinen", Kravitz sanoo. "Erittäin hyvä tekniikka."

Jatkui

Vedenalainen testaus

Kutsutaan myös hydrodensitometriseen testaukseen, johon liittyy veden täyttäminen säiliöön. Veden määrän perusteella voit laskea kehon tiheyden ja kehon rasvan.

"Tätä testiä pidetään kulta - standardina, tarkimpana arviointitekniikana", Bryant kertoo. Yliopistot käyttävät tätä pääasiassa urheilijoiden kanssa, ja todennäköisesti voit kokeilla sitä myös pientä maksua vastaan.

Hinta: $ 25 - $ 75 per testi.

Tuomio: "Se on hyvin tarkka tapa mitata rasvaa", Bryant sanoo. Mutta vetäminen veteen voi olla ongelma. Jotkut löytävät menettelyn "häiritsevän".

Arvosana: B-. Haitat ovat suuri ongelma täällä, on samaa mieltä McCroryn kanssa. "Luulen, että vedenalainen testaus on" ollut "muutaman vuoden kuluttua."

Bod Pod

Bod Pod on uusi työkalu, joka perustuu ilman siirtymiseen kehon rasvan määrittämiseksi, Bryant sanoo. Ei ole upotusta; et kastu. Mutta sinun täytyy päästä Bod Podin kammioon, olla hyvin hiljainen, hallita hengitystäsi kaikki tekijät, jotka voivat vaikuttaa tuloksiin. Hydraatiotaso ennen testiä voi vaikuttaa myös tuloksiin. "Kun kaikki nämä ovat melko hyvin hallittuja, saat kehon rasvapitoisuuden, joka on 3% - 4% tarkkana eikä yhtä korkea kuin voisi odottaa", Bryant sanoo.

Hinta: 40 - 65 dollaria per testi.

Tuomio: McCrory sanoo, että hän uskoo, että se voi olla tulevaisuuden tie, vaikka Bryant toteaa, että se tarvitsee parannusta.

Arvosana: A. "Se on paljon helpompaa ja helpompaa kuin vedenalainen punnitus", McCrory sanoo. "Se on suunnilleen yhtä tarkka ja luotettava kuin DEXA, se on paljon halvempaa, ja se on yhä laajemmin saatavilla."

Mittanauha

Se on yksi vanhimmista ihmiskunnan tuntemista "lihavuuden testeistä". Vyötärön ympärysmitta tässä yhteydessä ei kuitenkaan ole määritelty ompelijaksi, Bryant sanoo. "Tämä tehdään vatsan tasolla."

Miehet, joiden mittaukset ovat yli 40, tai naiset, joiden vyötärömitta on yli 35, katsotaan lihaviksi, hän sanoo.

Hinta: Ei mitään.

Tuomio: Tämä on kehon rasvaongelman perusindikaattori, Bryant sanoo. "Se on hyvä tekniikka", Kravitz sanoo.

Arvosana: A. Girth-mittaus on "tarkka ja luotettava" kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvauksen ja syövän riskin arvioimiseksi, McCrory sanoo. Yksinkertaisesti: mitä suurempi ympärysmitta, sitä suurempi riski. "Joitakin uusia tutkimuksia on kuitenkin tulossa, mikä viittaa siihen, että riskejä on enemmän kuin aiemmin ajatteltiin jopa pienemmissä riskirajoissa."

Jatkui

Skinfold Calipers

Terveysklubit tarjoavat tämän testin; se on yleisimmin käytetty rasvojen mittausmenetelmä, Bryant sanoo. Periaatteessa se on "puristuskoke", jossa käytetään mittauslaitetta useissa kehon kohdissa, kuten reisissä, lantioissa ja ylävarteen.

Hinta: $ 20 - $ 40 per testi.

Tuomio: Paljon riippuu testin suorittavan henkilön taidoista. "Skinfold-testi voi olla kohtuullisen tarkka", Bryant kertoo. "Mutta jos testaaja ei ole kokenut, tai jos he käyttävät halpoja muovisia jarruja, ota se suolahiekalla. Se on hirveän epäluotettava."

Arvosana: D. "Näitä tehdään harvoin oikein", McCrory sanoo. "Teknikko ei yleensä tartu tarpeeksi rasvaa, joten lopputulos on yleensä suuri aliarvioi kehon rasvaa. Myös rasvaa on vaikea tarttua jatkuvasti."

Infrapunavalon mittaus

Infrapunavalon mittaus on edullinen tapa mitata rasvaa maaperän analyysityyppisellä laitteella, jota agronomit käyttävät, Bryant kertoo.

Tässä tapahtuu, mitä tapahtuu: Koetin sijoitetaan esimerkiksi kehon alueelle - biceps - lähettämällä infrapunasäteilyn sekä rasvan että lihaksen läpi. Korkeus, paino, sukupuoli, ikä, kehyksen koko ja aktiivisuustaso otetaan huomioon. Lopullinen numero on kehon rasvaprosentin "karkea arvio", Bryant sanoo.

Hinta: $ 25 - $ 50 per testi.

Tuomio: "Se ei ole osoittautunut kovin tarkaksi", Bryant kertoo.

Arvosana: F. Älä tuhlaa aikaa tai rahaa, McCrory sanoo.

Korkeus / paino-kaaviot

Nämä ovat yksinkertaisia ​​korkeus- ja painopöytiä, joita monet vakuutusyhtiöt käyttävät vuosia. Mutta asiantuntijat sanovat, että he eivät vain toimi hyvin, vaikka he ottavat huomioon kehon ja sukupuolen.

Hinta: Ei mitään.

Tuomio: "Näillä kaavioilla on merkittäviä rajoituksia", Bryant sanoo. "Ne eivät todellakaan mittaa rasvasta vähärasvaisia ​​kudoksia. Ne perustuvat rajoitettuun otokseen väestöstä ja voivat olla harhaanjohtavia."

Luokka: F. "Nämä eivät auta meitä ymmärtämään kehon koostumusta", Kravitz sanoo.