R. Morgan Griffin

Tiedät, että lapsesi tarvitsee nukkumaan. Mutta tiedätkö miksi?

Ei vain se, että yllättävät lapset ovat karkeita. Ei riittävästi unta voi vahingoittaa heidän terveyttään ja kykyään tehdä hyviä valintoja.

Kuinka paljon unen pitäisi saada lapsesi?

Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon he tarvitsevat.

• Taaperot : 12-14 tuntia
• esikoululaiset : 11-13 tuntia
• Kouluikäiset lapset: 10-11 tuntia
• Tweens ja teini-ikäiset: 8,5 - 9,25 tuntia

Kuinka huono nukkuminen vaikuttaa lapsiisi

Kehosi käyttää nukkumaan aikaa korjata itsensä. Jopa puoli tuntia vähemmän joka yö voi purkaa tämän prosessin. Unihäiriöiden vaikutukset ovat:

Painonnousu. Unen puute voi saada lapset nälkäisemmiksi ja vetämään kaloreita sisältäviin elintarvikkeisiin. Kun olet väsynyt, kehosi tekee enemmän hormonia, joka tekee sinusta nälkäisen ja lisää ruokahalua. Ja kun olet väsynyt, se tekee vähemmän hormonia, joka kertoo sinulle olevan täynnä. Niinpä et vain tuntuu nälkäisemmältä, mutta voit syödä enemmän kuin tavallista ennen kuin huomaat, että olet täynnä. Lisäksi unen puute vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Ei riittävästi nukkumista nostaa diabeteksen ja epäterveellisen painonnousun riski lapsilla ja aikuisilla.

Jatkui

Huono tunnelma. "Lapsilla, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on vaikeuksia säätää tunteitaan", sanoo Jodi A. Mindell, PhD, Philadelphian lasten sairaalan unihäiriöiden keskuksen johtaja ja kirjoittaja Nukkuminen läpi yön. Joitakin teini-ikäisiä teini-ikäisyyksistä, joita me yhdistämme, voi todella olla, koska he eivät saa tarpeeksi unta, hän sanoo. Ylityöt, jotka eivät riitä nukkumaan, voivat lisätä masennuksen, ahdistuneisuuden ja huumeiden väärinkäytön riskiä teini-ikäisinä.

Ongelma koulussa. Lepotila on välttämätöntä muistin rakentamisessa. Ilman tarpeeksi lapsesi eivät ehkä muista, mitä he ovat oppineet, Mindell sanoo.

Onnettomuuksia. Väsyneet lapset ovat alttiita onnettomuuksille, myös urheiluvammoille. Yli puolet kaikista teini kuljettajista ajoi uneliaisuutta kuluneen vuoden aikana - ja unelias ajo-onnettomuudet ovat yleisimpiä alle 25-vuotiailla, Mindell sanoo.

Huono tuomio. "Lapset, jotka ovat ylimielisiä, tekevät pahempia päätöksiä", Mindell sanoo. Se ei ole vain ongelma SATs: n aikana. He saattavat lähettää enemmän epäasiallista kuvaa Facebookissa tai tulla autoon lapsen kanssa, joka on juonut.

Jatkui

Kuinka auttaa lapsia saamaan riittävästi lepotilaa

Ota nukkumaan menoa vakavasti. Aseta kiinteä nukkumaanmenoa ja tartu siihen. Älä anna lasten saada työpaikkoja tai osallistua koulun jälkeiseen toimintaan, joka pitää heidät liian myöhään. Rakenna viikoittaiset aikataulut, joilla on riittävästi aikaa nukkumaan.

Pidä gadgetit ulos makuuhuoneesta. Se ei merkitse mitään televisiota - eikä myöskään kannettavia tietokoneita, puhelimia tai tabletteja.

"On sääntö, että kaikki gadgetit pysyvät kytkettynä keittiön laskuriin yöllä", Mindell sanoo. "Tämä koskee myös vanhempia, ei vain lapsia."

Sen lisäksi, että tekstejä saatetaan koko yön, kirkkaat näytöt pimeässä huoneessa voivat vaikeuttaa nukkumista. Heidän katsomallaan huijataan aivot ajattelemaan, että se on vielä päivällä - se viivästyttää kemikaalien vapautumista, jotka tekevät sinusta unelias.

Kannusta teiniä tekemään unesta prioriteetti. Keskimääräinen lukion vanhempi saa vain 7 tuntia unta yöllä, muutaman tunnin vähemmän kuin he tarvitsevat.
Paras tapa, auta teini-ikäsi alas yöllä. Loppujen lopettaminen viikonloppuisin on kunnossa, Mindell sanoo. Mutta älä anna heidän nukkua 9 tai 9:30 jälkeen. "Jos he nukkuvat keskipäivään asti, he alkavat joka viikko tuntea jetlagged", hän sanoo.

Jatkui

Rajoita kofeiinia. Varmista, että lapsesi tietävät pysyvän poissa juomista kofeiinilla. Kofeiiniruohon voi vain nukkua ja olla huonoa lasten sydänterveydelle, mutta kofeiinijuomia, kuten energiajuomia, joitakin virvoitusjuomia ja hienoja kahveja, voi olla runsaasti sokeria. Kofeiini voi myös joutua odottamattomiin paikkoihin, kuten suklaan.

Liikunta. Jos haluat, että lapsesi nukkuvat paremmin yöllä, saat ne liikkumaan. Lapset, jotka käyttävät nukahtaa nopeammin kuin passiiviset lapset. Myös he pysyvät unessa kauemmin. Tavoitteena on varmistaa, että he saavat 60 minuuttia aktiivista peliä päivässä.