Shelley Levitt

Herkullisia ruokia, jotka auttavat ruokavaliossa? Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta.

Ei ole epäilystäkään: laihtuminen on yksinkertaista matematiikkaa. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin poltat.

"Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa sinua poistamaan ruumiinpainoa", sanoo Heather Mangieri, RD, ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian tiedottaja, "koska ne auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen ja auttavat hillitsemään himoa."

Jotkut jopa potkivat aineenvaihduntaa. Joten ota tämä lista, kun menet supermarketiin:

1. Pavut

Halvat, täytetyt ja monipuoliset pavut ovat suuri proteiinilähde. Pavut ovat myös runsaasti kuituja ja sulavat hitaasti. Tämä tarkoittaa sitä, että tunnet olevasi täynnä pidempään, mikä saattaa estää sinua syömästä enemmän.

2. Keitto

Aloita ateria kupin keitolla, ja saatat joutua syömään vähemmän. Sillä ei ole väliä, jos keitto on paksu tai puristettu, kunhan se on liemi-pohjainen. Haluat pitää keiton 100–150 kaloria annoksena. Joten ohita kermaa ja voita.

3. Tumma suklaa

Haluatko nauttia suklaata aterioiden välillä? Valitse neliö tai kaksi pimeää maitomaista versiota. Yhdessä tutkimuksessa suklaa-ystäville, joille annettiin tummaa suklaata, söi muutama tunti myöhemmin pizzaa 15% vähemmän kuin maitosuklaa syöneet.

4. Puhdistetut vihannekset

Voit lisätä ruokavalioon lisää kasviksia, nauttia "huijata" elintarvikkeistasi ja leikata samaan aikaan syömiesi kalorien määrää. Kun Penn State -tutkijat lisäsivät makeaan ja juustoon soseutettuja kukkakaalia ja kesäkurpitsaa, ihmiset näyttivät pitävän lautaselta yhtä paljon. Mutta he söivät 200 - 350 vähemmän kaloria. Nämä terveelliset vihannekset lisäsivät maukasta ruokaa maukasta ruokaa.

5. Munat ja makkarat

Proteiinipitoinen aamiainen voi auttaa vastustamaan välipalan hyökkäyksiä koko päivän ajan.

Tutkimuksessa, joka koski liikalihavia nuoria naisia, jotka aloittivat päivän 35 grammalla proteiinia - mikä on luultavasti enemmän kuin syöt - tuntui täysipainoisemmalta heti. Naiset söivät 350-kalorisen aamiaisen, johon sisältyivät munat ja naudan makkarapalat. Korkean proteiinin aamiaisen vaikutus tuntui viimeisenä iltana, kun naiset pilkkoivat vähemmän rasvaisia, sokerisia tavaroita kuin naiset, joilla oli viljaa aamiaiseksi.

Jatkui

6. Pähkinät

Saat suuren välipalan ajon aikana ottamalla pienen kouran manteleita, maapähkinöitä, saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset syövät pähkinöitä, he syövät automaattisesti vähemmän aterioissa.

7. Omenat

Ohita omenamehu ja omenaissekki ja valitse sen sijaan rapea omena. Koko hedelmä kuluttaa ruokahalua siten, että hedelmämehut ja kastikkeet eivät ole.

Yksi syy on se, että raaka hedelmällä on enemmän kuitua. Lisäksi pureskelu lähettää aivosi signaaleja, että olet syönyt jotain merkittävää.

8. Jogurtti

Olitpa sitten kreikkalainen tai perinteinen, jogurtti voi olla hyvä vyötärölinjalle.

Harvardin tutkimuksessa seurattiin yli 120 000 ihmistä vuosikymmenen ajan tai pidempään. Jogurtti, kaikista jäljitetyistä elintarvikkeista, oli eniten sidoksissa laihtumiseen.

Se ei todista, että jogurtti aiheutti laihtumista, mutta se erottui muiden elintarvikkeiden joukosta.

9. Greippi

Kyllä, greippi voi todella auttaa sinua erottamaan kiloa, varsinkin jos sinulla on diabeteksen riski.

San Diegon Scripps-klinikan tutkijat totesivat, että kun lihavia ihmisiä söi puoli greippiä ennen jokaista ateriaa, he laskivat keskimäärin 3 ½ kiloa 12 viikon aikana. Greippimehun juominen oli sama.

Mutta greippimehulla ei ole todistettuja "rasvaa polttavia" ominaisuuksia - se voi vain auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa täyteen.

Ole varovainen: Sinulla ei voi olla greippi- tai greippimehua, jos olet tietyissä lääkkeissä, joten tarkista etiketti kaikista lääkkeistäsi tai kysy apteekista tai lääkäriltä.

Osta Smart

Lataa ostoskorisi, jossa on paljon vähärasvaisia ​​proteiineja, tuoreita kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, sanoo elintarvikealan tutkija Joy Dubost, PhD, RD. Tärkeintä, kun on kyse kestävästä laihtumisesta, on suuri kuva siitä, mitä syöt, ei erityisiä elintarvikkeita.