Voit helpottaa stressiä muutamalla yksinkertaisella tekniikalla, jotka eivät vie paljon aikaa. Kokeile näitä menetelmiä kiristämällä jännitys.

Kahden minuutin rentoutuminen. Vaihda ajatuksesi itsellesi ja hengityksesi. Ota muutama syvä hengitys ja hengitä hitaasti.

Sitten tehdä henkinen skannaus kehosta löytääksesi, mitkä alueet tuntevat jännittyneitä tai ahtaissa. Löysää nopeasti näitä alueita. Anna mennä niin paljon jännitteitä kuin voit.

Käännä pääsi tasaisella, pyöreällä liikkeellä kerran tai kahdesti. (Pysäytä kipua aiheuttavat liikkeet). Kierrä olkapäitä eteenpäin ja taaksepäin useita kertoja. Anna kaikkien lihastesi rentoutua. Muista miellyttävä ajatus muutaman sekunnin ajan. Ota toinen syvä henkeä ja hengitä hitaasti. Sinun pitäisi tuntea olosi rento.

Mielen rentoutuminen. Sulje silmäsi. Hengitä normaalisti nenäsi läpi. Kun hengität, sano hiljaa itsellesi sana "yksi", lyhyt sana, kuten "rauhallinen" tai lyhyt lause, kuten "Tunnen hiljaa".

Jatka 10 minuuttia. Jos mieltäsi vaeltaa, muistuta itseäsi miettimään hengitystäsi ja valitsemasi sanaa tai ilmausta. Anna hengityksesi hitaasti ja tasaisesti.

Jatkui

Syvä hengitys rentoutuminen. Kuvittele paikka, joka on aivan navan alla. Hengitä tuohon paikkaan ja täytä vatsa ilmalla.

Anna ilma täyttää sinut vatsasta ylöspäin ja anna sen sitten ulos, kuten ilmapallo tyhjennetään. Jokaisella pitkällä, hitaalla hengityksellä sinun pitäisi tuntea olosi rauhallisemmaksi.

Opastetut kuvat. Tämä on tapa antaa ajatuksesi siirtää sinut rentoun mielentilaan. Käytätte mielikuvitustasi rauhallisten kuvien luomiseen mielessäsi. Voit esimerkiksi pohtia kaikkia yksityiskohtia, jotka ovat osa mukavaa paikkaa, kuten ranta tai puutarha.

Biofeedback. Tämä on menetelmä, joka opettaa, miten voit tehdä muutoksia elimistössäsi, joiden avulla voit rentoutua. Sinun täytyy tehdä tämä ammattilaisen kanssa, joka on erikoistunut tähän tekniikkaan.

Biofeedback-istunnon aikana liität elektrodit, jotka mittaavat esimerkiksi verenpainetta, sykettä tai lihasjännitystä. Terapeutin avulla opit hallitsemaan joitakin näistä asioista, jotta voit rentoutua.

Jatkui

Käyttäytymismuutokset. Voit hallita vaikeita tilanteita ja stressiä muuttamalla joitakin ajatustapojasi ja tottumuksiasi.

Voit esimerkiksi tehdä muutoksia, kuten:

• Jaa odotuksesi muiden kanssa.
• Ole vakuuttavampi.
• Liiku enemmän.
• Syö terveempiä ruokia.
• Keskity positiivisiin suhteisiin.
• Jaa tunteet.
• Kuuntele muita.