College voi olla stressaavaa. Haavainen paksusuolitulehdus voi olla stressaavaa. Ja stressi voi pahentaa UC: tä.

Joten kun aloitat kollegion UC: n kanssa, on hyvä tietää, mikä voi aiheuttaa stressiä uudessa rutiinissasi ja etsiä tapoja pään sulkemiseksi tai vähentämiseksi. Tässä on kolme strategiaa, joilla stressiä voidaan pitää alhaalla.

Miten stressi vaikuttaa UC: hen

Ensinnäkin on tärkeää tietää, että stressi ja ahdistus eivät aiheuta tulehduksellista suolistosairautta (IBD). Mutta fyysisen tai emotionaalisen stressin aikoina voi esiintyä UC-oireita, kuten enemmän vatsakipua tai ripulia. Vaikea krooninen stressi voi jopa johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen.

Kun törmäät stressaavaan tilanteeseen, kehosi pyrkii vastaamaan "taisteluun tai lentoon". Se tuottaa sytokiinejä, proteiineja, jotka stimuloivat immuunijärjestelmää taistelemaan vammoja tai infektioita vastaan ​​- ja käynnistävät tulehduksen. Stressi ei aiheuta häiriöitä jokaisessa UC: ssä, mutta se on monille ihmisille.

1. Suunnittele etukäteen

Olet sopeutunut moniin uusiin asioihin: uuteen kotiin ja kouluun, joka asuu yksin ja hallitsee UC-hoitoa. Et voi aina välttää stressiä. Mutta säännöllisen aikataulun noudattaminen auttaa pitämään haavainen paksusuolitulehdus ja stressitasot hallinnassa:

• Pysy kurssityökaluilla, jotta et jää. Se tekee lukukauden loppua vähemmän stressaavaksi ja helpottaa pyyntiponnistuksen saavuttamista, jos joudut joskus kaipaamaan luokkaa.
• Syödä järkevää ruokavaliota säännöllisesti, välttää ongelmallisia elintarvikkeita ja juo runsaasti vettä.
• Älä ohita ylläpitohoitoja. Se on yleinen syy soihdutukseen. Etsi järjestelmä, joka muistuttaa sinua ottamaan päivittäin lääkkeitä ohjeiden mukaan.
• Älä vedä all-nightersia. Saat nukkua, joka sinun täytyy tuntea päivitettynä päivittäin. Saatat olla alttiimpia väsymykseen, joka liittyy haavainen paksusuolitulehdus. Jotkin lääkkeet, joita saatat ottaa, voivat myös aiheuttaa väsymystä.
• Keskustele professoreidenne kanssa lukukauden alussa niin, että sinulla on suunnitelma, jos sinulla on häipyminen.

2. Luo tukipiiri

Saatat tuntea kuin olisit ainoa kampuksella, joka selviytyy kroonisesta sairaudesta. Mutta et ole. Tukea löytyy:

• Katso, onko kollegiossa tukiryhmä opiskelijoille, joilla on UC tai IBD. Jos näin ei ole, ajattele aloitus. Tukiryhmät antavat sinulle mahdollisuuden keskustella muiden kanssa samoista huolenaiheista ja ongelmista.
• Ota yhteyttä Crohnin ja Colitis'n säätiöön Amerikassa (CCFA) löytääksesi tukiryhmän lähelläsi. Jos kampuksen läheisyydessä ei ole paikallista ryhmää, kokeile online-ryhmää nähdäksesi, onko se sopiva.
• Muista, että kroonisen sairauden hallinta ei ole helppo tehtävä. Jos sinusta tuntuu, että sairaus on tietyn verran ja sinusta tuntuu masentuneena, saat apua neuvonantajalta tai terapeutilta.

Jatkui

3. Opi rentoutumaan

Kun lukukausi jatkuu, työmäärä kasvaa ja tentit tulevat. Mutta ei ole mitään syytä, että sinun täytyy olla stressitapauksessa, varsinkin jos suunnittelet sitä puolivälissä. Korosta stressiä ennen kuin se on iso juttu:

• Työharjoittelu rutiiniin, myös tenttien aikana. Kun katkea hiki, kehosi vapauttaa endorfiineja, hyviä kemikaaleja, jotka auttavat vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi.
• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Useat tutkimukset ovat havainneet, että musiikin kuuntelu voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään mielialaa.
• Kokeile meditaatiota ja syvää hengitystä rentoutumiseen.Meditaatiota päivittäin, jopa vain 10 minuutin ajan, on osoitettu nostavan masennusta ja helpottavan stressiä.