Ajattelemalla, miten paljon painoa menetetään, voi olla pelottavaa. Näin pääset alkuun.

Gina Shaw

Joka kuukausi lehti asettaa kysymyksesi painonpudotuksesta ja kuntoilusta huippuharjoituksiin ja motivoiviin asiantuntijoihin. Tässä kuussa Guilleromo Bustos, 43, LA-pohjainen televisioeditori ja kolmen isän isä, pyysivät apua menettääkseen 200 hänen 452 kilostaan.Käännimme Martin Binks, PhD: n, Duke Diet & Fitness Centerin käyttäytymisterveyden johtajan puoleen, joka auttaa Bustosia painonpudotuksella neuvomaan neuvoja suurten painonpudotustavoitteiden rikkomisesta pieniin vaiheisiin.

Guillermon kysymys: Minulla on istumaton työ TV-tuotannon jälkeisenä toimittajana. Työskentelen 10–12 tunnin päivinä, ja aikataulujen nopea taistelu ja LA-liikenteen taistelu merkitsevät sitä, että syömme paljon mukavuusruokaa. Tyypillinen ateriani on ollut hampurilainen, perunat ja sooda, ja minulla on paljon Starbucks lattesia koko päivän ajan. Ajan myötä se vain kasvaa. Ja lautan lapseni jalkapallo- ja baseball-harjoituksiin ympäri kaupunkia, koska haluan, että ne ovat aktiivisia eivätkä pääty siihen, missä olen - mutta en ole mukana. Ymmärsin lopulta, että koko elämäni on muututtava.

Jatkui

Vastaus: Dr. Binken mukaan, joka valvoo Guillermon painonpudotusta, onko sinulla 100 kiloa tai 20 kiloa menettää, temppu on keskittyä menettämään yksi tai kaksi kiloa viikossa ja olemaan hyvin johdonmukainen mitä teet. Ihmiset, joilla on paljon painoa menettää, kuten Guillermo, saattavat menettää enemmän alussa ja voivat tehdä sen turvallisesti lääkärin hoidossa. Pitkän matkan kannalta kehosi pystyy menettämään tietyn määrän painoa viikossa turvallisesti, ja jos jatkat sitä, pääset lopulta sinne. Binks suositellaan myös:

Lisää pieniä määriä harjoitusta: Binks äskettäin teki tutkimuksen Duke'issa, joka osoitti, että voit parantaa terveyttäsi muuttumalla hieman aktiivisemmaksi. Työnnä itseäsi vähän joka viikko lisäämällä muutama minuutti harjoitukseen tai lisäämällä nopeutta juoksumatolla puolen kilometrin tunnissa.

Täytä vähäkalorisia elintarvikkeita: Dukessa Binks edistää "volumetrista" lähestymistapaa syömiseen, jonka on kehittänyt Penn State -ravitsemusasiantuntija Barbara Rolls, PhD. Tämä tarkoittaa, että täytät itsesi elintarvikkeilla, jotka ovat korkealla "kylläisyyden indeksiin" - joten sinusta tuntuu olevan täynnä, mutta ei lisää paljon kaloreita. Suuri määrä, vähäkalorisia elintarvikkeita ovat salaatit, keitot ja kaurapuuro. Suuren salaatin syöminen ennen lounasta tai illallista joka päivä, kuten Guillermo tekee nyt, on loistava tapa pitää yllättäen.

Jatkui

Älä menetä itseäsi ruokavalion aikana: Suuren painon menettäminen on vaikeaa, mutta jos se tuntuu hirvittävältä, sinun ei koskaan pidä sitä. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi niin kuin suurin kilpailija (ja älä odota menettävänsä 10 kiloa viikossa, kuten he tekevät). Haluat kestävän lähestymistavan, jota pidät pitkällä aikavälillä.

Neljän viikon jälkeen Duke Diet & Fitness Centerissä Guillermo on nyt 421 kiloa ja sanoo, että hän on "aloittanut itseni matkalle täydelliseen elämäntapamuutokseen".