Miten kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa lepotilaan: saat paremman lepotilan bipolaarisella häiriöllä

Nukkua, joka kestää yli kaksi viikkoa tai häiritsee elämääsi, voi viitata taustalla olevaan tilaan. Tietenkin monet asiat voivat vaikuttaa unihäiriöihin. Tässä on tiedettävä monista yhteyksistä kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja unen välillä ja mitä voit tehdä nukkumisen parantamiseksi.

Miten bipolaarinen häiriö vaikuttaa lepotilaan

Kaksisuuntainen mielialahäiriö voi vaikuttaa uneen monin tavoin. Se voi esimerkiksi johtaa:

• Unettomuus, kyvyttömyys nukahtaa tai jäädä nukkumaan tarpeeksi pitkään tuntemaan olonsa levottomaksi (mikä aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä).
• Hypersomnia tai yli-nukkuminen, joka on joskus jopa yleisempää kuin unettomuus bipolaarisen mielialahäiriön aikana.
• Unen tarpeen väheneminen, jossa (toisin kuin unettomuus) joku voi saada vähän tai ei ollenkaan unta eikä tunne väsymystä seurauksena seuraavana päivänä.
• Viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä, vuorokausirytmi-unihäiriö, joka aiheuttaa unettomuutta ja uneliaisuutta.
• REM (nopea silmäliike) unihäiriöt, jotka voivat tehdä unelmista erittäin eloisat tai outot.
• Epäsäännölliset unihälytykset, jotka joskus johtuvat elämäntavoista, joihin liittyy liiallista toimintaa yöllä.
• Samanaikaisesti esiintyvät huumeriippuvuudet, jotka voivat häiritä unta ja tehostaa aikaisemmin esiintyviä kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.
• Samanaikaisesti esiintyvä uniapnea, joka voi vaikuttaa jopa kolmanteen bipolaarisen mielialahäiriön sairastuneista, mikä voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta ja väsymystä.

Bipolaarisen mielialahäiriön aikana (manian jaksot) saatat olla niin herättäneet, että voit mennä päivä ilman unta tuntematta väsymystä seuraavana päivänä. Kolme neljästä kaksisuuntaista mielialaa sairastavasta ihmisestä on unihäiriöitä yleisin signaali siitä, että manian aika on tapahtumassa. Unen riistäminen sekä jet-viive voivat myös laukaista maniaisia ​​tai hypomanisia jaksoja joillekin kaksisuuntaista mielialaa sairastaville.

Kun uni on pulassa, joku, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ei välttämättä menetä sitä muille ihmisille. Mutta vaikka tuntuu saada aikaan niin vähän unta, unen puute voi olla melkoinen. Voit esimerkiksi:

• Ole äärimmäisen tuulinen
• Tunne sairas, väsynyt, masentunut tai huolissaan
• On vaikea keskittyä tai tehdä päätöksiä
• Ole suurempi riski vahingossa kuolemaan

Saatat jo tietää, miten bipolaarinen häiriö vaikuttaa uneen. Mutta jopa akuuttien kaksisuuntaisen mielialahäiriön jaksojen välillä, unia saattaa edelleen vaikuttaa. Saatat olla:

• Kohonnut ahdistus
• Huoli siitä, ettet nuku hyvin
• Hitaus päivän aikana
• Taipumus olla vääryyttä unesta

Jatkui

Hanki parempi unia bipolaarisen häiriön kanssa

Häiritty unta voi todella pahentaa mielialahäiriötä. Ensimmäinen askel voi olla selvittää kaikki tekijät, jotka saattavat vaikuttaa nukkumaan ja keskustella niistä lääkärisi kanssa. Nukkumispäiväkirjan pitäminen voi auttaa. Sisällytä tietoja:

• Kuinka kauan nukkumaan kuluu
• Kuinka monta kertaa heräät yöllä
• Kuinka kauan nukut koko yön
• Kun käytät lääkkeitä tai käytät kofeiinia, alkoholia tai nikotiinia
• Kun harjoitat ja kuinka kauan

Tietyt kaksisuuntaiset lääkkeet saattavat vaikuttaa myös nukkumaan sivuvaikutuksena. Ne voivat esimerkiksi häiritä lepotilaa. Yksi tapa ratkaista tämä on siirtää nukkumaanmenoa ja heräämisaikaa myöhemmin ja myöhemmin joka päivä, kunnes saavutat haluamasi tavoitteen. Kaksi muuta tapaa käsitellä tätä tilannetta ovat kirkkaan valohoidon aamulla ja hormonin melatoniinin käyttö nukkumaanmenoaikana sekä välttää kirkasta valoa tai liiallista stimulointia lähellä nukkumaanmenoa. Tähän voi kuulua liikunta- ja TV-, puhelin- ja tietokoneen näytöt.

Lääkärisi voi tietysti suositella lääkkeen muutosta tarvittaessa. Muista keskustella kaikista muista huumeista tai sairaudista, jotka saattavat vaikuttaa uneenne, kuten niveltulehdus, migreeni tai selkävamma.

Päivittäisen toiminnan ja lepotilan säännöllisen aikataulun palauttaminen - ehkä kognitiivisen käyttäytymishoidon avulla - voi mennä pitkälle kohti entistä tasaisemman tunnelman palauttamista.

Tällaiset vaiheet voivat myös auttaa palauttamaan unen:

• Poista alkoholi ja kofeiini myöhään.
• Pidä makuuhuone mahdollisimman tummana ja hiljaisena ja säilytä lämpötila, joka ei ole liian kuuma tai kylmä. Käytä tarvittaessa puhaltimia, lämmittimiä, kaihtimia, korvatulppia tai nukkumismaskeja.
• Keskustele kumppanisi kanssa tapoista minimoida kuorsausta tai muita nukkumistottumuksia, jotka saattavat vaikuttaa nukkumaan.
• Liikunta, mutta ei liian myöhään.
• Kokeile visualisointia ja muita rentoutumismenetelmiä.
• Yritä irrottaa televisio, kannettava tietokone tai puhelin aikaisemmin.

Seuraava artikkeli

Puhuminen rakkaasi kanssa kaksisuuntaisesta

Bipolaarinen häiriöopas

1. Yleiskatsaus
2. Oireet ja tyypit
3. Hoito ja ehkäisy
4. Asuminen ja tuki