Sisällysluettelo:
Haluatko löytää tavan, jolla polven osteoartriitti (OA) tuntuu paremmalta, eikä siihen liity pilleriä? Ohuempi vyötärö voisi olla vastaus. Jos olet ylipainoinen, voit leikata kipua, kun jätät muutaman kilon. Kevyempi "sinä" voi helpottaa nivelten painetta, vähentää tulehdusta ja auttaa sinua liikkumaan helpommin.
Vaikka sinulla ei olisi polvi OA: ta, voit vähentää riskiä saada se, jos painat painoa.
Miksi paino on?
Kun kävelet, nivelet saavat jylinä. Jokaiselle askeleelle polvesi ottaa voiman, joka on 3-6 kertaa painosi. Mitä tämä lisää? Teemme matematiikan sinulle. Jopa niinkin vähän kuin 10 ylimääräistä kiloa lisää polvea 30–60 kiloa.
Jos otit vain yhden askeleen päivässä, se ei ehkä ole iso juttu. Mutta tietysti otatte tuhansia, mikä tarkoittaa paljon stressiä polvillesi. Mitä enemmän painot, sitä suurempi on stressi. Pitkäaikainen tulos - jäykät, turvonneet ja kipeät nivelet.
Kun kuljetat ylimääräisiä kiloja, voit myös nopeuttaa polviesi menetystä polvissasi. Se on juttu, joka luo pehmusteen luutesi väliin. Jos sinulla ei ole tarpeeksi, luut alkavat hieroa toisiaan vastaan. Ja se johtaa ärsytykseen, kipuun ja turvotukseen.
Kun pudotat muutaman kilon, et käänny OA: ta tai luo uutta rustoa. Mutta se voi helpottaa oireitasi, parantaa kuinka hyvin saat ympärilläsi ja estää enemmän nivelen vaurioita.
Kuinka paljon minun on menetettävä?
Myös pienet painon muutokset voivat vaikuttaa. Jos jätät vain yhden kilon, otat 4 kiloa paineita polvistasi. Pudota 10 kiloa ja otat 40 kiloa painetta pois.
Mitä enemmän kiloa menetät, sitä parempi. Jos olet ylipainoinen, asiantuntijat suosittelevat, että tavoitat 10% siitä, kuinka paljon painotte nyt.
Tutkimus tukee sitä. Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka menettivät vähintään 10 prosenttia painostaan, oli enemmän helpotusta kipua ja tulehdusta kuin ihmiset, jotka menettivät vähemmän.
Yritä asettaa 10% tavoite itsellesi. Jos esimerkiksi painat 200 kiloa, yritä menettää 20 kiloa. Tavoitteena on menettää 1-2 kiloa viikossa.
Voit kokeilla ruokavaliota, liikuntaa tai molempien yhdistelmää. Jos olet erittäin ylipainoinen tai sinulla on muita terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista, kuten vähäkalorista ruokavaliota, mahalaukun leikkausta tai laihtuminen.