29. toukokuuta 2000 - Sinun ei tarvitse olla vanhempi olympialainen tai geneettisesti syvennetty satavuotias, jotta voit hyödyntää liikuntaa ja hyvää ravitsemusta. Ei ole koskaan liian aikaista - tai liian myöhäistä - alkaa tulla muotoon.

Vanhempien aikuisten liiton kunto-opettajien toimitusjohtaja Karl Knopf sanoo, että ikääntyneiden ihmisten on löydettävä "järkevä lievä tai kohtalainen liikunta", jota he nauttivat. Hän sanoo myös, että venyttäminen on tärkeää onnistuneelle ikääntymiselle. Jooga voi olla hyödyllinen, mutta kipujen ja kivujen ihmisten tulisi välttää joitakin vaikeimmista asioista. Jos harjoitus tai venytys aiheuttaa kipua, älä jatka. Ja ennen lääkärin aloittamista lääkärin kanssa on ensiarvoisen tärkeää.

Aerobisen liikunnan lisäksi, kuten kävely tai uinti, Knopf suosittelee jonkin verran voimaharjoittelua, joko täysin varustetussa kuntosalissa tai kotona, jossa on kevyitä painoja ja kuminauhoja. On tärkeää, että aloittelijat saavat ohjeita joku, joka ymmärtää vanhempien elinten tarpeet; heidän pitäisi ainakin sijoittaa hyvään harjoituskirjaan.

Jos kehosi on kipua kaksi tuntia harjoituksen jälkeen, sinun pitäisi palata vähän, Knopf sanoo.Hän lisää, että ikääntyneet aikuiset eivät todennäköisesti yritä lisätä liikuntakykyään yli 10% viikossa, mutta jopa pienet korotukset kasvavat nopeammin kuin ihmiset usein odottavat.

Thomas Perls, MD, Harvardin yliopiston gerontologi ja tutkija, on samaa mieltä siitä, että painonkoulutus on yhä tärkeämpää kuin ikääntyessämme. 30-vuotiaiden jälkeen olemme yleensä menettämässä kolmanneksen punnan lihaksesta vuodessa, ja luutkin heikentyvät myös, jos heitä ei painosteta. Perls viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että painonnosto voi kolminkertaistaa kokonaislihasmassaa iäkkäillä ihmisillä ja parantaa merkittävästi kaikkia terveydentilaa.

Niin optimistinen kuin Perls kertoo keskimääräisen henkilön kyvystä parantaa hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä, hän kehottaa skeptisyyttä testaamattomiin helppoihin korjauksiin. Ikääntymisen vastainen teollisuus nostaa useita potentiaalisesti vaarallisia nuorten suihkulähteitä (kuten ihmisen kasvuhormonia), joka voi houkutella kuluttajia, jotka ovat halukkaampia käyttämään rahaa kuin aikaa ja vaivaa terveellisemmiksi. Parempi vain nousta ylös ja käyttää niitä. Ja tupakoitsijoille lopettaminen on ainoa paras asia, jota he voivat tehdä terveydestään missä tahansa iässä.

Kirjoittaja David R. Dudley sijaitsee Berkeleyssä, Kaliforniassa Uusi lääkäri ja San Jose Mercury -uutiset.