Välipalat saavat huono rap. Heitä syytetään kaikesta siitä, että lapset voivat hemmotella lapsia liikalihavuuteen. Silti terveillä välipaloilla on tärkeä rooli auttaessaan lapsia saamaan tarvitsemansa ravinnon.

Aterioiden väliset välipalat voivat antaa lapsille energiatehokkuuden - pitää heidät valppaina ja harjoittaa koulua ja tarjota tarpeeksi polttoainetta aktiiviseksi. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee kolmea ateriaa ja vähintään kaksi välipalaa joka päivä nuoremmille lapsille. Vanhemmilla lapsilla tulisi olla vähintään yksi välipala kolmen aterian lisäksi (tai kaksi välipalaa, jos he pelaavat urheilua tai käyvät läpi kasvupyrkimyksen).

Tietenkin, sinun ei pitäisi antaa lapsellesi täydellistä vapautta ratsastaa keittiössä aterioiden välillä. Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, jotta tiedät, miten ne palvelevat tasapainoisia ja terveellisiä välipaloja:

Mitä terveessä välipalassa on?

Aivan kuten kokoatte aamiaisia, lounaita ja illallisia, joihin sisältyy useita elintarvikeryhmiä - hiilihydraatteja, proteiinia, terveellisiä rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia - että ravinteiden tasapaino on myös välipalojen tavoite. Tämä lähestymistapa voi olla erityisen hyödyllinen nirsoilijoille, jotka saattavat jäädä pois tärkeimmistä ravintoaineista aterioiden aikana.

Joitakin hyvin pyöristettyjä välipaloja kokeilemaan:

• Porkkana (hiilihydraatti ja kasvis), joissa on hummusta (proteiini ja terve rasva)
• Banaani- tai omenaviipaleet (hiilihydraatit ja hedelmät), joissa on lusikallinen pähkinävoita (proteiini ja terve rasva)
• Koko vehnäpita (hiilihydraatti), johon on lisätty tomaattikastiketta (kasvis) ja vähärasvainen juusto (terve rasva ja proteiini) terveelliseen pizzan ottamiseen
• Kreikan jogurtti (hiilihydraatti, proteiini ja terve rasva), johon on lisätty hedelmiä. (Tai voit sekoittaa kaksi juomakuutiota, jotta voisit sileä.)

Entä evästeet, pelimerkit ja muut valmiiksi pakatut välipalat? He voivat tulla pieniin kontteihin, mutta ne ovat yleensä täynnä sokeria, suolaa ja tyhjiä kaloreita. He eivät polttaa lapsiasi pitkään.

Silmät osassa

Terveellistä välipalaa ei ole vain siitä, mitä he syövät, vaan myös siitä, kuinka paljon. Loppujen lopuksi välipalojen pitäisi vuorovesi lapsille ennen seuraavaa ateriaansa - eivät täytä niitä niin paljon, että ne eivät ole nälkäisiä kyseiselle aterialle.

Jatkui

Jotta välipalat pysyisivät kohtuullisessa koossa, älä anna lapsesi syödä suoraan laatikosta tai pussista - ennen kuin he tietävät sen, he voivat syödä koko juoman. Sen sijaan mitata välipalaa kulhoon tai levyyn.

American Pediatrics Academy suosittelee seuraavia annoskokoja sekä välipaloja että aterioita varten:

• hedelmät:
  • Lapset 1–6-vuotiaista: 1/4 kupillista keitettyä, jäädytettyä tai purkitettua tai 1/2 kappaletta tuoreita hedelmiä
  • Lapset yli 7: 1/3 kuppi keitetyt, jäädytetyt tai purkitetut tai 1 pala tuoreita hedelmiä
• Vihannekset:
  • Lapset 1–3-vuotiaat: 1/4 kuppi keitetty
  • Lapset ikäisin 4-6: 1/4 kupillista keitettyä tai 1/2 kupillista salaattia
  • Lapset yli 7: 1/2 kuppi keitetyt tai 1 kupillinen salaatti
• Jyviä:
  • Lapset 1 - 3: 1/2 leipää, 1/4 kupillista keitettyä viljaa, riisiä tai pastaa, 1/3 kupin kuivaa viljaa tai 2-3 krakkausta
  • 4–6-vuotiaat lapset: 1/2 leipää, 1/3 kupin keitettyä viljaa, riisiä tai pastaa, 1/2 kupin kuivaa viljaa tai 3-4 keksejä
  • Lapset yli 7: 1 leipää, 1/2 kupin keitettyä viljaa, riisiä tai pastaa, 1 kuppi kuivaa viljaa tai 4-5 keksejä
• Lihat:
  • 1–3-vuotiaat lapset: 1 unssia lihaa, kalaa, kanaa tai tofua, 1/4 kupillista keitettyä papua tai 1/2 munaa
  • 4–6-vuotiaat lapset: 1 unssia lihaa, kalaa, kanaa tai tofua, 1/3 kupillista keitettyä papua tai 1 muna
  • Lapset yli 7: 2-3 unssia lihaa, kalaa, kanaa tai tofua, 1/2 kupillista keitettyä papua tai 1 tai 2 munaa
• meijeri:
  • Lapset 1–3-vuotiaat: 1/2 kupillista maitoa, 1/2 unssia juustoa tai 1/3 kupillista jogurttia
  • Lapset ikä 4-6: 1/2 cup maitoa, 1 unssia juustoa tai 1/2 cup jogurtti
  • Lapset yli 7: 1 kuppi maitoa, 1 unssia juustoa tai 1 kupillinen jogurtti

Hyvin ajoitetut välipalat

Jotta vältytään sellaiselta pysyvältä snackiltä, ​​joka ei sovi lapsille, on tärkeää asettaa välipaloja, jotka ovat järkeviä. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että lapsen välipalojen tarjoaminen 2–3 tuntia yhden aterian jälkeen ja noin 1–2 tuntia ennen seuraavaa ateriaa on ihanteellinen. Jos lapsi saa esimerkiksi välipalan heti lounaan jälkeen, he eivät ehkä ole yhtä motivoituneita syömään hyvin tasapainoista ateriaa levyllä. Ja antamalla heille välipala juuri ennen ateriaa, he ovat vähemmän nälkäisiä, kun he istuvat syömään.

Jatkui

Missä välipalaa?

Välttääksesi mielettömän munchingin, saat lapsesi syödä välipalojaan keittiössä. Tämä ei vain auta sinua seuraamaan, mitä (ja kuinka paljon) heillä on, mutta se pitää heidät myös syömättä, kun he katsovat televisiota tai selaavat Internetiä. Häiriöt helpottavat niiden menettämistä, kuinka paljon he ovat saaneet ja syödä liikaa.

Terveellinen edes liikkeellä

Tasapainoisen välipalan yhdistäminen kotona on yksi asia; se on suurempi haaste, kun ainoat vaihtoehdot ovat ajo- tai bensiiniasemat. Pari hyviä nyrkkisääntöjä: Valitse vaihtoehtoja, joissa on eniten kuitua (lähes mitä tahansa kasviksia, hedelmiä ja maitotuotteita, kuten juustoa ja vähän sokeria sisältävä jogurtti ovat hyviä valintoja) ja vähiten käsittelyä (nix nämä valmiiksi pakatut evästeet, kakkuja ja siruja). Tämä antaa sinulle parhaan kuvan, kun annat lapsillesi terveen välipalan - ei sellaista, joka on täynnä tyhjiä kaloreita.