Alkoholivaikutukset luutiloihin, osteoporoosiriski

Sisällysluettelo:

Anonim

Vihjeitä, jotta vältytään kärsimättä.

Jeanie Lerche Davis

Runsas juominen on terveysriski monista syistä, mukaan lukien luiden vaikutukset.

Tutkimukset osoittavat, että krooninen voimakas alkoholinkäyttö, erityisesti nuoruusiässä ja nuorilla aikuisilla, voi vaikuttaa dramaattisesti luun terveyteen ja lisätä osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä.

Mitä lääkärit neuvoo? Juo vähemmän voimakkaita luut.

Kalsium on välttämätön ravintoaine terveille luudille, ja alkoholi on sen vihollinen. "Alkoholilla on useita vaikutuksia kalsiumiin", sanoo Primal Kaur, MD, Philadelphian Temple University Health Systemin osteoporoosiasiantuntija. "Luut heikkenevät, koska kalsium ei riitä luuhun - ja ruumis huuhtelee sen pois luista."

Miten alkoholi vahingoittaa luusi?

Kun imeytyy liikaa - 2-3 unssia alkoholia joka päivä - vatsa ei ime riittävästi kalsiumia riittävästi, Kaur kertoo. "Alkoholi häiritsee haiman ja sen kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä. Alkoholi vaikuttaa myös maksaan, mikä on tärkeää D-vitamiinin aktivoimiseksi, mikä on tärkeää myös kalsiumin imeytymisessä."

Luun terveydelle tärkeät hormonit ovat myös hämmentyneitä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi vähentää estrogeeniä ja voi johtaa epäsäännöllisiin aikoihin. Kun estrogeeni heikkenee, luun uudelleenmuodostus hidastuu ja johtaa luukadon vähenemiseen. Jos olet menopausaalisina vuosina, tämä lisää luonnollisesti esiintyvää luun häviötä, Kaur sanoo.

Kahden potentiaalisesti luun vahingoittavan hormonin, kortisolin ja parathormonin kasvu on lisääntynyt. Korkeat kortisolin tasot, joita esiintyy alkoholismin sairastuneilla, voivat vähentää luun muodostumista ja lisätä luun hajoamista. Krooninen alkoholinkäyttö lisää myös lisäkilpirauhashormonia, joka huuhtelee kalsiumia luusta, hän sanoo.

Myös ylimääräinen alkoholi tappaa osteoblastit, luunvalmistus solut, Kaur lisää. Ongelman yhdistämiseksi raskaan juoman ravitsemukselliset puutteet voivat johtaa perifeeriseen neuropatiaan - hermovaurio käsiin ja jalkoihin. Krooninen alkoholin väärinkäyttö voi vaikuttaa tasapainoon, joka voi johtaa putoamiseen, hän selittää.

Juominen ja murtumariski

Raskaat juomat kärsivät todennäköisemmin usein murtumista, jotka johtuvat hauraista luista ja hermovaurioista, erityisesti lonkan ja selkärangan murtumista, Kaur sanoo. Nämä murtumat paranevat todennäköisesti hitaasti aliravitsemuksen vuoksi.

Kun lopetat juoman, luut voivat toipua melko nopeasti. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että luun katoaminen voidaan palauttaa osittain, kun alkoholin väärinkäyttö päättyy.

Jos olet tupakoitsija, on tärkeää, että lopetat myös tämän tavan. "Jos olet raskas juomari, joka myös tupakoi, se vaikeuttaa luuongelmia", Kaur kertoo. "Sinun täytyy lopettaa molemmat tottumukset tai osteoporoosikäsittely ei toimi." Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että tupakoinnin lopettaminen auttaa ihmisiä toipumaan alkoholismista.

Jatkui

Juo vähemmän voimakkaita luita varten

Kesägrillit, perhejuhlat, onnellinen työtunteja - he ovat täynnä kiusauksia. Jokaisen juominen, hyvä aika. Jos olet tottunut imbibingiin, on vaikea sanoa ei. Mutta jos olet tavoite on vahva luut, nämä vinkit auttavat sinua juoda vähemmän.

"On vaikea kieltää itseäsi", sanoo Murray Dabby, LCSW, Atlanta Social Therapy Centerin johtaja. "Siksi sinun täytyy löytää jotain sanottavaksi" kyllä ​​". … Se on enemmän voittajastrategia."

Sanomalla "kyllä" terveelliseen elämään on hyvä ensimmäinen askel, Dabby kertoo. "Keskity pois" ei juo "tai" ei tupakoi "."

Valmentajana ja terapeutina hän pyytää ihmisiä ymmärtämään suhdettaan alkoholiin. "Tämä suhde kertoo paljon siitä, miten näet itsesi -" Olen sosiaalisesti hankala, olen ujo, olen huolissani, olen epävarma, ja alkoholi saa minut tuntemaan olonsa mukavammaksi. "

Voit voittaa turhuuden sans alkoholi, tässä hänen ehdotuksensa: "Kuten Shakespeare sanoo," Elämä on vaihe. Luo itsellesi uusi esitys. Toimi sellaisena kuin haluat, "Dabby sanoo.

Jos puolueet tekevät sinusta itsetietoisen, tässä on myönteinen lähestymistapa: toimi kuten olet isäntä. "Keskity siihen, että ihmiset viihtyvät mieluummin kuin huolestuttavat itsestäsi", hän selittää. "Noudata tervehtimään kaikkia, kysyä, miten he tuntevat isäntä. Suorita ikään kuin olet ystävällisin henkilö juhlissa. Et tarvitse alkoholia hermostuneisuuden peittämiseksi."

Toinen taktiikka: Ennustakaa, että olet kärsivällinen. Jos rakastat mennä karaoke-baareihin, mutta et voi nauttia siitä ilman alkoholia, yksinkertaisesti teeskennä, Dabby ehdottaa. "Tilaa inkivääri ale, mutta toimi kuten olet kipeä." Se on lähestymistapa, jonka yksi henkilö otti, hän kertoo. "Se oli hänelle erittäin onnistunut. Hän huomasi voivansa tarttua siihen ilman alkoholia."

Jos jälkeiset onnelliset työtunnit ovat ongelma, älä keskity juomiseen: "Keskity tutustumaan työtovereihisi. Ole utelias, kysy kysymyksiä. Keskity suhteiden rakentamiseen, koska se on myönteinen asia," Dabby sanoo. "Tilaa inkivääri tai muu alkoholittomat juomat. Sinun ei tarvitse kertoa kenellekään, että sinulla on ongelmia alkoholin kanssa."