Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan uniapnean hoidon. Mutta voit myös tehdä asioita kotona oireiden parantamiseksi. Jotkut heistä jopa lisäävät terveyttäsi kokonaisuudessaan ja vähentävät mahdollisuuksiasi muihin lääketieteellisiin ongelmiin.

Vihje 1: laihtuminen, jos tarvitset

Kaikki uniapnean ihmiset eivät ole ylipainoisia tai lihavia, mutta noin puolet niistä on. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, niin laihdutus - jopa muutaman kilon - avulla voi usein parantaa oireitasi.

Yhdessä tutkimuksessa 71 sairastuneelle henkilölle annettiin joko elämäntapojen neuvonta tai liittyi ohjelmaan, joka sisälsi 12 viikon vähäkalorisen ruokavalion. Keskimäärin ne, jotka olivat ruokavaliossa, vuodattivat 16 kiloa. 2 vuoden kuluttua uniapnea oli heille paljon vähemmän vakava kuin niille, jotka saivat vain neuvontaa.

Eräässä toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin, miten punta-aineen pudottaminen vaikutti uniapneaan tyypin 2 diabetesta sairastavien liikalihavien ihmisten kesken. Ihmiset liittyivät joko painonpudotusryhmään tai diabeteksen hoitoryhmään vuoden ajan. Keskimäärin painonpudotusryhmän ihmiset menettivät lähes 24 kiloa, kun taas toisessa ryhmässä ne menettivät 1,3 kiloa.

Tässä tutkimuksessa leikkauksen vaikutukset olivat vielä dramaattisempia. Yli kolme kertaa enemmän painonpudottajaryhmään kuuluvia ihmisiä purettiin ilman uniapnean oireita lainkaan. Ja sen ryhmän väestön joukossa, joilla oli vielä häiriö, se oli paljon vähemmän vakava, kun he olivat alentuneet.

Vihje 2: Rajoita alkoholia ja lopeta tupakointi

Tiedät jo, että valaistus ja liikaa juominen eivät ole terveellisiä liikkeitä, joita voit tehdä. Tiesitkö, että he voivat myös tehdä uniapnea-oireesi pahempaa?

Savukkeiden tupakointi lisää ylemmän hengitysteiden turvotusta. Se voi pahentaa oireita, kuten kuorsausta ja hengityksen taukoja.

Alkoholi vähentää kurkun takaosassa olevaa lihaksen sävyä, joka voi häiritä ilmavirtaa - viimeinen asia, jota tarvitset, kun sinulla on jo hengitysvaikeuksia.

Vihje 3: Syö terve

Jotkut tutkimukset osoittavat, että uniapnea voi tarkoittaa sitä, että olet todennäköisesti valinnut epäterveellistä kamaa aterioissa ja välipaloissa.

Jatkui

Kun sinulla ei ole tarpeeksi unta, saatat todennäköisesti olla halukkaampia hiilihydraatteja. Zzzin ja väsymyksen puute on myös liittynyt leptiinin ja ghrelinin hormonien muutoksiin, jotka ohjaavat nälän ja täyteyden tunteita. Kun olet väsynyt, saatat haluta syödä enemmän, ja saatat tuntea olosi vähemmän tyytyväiseksi, kun teet.

Sinun ei tarvitse olla ylipainoinen, jotta sinulla olisi epäterveellinen ruokavalio. Tutkimuksessa, jossa oli 320 aikuista, ne, joilla oli voimakkaampi uniapnea, söivät enemmän proteiinia, rasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja kuin ne, joilla oli vähemmän vakava ongelma, riippumatta siitä, kuinka paljon he painoivat.

Vihje 4: Ota allergia

Ei ole yllättävää, että nukkuminen ja hengitys ovat vaikeampia, kun täytät nenän allergiat.

Kuvaa hengitystietasi pitkäksi, lihaksikkaaksi putkeksi, joka kulkee nenästäsi tuuliputkeen. Jos allergiat eivät ole hallinnassa, ylemmän kurkun kudokset turpoavat ja tekevät hengitystiet kapeiksi. Kun ilma on vähemmän tilaa, hengitys vaikeutuu.

Jos sinulla on nenä-allergioita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten saada ne hallinnassa. Se voi auttaa käyttämään neti-astiaa tai suolaliuosta ennen nukkumaanmenoa.

Vihje 5: Rakenna hyvä lepotila

Shut-eye on tärkeä osa hyvää terveyttä. Saalis on, että uniapnea tekee tarpeeksi tarpeeksi.

Noin puolella ihmisistä, joilla on sairaus, on suurin osa hengitysongelmistaan, kun he nukkuvat selkäänsä. Joten useimmat lääkärit kannustavat ihmisiä yrittämään pysyä muissa tehtävissä.

Mutta miten voit tulla tapaan? Jotkut lääkärit ehdottavat yksinkertaista temppua: Laita kaksi tennispalloa putkisokkiin ja kiinnitä se PJ: iden taakse.

Myös laitteet, jotka parantavat hengitystä ihmisille, joilla on häiriö, mukaan lukien CPAP-laite, voivat myös auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta hoitosuunnitelmasta.