1 / 10

Jäädytetty jogurttipops

Voit käsitellä jalkapallojoukkueen nälkää suunnittelemalla jäädytettyjä jogurtti-hedelmiä. Sekoittimessa sekoita kausiluonteisia marjoja vähärasvaisella jogurtilla ja vähän maitoa. Kaada seos jääpaperi-alustoihin ja jäädytä. Tuoreet pakastimesta, luovuta lapsesi tiimille pelipäivänä. Olet pian sankari. Se on vain yksi terveellistä välipalaa ideoista Joan Salge Blakesta, RD: stä, entisestä ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian edustajasta.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 10

Pakastetut rypäleet

Kun olet menossa uima-altaaseen, sinun täytyy suunnitella virvokkeita niille väistämättömille uintitaukoille. Jotta suloinen maku, jätä jäätelö. Sen sijaan tuodaan viileämpi jääpakkauksella ja iso pussi jäädytettyjä punaisia ​​siemenettömiä rypäleitä. "He ovat kosteuttavia ja täyttäviä korkean vesi- ja kuitupitoisuudensa ansiosta", sanoo Blake, joka on rekisteröity ravitsemusterapeutti.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 10

Paahdetut kikherneet

Tarvitsetko uuden välipalan toimistossa? Paahdetut herneet ovat yllättävän herkullisia, proteiinirikkaita vaihtoehtoja myyntiautomaattien lyömiselle. Lämmitä uuni yksinkertaisesti 400 asteeseen. Huuhtele, tyhjennä ja kuivaa 15,5 unssia kananpasta. Leikkaa ruokalusikallinen oliiviöljyä, ripottele suolalla, levitä tipuherneitä leivinpellille ja paista 20 - 30 minuuttia tai kunnes kultainen ja rapea.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 10

Mikroaaltouuni Popcorn

Yöpymispaikalla, mikroaaltouuni 100 kaloripakkaus popcornia jokaiselle perheenjäsenelle elokuvien tuomiseksi. "Popcorn on runsaasti kuitua, ja parempi kuin teet tai perunalastut, koska se on täysjyvätuotteiden lähde," sanoo dietologi Blake. Bonus: Yksittäiset annokset auttavat tarjoamaan osuuden hallinnan ja estävät taistelut yhteisessä popcorn-pussissa.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 10

Hummus, porkkanat ja Pita

Päivä vaellus vaatii huomattavan välipalan. Ennen kuin lyö polun, suunnittele eteenpäin: pakkaa pieni reppu, jossa on hummus-pakkaus, pussi porkkanaa ja paketti täysjyväpensseja. Tämä loistava trio on tarpeeksi runsas, jotta se olisi kevyt lounas aktiivisen retken aikana.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 10

Kuoritut maapähkinät tai pistaasipähkinät

Lippuja baseball-peliin? Klassisen ballparkin hoitoon tuodaan kuoressa maapähkinöitä tai pistaasipähkinöitä. Pähkinät ovat suuri kuitu- ja proteiinilähde. Lisäksi kuoren avaamisprosessi hidastaa välipalaa-onnellisia aikuisia ja tarjoaa myös hauskaa lapsille.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 10

Parmesan Pita Chips

Joskus ei ole mitään muuta kuin rapea siru. Seuraavassa piknikissäsi pari näitä suolaisia, kotitekoisia pita-siruja voileipillä. Kuumenna uuni 350 asteeseen. Leikkaa 4 koko vehnän pitoa kiiloihin ja nakata 1 ½ ruokalusikallista oliiviöljyä. Aseta leivinlevylle, ripottele ¼ kupillista raastettua Parmesan-juustoa ja paista 8–12 minuuttia tai kunnes se on vaalean kullanruskea.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 10

Tamari Mantelit

Oletko kyllästynyt tavallisista manteleista? Ota Tamarin mantelit seuraavalle harjoitukselle. Tulet olemaan todellinen hoito. Tamarin manteleita paahdetaan pehmeässä japanilaisessa soijakastikkeessa. Kuten kaikkien pähkinöiden kohdalla, sinun on katsottava annoskootasi: kiinni 15: een (vain alle 3 ruokalusikallista), jotta välipala on 150 kaloria.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 10

Täysjyvävilja

Kun olet menossa leikkipaikalle puistossa, vilja on helppo välipala pakata. Ota uudelleen suljettavat muovipussit, jotka on täytetty lapsesi suosikilla. Mutta varmista, että se on vilja, joka on valmistettu täysjyväisistä jyvistä. Jopa himmeä silputtu vehnän vilja toimii. Vaikka se on lasitettu hieman sokerilla, se on paljon enemmän kuitua ja ravintoa kuin keskimääräinen krakkausyksikkö tai eväste.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 10

Kuivatut luumut

Kuivatut luumut ovat tunnettuja kuiduistaan, mutta ne myös tekevät makeasta antioksidanttipakkauksesta välipalaa matkalla. Täysin kannettavat, ne ovat jopa erikseen käärittyjä, mikä pitää ne erityisen kosteina. Ota joitakin, kun ostat tai käytät töitä. Nämä pureskeltavat herkut ovat hyvä vitamiinien A ja B6 lähde.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/10 Ohita mainos

Lähteet | Arvostellut 7/19/2018 Arvostellut: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, 19. heinäkuuta 2018

TARJOUKSET:

1. Joanne Schmaltz / Terveellisen ruoan kuvat
2. Elintarvikekokoelma
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Terveellisen ruoan kuvat
6. Sulake
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / Terveellisen ruoan kuvat

Viitteet:

Joan Salge Blake, RD, American Dietetic Associationin tiedottaja.
Rodale.com: "Cumin-paahdetut Chickpeas", "Parmesan Pita Chips ja Hummus."
NutritionData.com: "Chickpeas", "luumut".
CalorieKing.com: "Tamari Mantelit, Kuiva paahdettu."
USDA: n kansallinen ravintoaineiden tietokanta vakioasiakirjaan: "luumut".

Arvostellut: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD, 19. heinäkuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.