Jos uskot mainoksia, jokainen lapsi tarvitsee päivittäin Flintstones tai kumimainen karhu vitamiini. Mutta onko se totta?

Ei välttämättä, asiantuntijat ovat samaa mieltä. Ihannetapauksessa lasten pitäisi saada vitamiineja tasapainoisesta ja terveellisestä ruokavaliosta, joka sisältää:

• Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti
• Runsaasti tuoreita hedelmiä ja vehreitä vihreitä vihanneksia
• Proteiini, kuten kanaa, kalaa, lihaa ja munia
• Kokonaiset jyvät, kuten teräleikkaiset kaura ja ruskea riisi

Mitkä lapset tarvitsevat vitamiinilisää?

Kun otetaan huomioon aikakuristettujen vanhempien todellisuus, ne pyöristetyt, kotiruokaa valmistetut ateriat eivät ole aina mahdollisia. Siksi lastenlääkärit voivat suositella päivittäistä monivitamiini- tai kivennäislisäainetta:

• Lapset, jotka eivät syö säännöllisiä, tasapainoisia aterioita, jotka on valmistettu tuoreista, kokonaisista elintarvikkeista
• Finicky syöjät, jotka eivät yksinkertaisesti syö tarpeeksi
• Lapset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten astma tai ruoansulatushäiriöt, varsinkin jos he käyttävät lääkkeitä. (Muista keskustella lapsesi lääkärin kanssa ennen lisäravinteen aloittamista, jos lapsesi on lääkitys.)
• Lapset syövät paljon pikaruokaa, ruokaa ja jalostettuja elintarvikkeita
• Lasten kasvissyöjä tai vegaaniruokavalio (he voivat tarvita rauta-lisäystä), maitotonta ruokavaliota (he voivat tarvita kalsiumlisää) tai muuta rajoitettua ruokavaliota
• Lapset, jotka juovat paljon hiilihappojuomia, jotka voivat liuottaa vitamiineja ja kivennäisaineita kehoistaan

Top kuudet vitamiinit ja mineraalit lapsille

Vitamiinien ja kivennäisaineiden aakkosten keitossa muutama erottuu kasvaville lapsille kriittisenä.

• A-vitamiini edistää normaalia kasvua ja kehitystä; kudoksen ja luun korjaus; ja terve iho, silmät ja immuunivaste. Hyviä lähteitä ovat maito, juusto, munat ja kelta-oranssi vihannekset, kuten porkkanat, jamsit ja squash.
• B-vitamiini. B-vitamiinien perhe - B2, B3, B6 ja B12 - auttavat aineenvaihduntaa, energiantuotantoa ja terveitä verenkierto- ja hermostojärjestelmiä. Hyviä lähteitä ovat liha, kana, kala, pähkinät, munat, maito, juusto, pavut ja soijapavut.
• edistää terveitä lihaksia, sidekudosta ja ihoa. Hyviä lähteitä ovat sitrushedelmät, mansikat, kiivi, tomaatit ja vihannekset, kuten parsakaali.
• edistää luun ja hampaiden muodostumista ja auttaa kehoa absorboimaan kalsiumia. Hyviä lähteitä ovat maito ja rasva kala, kuten lohi ja makrilli. D-vitamiinin paras lähde on auringonvalo.
• kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luut kuin lapsi kasvaa. Hyviä lähteitä ovat maito, juusto, jogurtti, tofu ja kalsiumpitoinen appelsiinimehu.
• Rauta rakentaa lihaksia ja on välttämätön terveille punasoluille. Raudanpuute on riski nuoruusiässä, erityisesti tytöille, kun he alkavat menstruaatiota. Hyviä lähteitä ovat naudanliha ja muut punaiset lihat, kalkkuna, sianliha, pinaatti, pavut ja luumut.

Megavitamiinit - suuret vitamiiniannokset - eivät ole hyvä idea lapsille. Rasvaliukoiset vitamiinit (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) voivat olla myrkyllisiä, jos lapset saavat niistä liikaa. Kytke rautaa. Lapsesi voida saat liikaa hyvää.

Jatkui

Katsokaa tuoreita elintarvikkeita parhaita vitamiineja varten

Terveet lapset saavat parhaan alun siitä, mitä laitat ruokakauppaan.

Hyvä ravitsemus alkaa tarjoamalla monenlaisia ​​kokonaisia, tuoreita elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Se on paljon parempi kuin tarjoillaan pikaruokaa tai ruokakulttuuria - ja toivoen, että lasten vitamiinin ottaminen peruuttaa kaikki ravitsemukselliset ei-ei. Löydät eniten vitamiineja ja kivennäisaineita elintarvikkeissa, joissa on paljon hiilihydraatteja ja proteiineja (eikä rasvoja). Kaikkein korkeimpien vitamiinien sisältämät elintarvikkeet ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Jotta lapsille saataisiin enemmän vitamiineja, tavoite enemmän lajiketta - Ei yksinkertaisesti lisää ruokaa . Kaksi kertaa enemmän lapsia on ylipainoisia kuin vain kaksi vuosikymmentä sitten, joten käytä lapsikokoisia ruokaa, joka on neljännes-kolmasosa aikuisten osien koosta.

Levitä erilaisia ​​elintarvikkeita useisiin pieniin aterioihin ja välipaloihin koko päivän ajan. Jos lapsesi ei syö tiettyä ruokaa muutaman päivän ajan - kuten vihanneksia - älä hermostu. Mutta palauta nämä elintarvikkeet uudelleen päivässä tai kahdessa myöhemmin, ehkä valmistelemalla eri tavalla. Lasten "ruokaiskut" päättyvät yleensä itse.

Vitamiinit ja terveelliset lapset: viisi vinkkiä

Jos annat lapsillesi vitamiineja, noudata seuraavia ohjeita:

1. Laita vitamiineja pois, lasten ulottumattomissa, joten he eivät kohtele niitä kuin karkkia.
2. Yritä olla taistelematta yli elintarvikkeiden kanssa lapsesi kanssa tai käytä jälkiruokia lahjuksena "puhdista levysi." Sen sijaan anna lapsellesi pureskeltava vitamiini aterian jälkeen. Rasvaliukoiset vitamiinit voivat imeytyä vain ruoan kanssa.
3. Jos lapsesi käyttää jotakin lääkettä, kysy lapsesi lääkäriltä, ​​mitä lääkkeitä on esiintynyt tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden kanssa. Sitten lisäosa ei tehosta tai alenna lääkitysannosta.
4. Kokeile pureskeltavaa vitamiinia, jos lapsesi ei ota pilleriä tai nesteitä.
5. Harkitse odottamista, kunnes lapsi saavuttaa 4-vuotiaana, ja aloita monivitamiinilisän antaminen, ellei lapsesi lääkäri toisin kysy.

Äänettömällä ravinnolla on merkitystä lapsesi oppimisessa ja kehityksessä. Joten sen sijaan, että luotaisiin lisäravinteita myyviin piirroshahmoihin, sitoudut ruokkimaan lapsille erilaisia ​​terveellisiä ruokia.

Seuraava artikkeli

Paras tapa pitää lapset hydratoituna

Terveys- ja vanhempainopas

1. Toddler-virstanpylväät
2. Lapsen kehitys
3. Käyttäytyminen ja kurinalaisuus
4. Lasten turvallisuus
5. Terveelliset tavat