Tekijä Amanda MacMillan

Koulujen, vertaispaineiden, urheilun, ystävien ja hormonien välillä teini-ikäisillä on paljon levyjä. Kaiken kaikkiaan tutkimukset osoittavat, että monet heistä ovat jatkuvasti nukkuneet, mikä on huono uutinen heidän fyysiselle ja henkiselle terveydelleen.

Se saattaa tuntua siltä, ​​että teini-ikäinen on johdotettu pysymään myöhään joka ilta ja itse asiassa se on osittain totta. Mutta voit silti rohkaista unen rutiinia, joka toimii hänen päivittäisen aikataulunsa kanssa ja varmista, että hän noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä rauhallisiin öihin. Näin voit tehdä sen ja miksi se todella merkitsee.

Miksi Teens ei voi nukkua

Jos teini-ikäinen haluaa pysyä myöhässä, siihen voi olla biologinen syy. Lasten sisäiset kellot, joita kutsutaan vuorokausirytmeiksi, siirtyvät hieman ajan myötä murrosiässä, sanoo Judith Owens, MD, MPH, Bostonin lasten sairaalan lasten unihäiriöiden keskuksen johtaja. Heidän aivonsa eivät aloita melatoniinin, hormonin, joka auttaa meitä nukahtamaan, vasta myöhemmin illalla.

Sen lisäksi teini-ikäisillä on hitaampi nukkumiskäyttö kuin pienillä lapsilla, mikä tarkoittaa, että he pysyvät hereillä pidempään, vaikka he olisivatkin nukkuneet. "Heidän on vaikeampi nukahtaa paljon ennen yötä 11", Owens sanoo.

He myös viettävät liikaa aikaa elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimien ja tablettien kanssa, sanoo Cora Breuner, MD, amerikkalaisen pediatrian akatemian nuoruusasiain komitean puheenjohtaja.

Yöllä näiden näyttöjen valo voi häiritä aivojen melatoniinin tuotantoa. Lisäksi aktiviteetit, kuten tekstiviestit ja videopelien pelaaminen, pitävät lapset hälyttävänä. "Niiden on mahdotonta tuhota, kun heillä on niin paljon meneillään," Breuner sanoo.

Mutta he tarvitsevat vielä paljon lepotilaa

Teini-ikäiset tarvitsevat vähintään 8 tuntia unta yöllä. "Ja jotkut teini-ikäiset tarvitsevat 10 tuntia, varsinkin jos he ovat erityisen kiireisiä ja fyysisesti aktiivisia koko päivän", Breuner sanoo.

Valitettavasti useimmat heistä eivät saa niin paljon. Yhdessä tutkimuksessa 75% 12-luokkaista ilmoitti saaneensa alle 8 tuntia unta yöllä - ja vain 3% sai 9 tuntia tai enemmän. Se voi olla vaarallista.

Jatkui

"Teini-ikäiset aivot eivät ole vielä täysin kehittyneet, eivätkä he välttämättä ole tekemässä älykkäämpiä valintoja, kun on kyse korkean riskin käyttäytymisestä", Breuner sanoo. "Kun lisäät väsymystä sen päälle, se pahenee." Esimerkiksi he saattavat ajaa punaisia ​​valoja ajon aikana tai sietää energiajuomat pysyäkseen hereillä.

Nukkumattomista teini-ikäisistä on suurempi riski masennukseen ja mielialan vaihteluihin, ja heillä voi olla vaikeuksia keskittyä kouluun. He voivat myös erehtyä uneliaisuutta nälän suhteen, mikä saattaa aiheuttaa niiden ylikuormituksen tai valita rasvaisia, sokerisia elintarvikkeita terveidenkin.

Mitä voit tehdä

Vaikka teini on tulossa itsenäiseksi aikuiseksi, sinun pitäisi silti seurata hänen unen aikatauluaan, Owens sanoo. "Vanhemmat voivat asettaa rajoituksia lapsen toiminnalle ja olla hyvä roolimalli unen asettamisessa prioriteettiksi", hän sanoo. Muutamia asioita, joita voit kokeilla:

• Kerää laitteita yöllä. Pidä kori kotona, jossa kaikki perheenjäsenet sijoittavat älypuhelimet, tabletit ja vastaavat samaan aikaan klo 9.30 joka ilta. "Lapset voivat työntää takaisin ja sanoa, että heidän täytyy kommunikoida ystäviensä kanssa, mutta vanhempien täytyy laittaa jalkansa alas ja sanoa" Ei ", Breuner sanoo. Jos asetat hyvän esimerkin tekemällä tämän myös omalla puhelimellasi, lapsesi saattavat olla vähemmän todennäköisesti valittaneet.
• Älä anna nukkua. Jos teini-ikäiset osallistuvat urheiluun, työhön ja kouluprojekteihin, se voi tuntua siltä, ​​että päivässä ei ole tarpeeksi aikaa saada kaiken tehtyä. Mutta viivästyminen kotitöiden loppuun saattamiseksi voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvä, Owens sanoo. Opettele lapsillesi aikaohjauksen taitoja, jotta he voivat saada kaiken päivän aikana. Jos he ovat vielä liian aikataulun mukaisia, saattaa olla aika miettiä toimintaa tai puhua opettajien kanssa ongelmasta.
• Työskentele taaksepäin koulun alkamisajasta. Monet koulupiirit ympäri maata ovat alkaneet siirtää aloitusaikojaan myöhemmin, kun American Academy of Pediatrics -lehden suositusta on annettu vuoden 2014 aikana. Mutta riippumatta siitä, milloin teini päivä alkaa, on tärkeää suunnitella tarpeeksi unta. "Jos heidän täytyy olla kello 5:30 saakka 6:00 linjaan, heidän pitäisi todennäköisesti olla sängyssä klo 9.30", Breuner sanoo. "Tämä tarkoittaa sitä, että aloitat valmistautumisen - varmista, että kotitehtävät on tehty, illallinen syönyt, vaatteet on asetettu seuraavaksi päiväksi - alkaen vähintään tunti ennen sitä."
• Leikkaa kofeiini. Soda ei ole ainoa kofeiinilähde teini-ikäisten ruokavalioissa tänään. He myös juovat enemmän energiajuomia ja kahvia kuin koskaan ennen. "Ja vanhemmat eivät ymmärrä, kuinka paljon kofeiinia on vihreän teen tai joidenkin urheilujuomien kaltaisissa asioissa", Breuner sanoo. Teini-ikäisillä pitäisi olla riittävästi energiaa päästäksesi läpi päivän ilman kofeiinia. Jos ei, he tarvitsevat enemmän unta, ei keinotekoista buzzia.