Tekijä Amanda MacMillan

Ehkä haluat pysyä kunnossa lyömällä tenniskentän muutaman kerran viikossa. Tai on takapihan saalis teidän poikasi enemmän nopeutta? Riippumatta urheiluvirheestänne, terveyshyödyt, tulee myös loukkaantumisvaara, joka voi johtaa osteoartriittiin (OA) myöhemmin elämässä. Älä anna periksi harjoitusrutiinista, mutta jotkut älykkäät valinnat voivat vähentää yhteisten kipujen mahdollisuutta tiellä.

Miten vammat johtavat osteoartriittiin

OA alkaa kehittyä, kun rustoa, kumia pehmustetta, joka ympäröi ja suojaa niveltesi, vaurioituu. Ajan myötä luut alkavat hieroa toisiaan vastaan.

Jos rustosi häiriöt alkoivat onnettomuuden tai loukkaantumisen jälkeen, kuten rikki luu tai revitty nivelsite, se voi johtaa erään tyyppiseen OA: han, joka tunnetaan posttraumaattisena niveltulehduksena. Asiantuntijat arvioivat, että se on osteoartriitin tapausten 10–15 prosentin syy.

Useimmat urheilua ja niveltulehdusta koskevat tutkimukset on tehty polvilla, sanoo Guillem Gonzalez-Lomas, MD, ortopedisen leikkauksen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä. Mutta samanlaiset vammat voivat tapahtua muissa nivelissä, kuten olkapäissä, nilkoissa, lonkissa ja takaisin.

Yksi yleisimmistä polvivammoista on eturistiriita (ACL) repeämä. Tutkimukset viittaavat siihen, että siihen on yhteys ja nivelrikko. Eräs tutkimus osoittaa, että vähintään 14 vuotta aikaisemmin ACL: ää revittyneet urheilijat saivat kolme kertaa todennäköisemmin niveltulehdusta loukkaantuneessa polvessaan kuin vahingoittamattomassa. Tämä oli totta, vaikka heillä olisi ollut leikkauksia korjata niiden sidokset.

"Tuntuu olevan jotain siitä hetkestä, jolloin vahinko sattuu, mikä aiheuttaa luiden iskeytymisen ja mustelmia", Gonzalez-Lomas sanoo. "Se nostaa riskin tiellä, vaikka olisit täysin toipumassa."

Pienet loukkaantumiset - kuten pienet nivelten kyyneleet, jotka eivät häiritse sinua tuolloin - voivat myös vahingoittaa luunne välistä pehmustusta. Koska rustolla ei ole verisuonia, elimistösi ei voi helposti tuottaa parantavia ravintoaineita ja korvata vahingoittuneita tai kuolleita soluja. Joten sen sijaan, että itse korjataan ajan mittaan, se kuluu edelleen.

"Saatat kiertää polviasi tai maata kovasti olkapäähän ja tuntea olosi paremmin viikon kuluttua, kun turvotus laskee", Gonzalez-Lomas sanoo. "Mutta ajan myötä tämä yhteinen näkee yhä enemmän stressiä. Ja vuosia myöhemmin se alkaa häiritä sinua uudelleen."

Jatkui

OA voi joskus iskeä aikaisin

Meghan Maher, 26, oli kilpailukykyinen baletti, hanka ja jazz-tanssija, kunnes hän aloitti polvikipunsa 15-vuotiaana. Hänellä oli diagnosoitu kohdistusongelma, jota pahensi hänen monivuotinen rasittava käytäntö, ja hänellä oli leikkaus korjata se.

Noin 6 viikkoa hänen elpymiseensä, Meghanin polvi antoi ulos. Hän putosi ja laskeutui suoraan polvipeliin. "Tämän jälkeen asiat todella lumivat", hän sanoo. "Yritin palata tanssiin, mutta en koskaan voinut palata samaan aktiivisuustasoon."

17-vuotiaana hänellä oli toinen leikkaus vahingoittuneen ruston ja luun korvaamiseksi. Hän tunsi olonsa paremmaksi muutaman vuoden ajan, mutta sitten kipu ja turvotus palasivat. Aluksi hänen polvensa vaivasi häntä vain kovan harjoituksen jälkeen. Nyt se sattuu, kun hän seisoo liian kauan tai kävelee portaita ylös ja alas.

Tällä kertaa Meaghanin lääkäri käytti termiä niveltulehdus kuvaamaan mitä tapahtui. "Se oli varmasti järkytys", hän sanoo. "Se ei näytä olevan sellaista, joka pitäisi tapahtua terveelle, aktiiviselle henkilölle hänen 20-luvulla."

Miten tehdä urheilusta turvallisempi

Urheilu, johon liittyy hyppääminen, kiertäminen, törmäykset muiden pelaajien kanssa ja nopeat suunnanmuutokset, aiheuttavat todennäköisimmin OA: lle johtavia vammoja, Gonzalez-Lomas sanoo. "Näemme sen paljon ihmisten kanssa, jotka pelasivat koripalloa, jalkapalloa ja jalkapalloa." Cheerleading ja voimistelu ovat myös suuria vahingonlähteitä.

Näillä toimilla on kuitenkin etuja, jotka voivat olla suuremmat kuin niiden riskit. Mikä tahansa harjoitus voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa, joka suojaa niveltulehduksesta. Ja jos pelaat urheilua säännöllisesti, se voi myös parantaa voimaa ja koordinointia, mikä voi itse asiassa vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantua jokapäiväisessä elämässä.

Harjoitukset, jotka eivät aiheuta stressiä luut ja nivelet, kuten uinti, kävely ja pyöräily, eivät aiheuta vahinkoa. Ja vaikka käynnissä on suuri vaikutus, useimmat tutkimukset osoittavat, että se todella suojaa niveltulehdusta sen sijaan, että se aiheuttaisi sen.

Jotta voisit loukkaantua, kun pelaat urheilua, lämmitetään aina venyttely- ja harjoitusharjoituksissa. Kun opit tekniikoita, kuten kääntyminen, hyppääminen yhdelle jalalle ja maata turvallisesti, loukkaantumisvaara laskee huomattavasti, Gonzalez-Lomas sanoo. ”Ja jos voit välttää vammoja, se menee hyvin pitkälle kohti niveltulehduksen saamista ."

Jatkui

On tärkeää vahvistaa myös nivelesi ympärillä olevia lihaksia. Se ei vain voi suojata tulevia vammoja vastaan, vaan se voi auttaa sinua toipumaan nopeammin ja täydellisemmin menneistä.

Kun muodostat lihaksia, se ottaa paineita vaurioituneista nivelistäsi, mikä vähentää kipua ja turvotusta. Jos sinulla on esimerkiksi voimakkaat lonkat, nelipyörät ja hamstringit, tunnet vähemmän polven kipua. "Joten vaikka röntgenkuva osoittaa, että sinulla on niveltulehdus, se ei ehkä ole niin vaivautunut", Gonzalez-Lomas sanoo.

Jotkut, jotka saavat OA: n, pystyvät hoitamaan oireitaan kivun ja tulehdusta ehkäisevien lääkkeiden sekä säännöllisen liikunnan avulla. Toiset saattavat tarvita leikkausta huonosti vaurioituneen luun ja kudoksen korvaamiseksi.

Meaghan joutuu pian toiseen operaatioon - hänen neljännekseen alle 10 vuoteen - korjaamaan useita suuria reikiä ruston alla polvinupissaan. Hän toivoo, että tällä kertaa se helpottaa kipua ja jäykkyyttä hyväksi.

"Tanssijana ja urheilijana otin itsestään selväksi, että voin työntää ruumiini rajaan", hän sanoo. "Odotan innolla aktiivisen elämäntavan palauttamista."

Seuraava artikkeli

Osteoartriitin ehkäisy

Osteoartriitin opas

1. Yleiskatsaus ja tiedot
2. Oireet ja tyypit
3. Diagnoosi ja testit
4. Hoito ja hoito
5. Living & Managing
6. Työkalut ja resurssit