Osteoartriitti voi tehdä päivittäisestä toiminnastasi tuskallista ja vaikeampaa. Mutta sinun ei tarvitse antaa kipua ja kipeitä nivelten sivulle elämääsi tai harrastuksiasi. Vaikka magic bulletia ei ole, tässä on muutamia yksinkertaisia ​​temppuja ja säätöjä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmin joka päivä, kun sinulla on OA.

Pysy terveinä OA: n kanssa

Yksi parhaista tavoista hoitaa nivelrikko on pysyä mahdollisimman terveenä. Terveitä tapoja, jotka voivat parantaa OA-oireita, ovat:

• Pudottaa painoa . Liikalihavuus on keskeinen OA-riskitekijä, erityisesti polven, lantion ja selkärangan niveltulehduksessa. Jokaista ylimääräistä kiloa painoa lisäävät neljä kiloa painetta alavartallesi. Ota pois 10 kiloa ja vähennät 40 kiloa vaikutusta jokaisen askeleen kanssa.
• Aktiivinen . Vaikka et tarvitse laihtua, aktiivinen aktivointi on paras tapa pysyä aktiivisena! Ja jos sinun täytyy pudottaa muutaman kilon, laihtuminen yhdistettynä säännölliseen liikuntaan toimii paremmin kuin painonpudotus pelkästään OA-tuskan lievittämisessä. Matala vaikutusvaikutus on erittäin hyödyllinen osteoartriittia sairastaville. Kokeile kävelyä, pyöräilyä tai parasta mahdollista OA-harjoitusta: uinti. Se ei ole vaikuttava tapa työskennellä sydänjärjestelmässäsi ja saada vahvempi. Muista sisällyttää myös voimaharjoittelua. Sen on havaittu helpottavan niveltulehduskipua rakentamalla vahvempia lihaksia tukemaan niveltesi. Ja joustavuusharjoitukset ovat välttämättömiä, jotta ne pysyvät karkeina ja vähentävät niveljäykkyyttä.
• Syöminen oikein. Tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio pitää sinut vahvemmin ja kykenevämmin käsittelemään päiväsi mielihyvällä. Varmista, että saat runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja muita antioksidantteja, jotka voivat auttaa hidastamaan OA: ta.

Jatkui

Hanki Ergonominen

Ergonomia on tiede siitä, miten liikkumme, ja tapa, jolla siirryt, vaikuttaa suuresti niveliin.

• Säädä tapa istua. Jos vietät paljon aikaa tietokoneella, pelaat pelejä tai keskustelet verkossa, varmista, että sinulla on tuoli, jossa on hyvä selkänoja. Jalkojen tulee olla litteitä lattialla, polvet taivutettu 90 astetta ja tietokoneen näytön yläreuna silmien tasolla. Jos et voi saada säädettävää tuolia, käytä tyynyjä ja / tai jalkoja, jotta voit laittaa kaiken paikalleen.
• Ottaa taukoja. Jos teet toistuvia tehtäviä, kuten pyykinpesua tai vihanneksia, lopeta ja jatka 15 minuutin välein.
• Kevennä - käyttämäsi kodinkoneita. Hanki kevyempi tyhjiö tai erittäin kevyt sähköinen lakaisukone / mopi, jotta et nosta raskaita kuormia puhtaaseen taloon.
• Käytä suurempia, vahvempia niveliäsi asioiden kuljettamiseen ja siirtämiseen. Yritä työntää pikemminkin kuin vetää ja taivuta polvilla nostettaessa, jotta voit käyttää jalkojasi selkänsä kiristämisen sijasta.

Jatkui

Etsi OA-työkalut

Toistuvat liikkeet, jäykät asennot ja liiallinen rasitus voivat kaikki pahentaa nivelrikko. Onneksi on olemassa monia työkaluja, jotka auttavat viemään rasitusta päivittäisistä tehtävistä.

• Erikoistuneet kahvat. Monet keittiötyöt voivat olla tuskallisia jollekin OA: lle, joten etsiä keittiötyökaluja - kuten veitset, tölkkien avaimet, joissa on erityisesti suunnitellut, suuremmat, pehmustetut kahvat. Niiden avulla on helpompi saada tarttua puristamatta tiukasti.
• Apuvälineet. Etsi vain “niveltulehdusapuvälineet” ja löydät joukon avustajia. Onko sinulla vaikeuksia napit paidoissa, avata doorknobsia, puutarhanhoitoa, käyttää televisiota kauko-ohjaimella tai päästä korkeisiin hyllyihin, on työkalu sinulle.
• Turvallisuustuotteet. Yksi suurimmista osteoartriitin riskeistä on laskussa. Harkitse, että suihkussa tai wc: n vieressä asennetaan napitangot, saat esiin nostetun wc-istuimen ja lisätään toinen portaikko tai muu tuki portaillesi. Voit myös pyytää työterapeutin tekemään kodin turvallisuustarkistuksen syksyn vaaroille, kuten pienille alueille ja löysille johdoille.
• Sovita harrastuksesi. Onko OA kädessäsi tai ranteissasi vaikeuttanut suosikkitoimintojen, kuten neulonnan, virkkaamisen tai käsityön, jatkamista? Pyydä apua paikallisesta harrastus-, käsityö- tai kangasmyymälästäsi - usein heillä on asiantuntemusta siitä, millaisia ​​työkaluja ja tekniikoita voidaan tehdä helpommin, kun sinulla on OA.

Jatkui

Helppo OA-kipu

Lääkärisi suosittelee oikeaa kipulääkettä niveltulehdukselle, mutta kipua on helpompi kokeilla myös kotona.

• Hanki hieronta sertifioidusta hierontaterapeutista. Tämä rentouttava hoito voi auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä.
• Käytä kylmäpakkauksia, joilla vähennetään kipua ja turvotusta tulehtuneissa nivelissä. Voit ostaa ne apteekista.
• Lämpö voi myös auttaa niveltulehduksen kipua ja niveljäykkyyttä: kokeile pitkää liota lämpimässä kylpyammeessa tai kuumassa suihkussa.
• Kokeile lääkkeitä. Joskus yksinkertainen anti-the-counter anti-inflammatorinen lääke tai kerma riittää helpottamaan kivun kouristusta. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikki lääkkeet, joita käytät, mukaan lukien lisäravinteet.

Hanki OA-tuki

Jos jotkin tehtävät ovat aivan liian vaikeita - kuten päivittäistavarakauppa tai pyykinpesu - harkitse apua. On olemassa monia kotitarvikkeiden toimitusmahdollisuuksia, ja monissa kaupungeissa on pesulapalvelut, jotka noutavat ja toimittavat. Se voi maksaa hieman enemmän, mutta kuinka paljon ylimääräisiä lääkkeitä, lääkärikäyntejä ja jopa sairaalahoitoja maksaa? Tai yritä pyytää ystävää tai perheenjäsentä ostamaan kanssasi tai antamaan kädessä pyykkiä.

Saatat tuntea epämukavalta pyytää apua, mutta sinun ei tarvitse hallita yksin OA: ta. Olet luultavasti antanut käden monille perheenjäsenille ja ystäville vuosien varrella; anna nyt auttaa heitä vastineeksi.