Opi uskomaan, ja voit onnistua

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kun lapseni olivat pieniä, he eivät voineet saada tarpeeksi kirjaa, Pieni moottori, joka voisi. He rakastivat pienen sinisen moottorin asennetta, joka uskoi voivansa tehdä sen vuoren huipulle, ja varmasti, hän teki - aina kun luin heitä heidän suosikkikirjaansa.

Can-do-asenne on ihana hyve nuorille ja vanhoille. Jos haluat menestyä, sinun täytyy uskoa itseesi. Ja tässäkään oppitunti ei ole arvokkaampi kuin painonpudotusmatkalla.

Alussa laihdutus tuntuu melko yksinkertaiselta, koska olet motivoitunut ja päättänyt saavuttaa tavoitteesi. Sitten uutuus kuluu, määritys heikkenee - ja ranskalaiset perunat, munkit, ja kaikki muut elintarvikkeet, jotka eivät oikeastaan ​​kuulu terveelliseen ruokavalioon, tuhoavat aivosi. Lisää skenaarioon painonpudotuskorkeus ja ei ole ihme, että 60% Yhdysvalloista aikuisista on edelleen ylipainoisia.

Se ei tarkoita, että painonpudotuksenne on tuomittu epäonnistumaan! Ensinnäkin me kaikki tiedämme, että perinteiset "ruokavaliot" eivät toimi. Pelottomuus vain auttaa sinua tekemään kiellettyä ruokaa enemmän.

Joten jos olet kaipaa donitsi, mene se! Muista vain, että se sisältää vain puhdistettuja hiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa; ei ole erityisen terveellinen, ja sitä tulisi syödä vain pieninä annoksina (ajatella yksi donitsi).

Muista, että yrität oppia parempia ruokailutottumuksia, ei vain laihtua. Ja kun tarvitset jotain makeaa, on parempi päästä tuoreiden hedelmien, vähärasvaisen jäädytetyn jogurtin tai kova karkkia.

Päivä päivältä

Lähesty painonpudotusohjelmaasi yhden päivän kerrallaan. Tietysti haluat menettää kaiken painon yön yli, mutta minun täytyy muistuttaa teitä siitä, kuinka kauan sen saaminen kestää?

Positiivisen asenteen säilyttäminen ja pienien muutosten tekeminen elämäntapaasi on se, mikä voittaa painonpudotuksen. Hedelmän valitseminen donitsin päälle on askel oikeaan suuntaan. Tee se useita kertoja ja siitä tulee tapa - ja paljon terveellisempi.

Jatkui

Ei ole kiistävää, että elinikäisten tapojen muuttaminen voi olla kova. Loppujen lopuksi nämä tavat ovat määrittäneet kuka olet. Se voi tuntua tunteelliselta vuoristoradalta: Muutama päivä, näillä vanhoilla tavoilla hakkaaminen tuntuu helpolta, kun taas toisten kohdalla tehtävä tuntuu ylivoimaiselta.

Joten pidä silmäsi kohderyhmään, ja jos huomaat, älä huoli. Valitse vain itsesi ja pääset heti takaisin radalle. Ajan mittaan poikkeamat suunnitelmasta tulevat vähemmän ja vähemmän, ja ratkaisusi tulee vahvemmaksi, varsinkin kun näette, että kilot tulevat pois. Onnistuneet jäsenet, jotka ovat muuttaneet ruokailu- ja liikuntatapojaan, ymmärtävät ne voida sillä on kaikki, kunhan he pysyvät hallinnassa.

Mind Games

Varustaa itsesi strategioilla, jotka auttavat haavoittuvaisina aikoina.Tee esimerkiksi luettelo asioista, joita ei tarvitse syödä, kun ikävystyminen tai stressi iskee. Tekemällä jotain fyysistä auttaa poistamaan stressiä ja se polttaa kaloreita. Eikö tämä olisi oikea aika ottaa koira pitkään kävelemään?

Jos tunnustat heikkoutesi, on helpompi suunnitella, miten selviät tilanteesta. Ottaa kaveri soittaa tai vaihtaa sähköpostiviestejä lukemalla innostavia sanoja, jotka vahvistavat ratkaisua tai pääsevät ulos keittiöstä ja puhdistavat kaapin - tarvitset selviytymisstrategioita ylirasituksen voittamiseksi.

Uusi ajattelutapa on se, jonka avulla voit muokata käyttäytymistänne ja tehdä niistä pieniä muutoksia pysyviksi. Ajan myötä kiintolevy vaihdetaan näihin terveempiin tapoihin.

Todellisuuden tarkistus

Fyysisen aktiivisuuden kuvioiden parantaminen ja terveellisemmän syöminen on hyvä terveys. Se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikesta, mitä haluat. Se tarkoittaa vain maltillisuutta - kanssasi, kun hallitset ruokaa, jota et syö, eikä ruokaa, joka ohjaa sinua.

Se on ihmisen luonne, joka on vedettävä asioihin, joita emme voi. Älä aseta itseäsi epäonnistumaan poistamalla suosikkiruokasi; vain laittaa ne "satunnaiseen" luokkaan. Tietäen, että voit saada heidät, on uskomattoman voimakas ja auttaa estämään himoa. On parempi, että sinulla on pieni osa jotain, mitä haluta kuin hallitsemattomana.

Jatkui

Parempi vielä, yritä hillitä haluasi makeisia tai mitä ruokaa kutsutaan nimeksi. Etsi keinoja tyydyttää vaatimus jotain ravitsevampaa.

Jos se ei ole tietty ruoka, vaan kellonaika, joka asettaa sinut kiusaukseen (ehkä illallisen jälkeen, kun istut television edessä), yritä muuttaa käyttäytymistäsi tuolloin. Voitko katsella televisiota muualla? Entä hyvä kirjan lukeminen tai pyykinpesu?

Jos haluat syödä illalla, yritä tehdä se ennen klo 20.00. Sellaisen tunnin asettaminen lopulliseksi ruokailuajaksi auttaa hallitsemaan kalorien saantia ja saa sinut syömään tavallisten vuorokauden aikana. Harjaa hampaat 8; se auttaa sinua kunnioittamaan tätä hyvää tapaa.

Loma-strategia

Positiivinen asenne on paras lääke kiusauksiin selviytymiseen lomien tai vuoden aikana. Kun uskot itseesi, tiedät, että voit nauttia hauskaa, perhettä, ystäviä ja hyvää iloa ilman ruokavaliota.

Muista pieni moottori: kerro itsellesi: "Luulen, että voin, voin," ja sinä. Uskomalla, että voit valloittaa tilanteen, on äärimmäisen tärkeää. Palkkio? Et vain menetä painoa, mutta tunnet paremmin kuin fyysisesti ja emotionaalisesti. Sinä voit tehdä sen!