Miten päästä rakkauden tunnelmaan

Tekijä: Elaine Magee, MPH, RD

Tiedämme, että sillä on jotain seksiä. Tiedämme, että se on hyvä asia, ja useimmat meistä haluavat sen … mutta mikä on "L-sana" (libido, eli se)?

"Libido" määritellään lääketieteellisesti osittain "seksuaalisena ajamana, tajuissaan tai tajuttomaksi" ja "tunnistetaan eri tavoin sukupuolinäkökohtana, mielihyvänä tai tyytyväisenä."

Tämä antaa meille jonkin verran tietoa libidon tieteestä. Jos haluamme elävämmän libidon, asiantuntijat sanovat, meidän pitäisi kokeilla tapoja lisätä sitä sekä tietoisesti että tiedostamattomasti painottaen "P" -sanaa - ilo.

Seksuaalisuus on jälleen yksi esimerkki mielen, ruumiin ja hengen välisestä elintärkeästä yhteydestä. Ensi silmäyksellä sukupuoli tuntuu enimmäkseen fyysiseltä aineelta. Joten jos sinulla on libido-ongelmia, sinun pitäisi tarkastella fyysisiä (kehoon liittyviä) ratkaisuja, eikö? Ja joillekin ihmisille - niille, joilla on sairaudesta johtuvia seksuaalisia toimintahäiriöitä - voi olla vastaus. On myös totta, että terveydentilamme yleinen tila voi vaikuttaa libidosimme (ja me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on hyvä ravitsemus ja säännöllinen liikunta terveydelle).

Mutta meidän ei pidä unohtaa mielen ja hengen merkitystä suhteessa libidoon, kuten Kalifornian hallituksen sertifioima sukupuoliterapeutti Louanne Cole Weston kertoo.

Ajattele takaisin parasta sukupuolta. Mitä oli meneillään? Oliko se hyvä keskustelu tai rentouttava liotus kylpytynnyrissä? Olitko jakamassa sydämesi ja sielusi kanssa, jonka rakastit? Olitko lomallasi kumppanisi kanssa ja "letting-go" -tilassa, kun hävitit kaikki stressit kotoa ja työtä?

"Kiireellinen naisen" oireyhtymä

On järkevää, että joillakin ihmisillä on libidokysymyksiä, jotka johtuvat osittain hulluista, stressaantuneista elämästämme näinä päivinä; On vain vähemmän aikaa yhteydenpitoon kumppaneidemme kanssa. Mielemme ja elinten siirtäminen "tuottavuudesta" "intiimiksi" -tilaan vie aikaa ja huomiota, Weston sanoo.

Yksi tutkija sai nimensä tähän ilmiöön - "Hurried Woman Syndrome". Brent Bost, MD, tutkija yksityisopetuksessa Beaumontissa, Texasissa, loi termin kuvailemaan valituksia, joita hän ja muut synnytyslääkärit / gynekologit näkevät usein potilaillaan: väsymys, painonnousu ja vähentynyt libido. Äskettäisessä ob-gyns-tutkimuksessa 64% sanoi, että stressi oli näiden oireiden pääasiallinen syy.

"Hurried Woman Syndrome" -hoito voi sisältää tasapainoisen ruokavalion, kognitiivisen käyttäytymisen hoidon, joka auttaa potilaita selviytymään stressistä, ja mahdollisesti masennuslääkkeet, Bost neuvoo.

Jatkui

Tasapainoinen ruokavalio pelastukseen

Jos sinusta tuntuu kiirettä ja harry, anna tasapainoisen ruokavalion vaihtoehto aloittaa. Sinulla ei ole mitään menetettävää, ja parannetaan terveyttä (ja mahdollisesti parannettua libidoa).

En aio mainita kaikenlaisia ​​tilastoja naisten järkyttävästä osuudesta, jotka valittavat alhaisesta libidosta. Riittää, kun sanotaan, että jos tämä kuvailee sinua, tiedät kuka olet - ja sinun pitäisi ottaa mukavuutta tietäen, että et varmasti ole yksin.

"Tasapainoinen ruokavalio" tarkoittaa, että Bost ei ohita aterioita, ei ylikuumenemista ja sisältää runsaasti ravitsevia kasviperäisiä elintarvikkeita (hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pavut) sekä vähärasvaisen lihan, kalan ja vähärasvaisen maitotuotteen. Kyse on ruokavaliosta, joka ei ole liian korkea rasvaa, proteiinia, sokeria tai jalostettuja elintarvikkeita. Ja tässä on hyviä uutisia sinulle - teet tämän jo painonpudotusklinikan syömissuunnitelmassa!

Kosketusvoima

Muut kuin tasapainoisen ruokavalion syömisestä, miten voimme de-stressistä ja siirtymisestä ylivoimaisesta mielestämme nauttimaan kehosta nauttimiseen kovan päivän jälkeen toimistossa tai kotona?

Innostavan ympäristön lisäksi, joka sisältää romanttista musiikkia ja kynttilänvaloa, Weston suosittelee kosketuksen voimaa. Se lähettää välittömästi viestin, että olette arvokkaita koskettamaan ja rakastamaan, ja se auttaa monia ihmisiä rentoutumaan muutamassa minuutissa.

Kosketa kosketusta sen sijaan, että olisit kosketus-ee (tai sen lisäksi), se voi myös auttaa sinua de-stressistä, Weston lisää. Olitpa sitten antamis- tai vastaanottopäässä, olet vielä yhteydessä.

Kolme helppoa tapaa käyttää kosketusta halun lisäämiseen on:

1. Hieronta. Käytä mukavaa tuoksuöljyä tai runsaasti voidetta (ehkä yksi shea-voilla), joka auttaa käsiäsi liukumaan kumppanisi ruumiin yli. Älä huoli, jos et ole koulutettu hieronta-ammattilainen. Sinulla on joitakin vaihtoehtoja täällä:

• Opeta puolisollesi miten sinä haluavat olla hierottuna hieromalla hänet samalla tavalla.
• Vuokraa video-hieronta.
• Jos haluat todella vakavan, ota hierontaluokka kumppanisi kanssa. Tarkista yhteisöasemat, sairaalat, kylpylät ja urheiluseurat alueellasi.

Jatkui

2. Takaisin naarmu. Tätä varten ei tarvita pitkiä kynsiä. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta kun en voi nukkua yöllä, koska pääni menee liian paljon, naarmun mieheni selkään - se rentoutuu minulle. Ja FYI, jotkut miehet Todella haluavat saada selkänsä naarmuun.

3. Tanssi kahdelle. Milloin viimeksi tanssit hitaasti puolisosi kanssa? Oliko se Bobin setä 50. syntymäpäivä tai paras ystäväsi häät? Muistatko, kuinka mukavaa oli kestää muutama minuutti, kun pidät häntä lähellä ja tuntevat toisiaan ja musiikkia? Kun saat mahdollisuuden, kokeile kosketusvoimaa tanssitaiteen kautta. Vihje: Ei ole väliä kuinka suuri tanssija olet, kun teistä on vain kaksi.

Työskentele kehosi

Säännöllinen liikunta ei ole vain hyvä sukupuolen huffing-ja-puristava aerobinen näkökohta, vaan se auttaa myös tuntemaan paremmin kehosi. Vaikka paino ei muutu, yksinkertainen tavanomaisen liikunnan tekeminen auttaa ylipainoa tai liikalihavia ihmisiä tuntemaan olonsa paremmin kehoistaan, tutkimusten mukaan, joita olen nähnyt vuosien varrella. Weston on samaa mieltä siitä, että jos meistä tuntuu paremmalta kehoistamme - samoin kuin voimakkaampi ja energisempi - haluamme saada lähemmäksi jotakuta seksuaalisesti.

Mutta nyt meillä on enemmän tieteellistä näyttöä siitä, että liikunta on voimakas libido-tehostin. Viime viiden vuoden menopausaalisista naisista tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että liikunta voi taistella sukupuolielinten vähenemistä, jota usein nähdään midlife-naisilla.

"Seksuaalinen tyytyväisyys näyttää lisääntyvän liikunnan lisääntymisen myötä", kertoo PhD-tutkija Judith Gerber, Vermontin yliopiston tutkija, Burlington.

Itse asiassa liikunta oli ainoa niistä tekijöistä, joita tutkijat mittaivat (mukaan lukien taloudellinen ja uran tyytyväisyys, testosteronitasot jne.), Jotka liittyvät seksuaaliseen toimintaan. He totesivat harjoituksen ja seksuaalisen tyytyväisyyden välisen yhteyden viiden vuoden tutkimuksen alussa ja lopussa.