Jeanie Lerche Davis

Jos olet juuri diagnosoitu nivelrikko (OA), et ole yksin. Monet 50-vuotiaista naisista löytävät OA: n syyn niiden särkeviin polviin, kipeisiin selkään ja kipeisiin sormiin. Yhtäkkiä elämä on osteoartriitti - mutta onneksi niveltulehdus ei tarvitse ottaa hallintaa.

Niveltulehdus on "yleisin vammaisuuden muoto. Se on myös luonnollinen osa ikääntymistä", sanoo Primal Kaur, MD, Philadelphian temppeliyliopiston Osteoporoosiklinikan johtaja.

Yhdysvalloissa jokaisella viidellä aikuisella on nivelrikko - 24 miljoonaa naista ja 17 miljoonaa miestä niveltulehdussäätiön mukaan.

"Kerron jatkuvasti ihmisille, että keho on kuin auto, joten tulee olemaan kulumista, kun ikääntymme," Kaur, artriittiasiantuntija, kertoo. Miehet tuntevat tyypillisesti aikaisemmin alkaneen elämän kuin naiset, hän sanoo. "Mutta 55-vuotiaiden jälkeen sitä useammat naiset kuin miehet kehittävät - ja naisilla on usein se vakavampi."

All About Osteoartriitti: Mitä täällä tapahtuu?

Osteoartriitti (OA) on sairaus, joka vaikuttaa rustoon, kumimainen tyyny, joka peittää nivelten luut ja pitää ne joustavina. Ajan mittaan rusto alkaa kovettua ja vaurioituu helpommin - ja vähitellen se menettää "iskunvaimentimen" ominaisuudet. Luut alkavat hieroa toisiaan vastaan, ja kipu alkaa.

Jatkui

Naiset yleensä kärsivät osteoartriitista enemmän kuin miehillä. Perinnöllisyys lisää riskiä: Geneettinen vika, joka aiheuttaa viallisen ruston tai nivelhäiriön, voi johtaa nivelrikko. "Jos äitillesi oli sormella sormia, olet todennäköisempää kehittää niveltulehdusta", Kaur sanoo.

Muita riskitekijöitä ovat: Liikalihavuus aiheuttaa ylimääräistä stressiä polvilleen ja lantiolle, mikä johtaa ruston hajoamiseen. Urheiluvamma, vakava selkävamma tai rikkoutunut luu kulkee nivelille - ja melko pian se on kyse osteoartriitista.

"Kipu on oire, joka saa kaikkien huomion", Kaur kertoo.

13 Vinkkejä: Rein-osteoartriittikipu

Elämäsi ei tarvitse olla osteoartriitti. Voit tehdä paljon parempaa elämänlaatua. Oppimalla sairaudestasi - ja tekemällä muutoksia - voit elää hyvin.

1. Hävitä paino. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, saat lisää rasitusta painoa kantaville nivelille. Laihdutus vähentää nivelvaurioiden riskiä. Se lisää myös liikkuvuuttasi.

Jatkui

2. Työ ruokavalioosi. Jos laihdutus on tavoite, keskustele ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi terveellisiä ruokailutottumuksia. Myös antioksidantit ja kalsiumlisät voivat lisätä luun lujuutta: D-vitamiinia (400 IU päivässä) ja kalsiumia (1 000–1 200 mg päivässä). Antioksidanttiset vitamiinit C ja E voivat myös tarjota luun suojausta.

3. Pysy aktiivisena. Liikunta on käsi alas osteoartriitin paras hoito. Liikunta auttaa sinua laihtumaan, lisää joustavuutta, helpottaa kipua, parantaa mielialaasi, vahvistaa sydämesi ja parantaa verenkiertoa. Mall kävely, uinti ja ves aerobic ovat suosittuja, koska ne ovat helposti nivelissä. Jos liikunta on aluksi tuskallista, pysy siinä … se helpottuu, mikä vähentää kokonaiskipua pitkällä aikavälillä. Muista kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden kunto- tai ruokavalion aloittamista.

4. Vahvista. Lihakset tulevat heikkoiksi, kun sinulla on nivelrikko ja se aiheuttaa enemmän kipua. Harjoituksia lihasten vahvistamiseksi helpotat kipua ja parannetaan nivelten vakautta, joten putoamisriski on pienempi. Myös erikoisharjoitukset voivat lisätä liikkeen vaihtelua nivelissäsi. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että käytät näitä harjoituksia oikein.

Jatkui

5. Pidä hauskaa. Älä anna elämäsi olla osteoartriitti. Mene ulos, pidä hauskaa! Kun olet hämmentynyt kivusta, tunnet olosi onnellisemmaksi. Urheilu, harrastukset, vapaaehtoisprojektit ja muut toimet voivat viedä mielesi pois. Jos sinulla on vaikeuksia osallistua suosikkitoimintoihin, keskustele työterapeutin kanssa vaihtoehdoistasi.

6. Tee muutokset. Mahdolliset muutokset voivat vähentää nivelten ja lihasten rasitusta ja estää kivuliaita kouristuksia. Jos sinulla on nivelrikko selässäsi, varmista, että se saa hyvää tukea istuessasi. Se tarkoittaa, että istuu tuolissa lukemista varten, ei lue sängyssä. Jos sinulla on niveltulehdus lonkassa, se auttaa säätämään wc-istuimen tai huonekalut mukavasti.

7. Käytä lämpöä ja kylmää. Lämmityslaatat, kuumat pakkaukset, lämmin kylpy tai suihku, lämpimät vahat (parafiini) - lisäävät verenkiertoa, helpottavat kipua ja jäykkyyttä. Kylmät pakkaukset voivat vähentää tulehdusta kipeällä alueella. Monet ihmiset pitävät kädessä jäätä tai jäädytettyjä vihanneksia (kuten herneitä). Pyyhkeeseen käärittyinä nämä kylmät pakkaukset helposti muotoutuvat kipeään niveliin, kuten polvi.

Jatkui

8. Ota tauko. Kun liikunta on suuri osteoartriitin auttamiseksi, ylirasitus voi aiheuttaa vielä enemmän kipua. On tärkeää hidastaa tai lopettaa, kun tarvitset. Viritä kehosi ja opi, kun teet liikaa.

9. ZZZ: iden saaliit. Elämä on parempi, kun saat hyvän yöunen. Tunnet vähemmän kipua ja selviytyvät paremmin. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. Saatat tarvita parempaa patjaa tai erilaista lepotilaa. Lääkkeiden käyttäminen eri aikataululla voi myös tarjota enemmän yöaikaa helpottavaa kipua. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa rentoutua kipeä lihaksia.

10. Hanki rauhoittava hieronta. Kivun hoitoon amerikkalaiset arvostavat hierontaa yhtä hyvin kuin lääkkeitä. Yksi viidestä aikuisesta sai terapeuttisen hieronnan viime vuonna - ja kolme neljäsosaa heistä suositteli sitä muille, yksi tutkimus osoitti. Hieronta auttaa lievittämään kipua lisäämällä verenkiertoa ja lämpöä tuskallisilla alueilla.

11. Ota huumeet oikein. Reseptilääkkeet, kuten tylenoli tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten Advil tai Aleve, voivat olla tehokkaita lievittämään nivelrikon kipua. Mutta on tärkeää ottaa ne mukaan etiketin ohjeisiin. "Monet potilaat ottavat yhden pillerin päivässä ja sanovat, että se ei toimi", Kaur sanoo. "Ennen kuin luovut siitä, sinun täytyy ottaa se ympäri vuorokauden ohjeiden mukaan."

Jatkui

Voiteet, hankaukset ja iholle levitetyt suihkut voivat myös helpottaa kipua. Näitä voidaan käyttää suun kautta annettavien kipulääkkeiden lisäksi - mutta käytä niitä myös ohjeiden mukaisesti, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn. Zostrix, Icy Hot ja Bengay ovat joukossa, joita ei ole kuvattu ajankohtaisina kipulääkkeinä.

12. Vaihtoehtoinen hoito. Kun tavanomaiset kipulääkkeet eivät toimi, monet ihmiset kääntyvät täydentäviin tai vaihtoehtoisiin hoitoihin. Tutkimukset osoittavat, että akupunktio voi auttaa lievittämään nivelkipua stimuloimalla hermoston tuottamia luonnollisia, kipua lievittäviä kemikaaleja.

Glukosamiini ja kondroitiini ovat hyvin tunnettuja ja tutkittuja niveltulehduslisäaineita. Molemmat ovat luonnollisia aineita, joita esiintyy nesteessä. Jokaisen ajatellaan stimuloivan rustotuotannon kasvua ja vähentävän tulehdusta. Tutkimusten tulokset ovat olleet erilaisia. Yhdessä suuressa tutkimuksessa todettiin, että täydennys ei vaikuttanut lievään osteoartriittiin, mutta auttoi kohtalaisen tai vaikean niveltulehduksen yhteydessä. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että glukosamiini hidasti osteoartriitin etenemistä polvessa.

Se ei haittaa kokeilla glukosamiinia tai kondroitiinia, Kaur sanoo. "Jos se ei toimi, on yksi asia, josta voit ylittää luettelon."

Jatkui

13. Käytä apuvälineitä. Jos sinusta tuntuu epävakaa jaloillasi - kuten saatat pudota - on aika tehdä sokeriruo'on, kävelijän tai polvituen. "Apuvälineet auttavat ottamaan painon pois nivelestä ja vähentämään kipua. Sen lisäksi, että tunnet olosi vakaammaksi jaloillesi", Kaur sanoo.

Hän varoittaa: Varmista, että valitset itsellesi sopivan sokeriruo'on. Sitten opit käyttämään sitä oikein. "Monet ihmiset eivät tiedä, kuinka valita sokeriruo'on - sokeriruo'on oikea pituus," hän kertoo. "He eivät osaa pitää sitä, miten sitä käytetään. Et käytä keppiä samalla puolella kuin kipu. Haluat ottaa kuorman pois tältä puolelta."

Elämä ei ole vain osteoartriitti. Siksi mitä enemmän tiedätte, miten hallita kipua, sitä helpompi hallita niveltulehdusta - ja elämää.