Voiko sokerittoman purukumin avulla todella leikata kaloreita?

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Pureskele tätä: Purukumi voi olla hyvä sinulle. Se ei vain voi tuoda henkeäsi, vaan auttaa sinua voittamaan savukkeita, parantamaan muistiasi - ja jopa auttamaan sinua laihtumaan.

Kilpailijat Suurin häviäjä käytä sitä säännöllisesti, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumi voi auttaa hallitsemaan himoa, hallitsemaan nälkää ja edistämään laihtumista.

Älkää kuitenkaan saanut ajatusta siitä, että muutaman parin purukumin pureskelu päivässä sulaa kiloa. Muutama pieni tutkimus on osoittanut, että purukumi voida auttaa sinua ajelemaan kaloreita. Tämä ei kuitenkaan johda merkittävään painonpudotukseen, ellet seuraa myös vähäkalorista ruokavaliota ja saada säännöllistä liikuntaa.

Sokeri-vapaa kumi on parasta, koska se on tavallisesti alle 5 kaloria kappaletta kohti verrattuna 10 kaloriin tavallista kumia. Itse asiassa ruokavalio suunnitelmat kuten Weight Watchers, Jenny Craig ja American Diabetes Association pitävät sokeritonta kumia "ilmaisena ruokana". (Mutta "vapaa" ei tarkoita rajoittamattomia määriä; joillakin keinotekoisesti makeutetuilla tuotteilla voi olla laksatiivisia vaikutuksia, jos niitä käytetään liian paljon.)

Painonpudotuksen hyödyt purukumista

Rhode Islandin yliopiston tutkimukset osoittivat, että purukumia käyttävät ihmiset nauttivat lounaalla 68 vähemmän kaloria ja eivät kompensoineet syömällä enemmän myöhemmin päivällä. Purukumi myös auttoi tutkimusosapuolia tyydyttämään himoaan ja vastustamaan lihotusmahdollisuuksia. Ja siellä on enemmän: Gum chewers poltti itse asiassa noin 5% enemmän kaloreita kuin ei-kumit.

Eräs toinen Louisianan osavaltion yliopiston tutkimus osoitti, että purukumi oli hyödyllinen ruokahalun hallitsemisessa, mikä pienensi osallistujien päivittäistä saantia 40 kaloria ja vähentää välipalaa.

Jos leikkaat 50 kaloria päivässä tai niin purukumin avulla, tee toinen pieni elämäntapa-muutos - kuten siirtyminen 2%: sta 1%: iin maitoon tai portaat työssä - voit helposti leikata 100 kaloria päivässä. Ja se voisi lisätä jopa 10 kiloa vuodessa.

Ehkäpä purukumin suurin hyöty tulee, jos tavallisesti saavutat kumin hihnan sijasta jotain kaloreita, kuten donitsi- tai karkkia. Korvaa kumia yhden kerran viikossa pientä puristepakkausta, ja voit menettää kaksi kiloa vuodessa.

Jatkui

Seuraavassa on muutamia vinkkejä kalorien säästämiseen purukumilla:

• Pureskaa kumia, kun haluat syödä välipalaa aterioiden välillä.
• Pane pala suuhun, jotta saat merkin aterian loppumisesta, tai estäksesi mieletön munching television katselun tai juhlissa.
• Pidä jotakin kukkarossa tai salkussa, jotta voit vastustaa kaloreita kiusauksia.
• Pidä suusi kiireinen pala kumilla, kun kypsennät, jotta vältytte niblingia.

Älä liioittele sitä

Vaikka purukumi voi auttaa sinua leikkaamaan kaloreita ja välttämään lihottavia välipaloja, on tärkeää olla menemättä yli laidan.

Useimmissa sokerittomissa purukumeissa on vähäkalorinen makeutusaine, nimeltään sorbitoli. Sorbitoli on sokerialkoholi, joka on heikosti imeytynyt ohutsuolessa ja toimii kuin laksatiivinen. Tutkimus vuonna British Medical Journal kertoo kroonisen ripulin, kivun ja selittämättömän painonpudotuksen tapauksista, jotka johtuivat sorbitolia sisältävän kumin liiallisesta kulutuksesta (15-20 tikkua päivittäin).

Purukumi voi myös johtaa ilmaan nielemiseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta. Dawn Jackson Blatner, RD, amerikkalaisen ruokavalioyhdistyksen tiedottaja, suosittelee vaihtelevaa kumia, jossa on kiinteä kova karkkia.

Alarivi

Ajattele, että purukumi on toinen työkalu painonpudotussarjassa - joka auttaa sinua hallitsemaan nälkää ja cravingsia ja lisäämään kalorien säästöjä ajan myötä. Tulokset eivät ole dramaattisia - mutta sitten taas ei ole vaikeaa hakata kumia, jotta voisit tyytyä makuun.

Silti varmista, että et menetä ravitsevia välipaloja, kuten vihanneksia, vähärasvaisia ​​meijereitä, täysjyvää, ja hedelmiä. Älä myöskään unohda pitää sokerialkoholiasi tarkasti rajoittamalla sorbitolia sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutusta.