Joidenkin sävelmien pelaaminen on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi taistelemaan kroonisen stressin huonoja vaikutuksia vastaan.

Susan Kuchinskas

Kun hän tarvitsee helpotusta suurten ehdotusten toimittamisesta, Dana Marlowe, 33, Washington, D. tekee melun. "Risteilyn suoraan lapsen leikkihuoneeseen, ja minä vain juoksen ulos leluineen - ksylofoniin, vauvan pianoon.Minulla on melkein "Twinkle, Twinkle, Little Star" alaspäin ", sanoo teknologian esteettömyysasiantuntija Marlowe.

Tällainen rento musiikin tekeminen voi oikosulkea stressireaktiota, tutkimustuloksia ja pitää siitä kroonisen. Stressi alkaa aivoissa ja sitten käynnistää ketjureaktion, joka kytkee stressireaktion kehomme jokaisessa solussa. Ajan myötä nämä solukkokytkimet voivat juuttua "päälle" -asentoon, mikä johtaa tunteisiin palamaan, vihaan tai masennukseen sekä lukuisiin fyysisiin vaivoihin.

Tutkijat tietävät nyt, että soittimen soittaminen voi poistaa stressireaktion, parantaa fyysistä ja emotionaalista terveyttä. Kun aistimme havaitsevat mahdollisen uhan ympäristössä, elimistössä tapahtuu ketjureaktio, jossa kussakin solukytkimessä olevat geenit ohjaavat soluja tuottamaan stressireaktioon liittyviä kemikaaleja. Musiikin toistaminen asettaa vastakkaisen ketjureaktion, joka vaihtaa nämä geenit uudelleen.

Virkistysmusiikki on avain

Tässä on vielä parempia uutisia: Sinun ei tarvitse olla yhtä taitava kuin viulisti Joshua Bell, jotta saat etuja. aivan päinvastoin. Mitä vakavammin lähestyt muusikkoutta, sitä vähemmän rentouttava se voi olla.

"Tyypillinen musiikin tekeminen perustuu käytäntöön, suorituskykyyn ja mestaruuteen. Harrastusmusiikin valmistuksessa pyrimme tuntemaan olonsa mukavaksi ja vaalimaan luovalla kokemuksella, jolla ei ole mitään painostusta", sanoo Barry Bittman, MD, toimitusjohtaja ja lääketieteellinen johtaja Meadville Medical Centerin Mind-Body Wellness Center, Meadville, Pa.

Tutkimukset, jotka osoittavat, että musiikin tekemisen etuja korostavat, vähenevät: se on vähentänyt palovamman esiintyvyyttä hoitotyön opiskelijoissa ja pitkäaikaishoidon työntekijöissä ja parantanut koulun suorituskykyä ja sisäisen kaupunkiryhmän, riskialttiiden nuorten käyttäytymistä . Muista, että Bittman sanoo, että sinun pitäisi ajatella musiikin tekemistä lopputuotteeksi, vaan terveyden ja hyvinvoinnin välineeksi.

Se kuulostaa hyvältä Marlowelle. "Se on hauska julkaisu päivittäisestä jauhamisesta", hän sanoo. "Viiden tai kymmenen minuutin kuluttua voin mennä takaisin ja lopettaa työni - sen jälkeen, kun leikkihuone on suoristettu."

Jatkui

Musiikin käyttäminen stressin vähentämiseen

Mikä on paras tapa ei-niin-musiikillisesti taipuvaiselle päästä vauhtiin? Barry Bittman, MD, on joitakin viitteitä:

Älä poimia kitaraa. Perus sormen tekniikan hallinta kestää liian kauan, Bittman sanoo. Sinun tehtäväsi on nauttia kokemuksesta täällä ja nyt. On tärkeää valita väline, joka ei vaadi tonnia tekniikkaa kuulostaa hyvältä. Hän ehdottaa digitaalisia näppäimistöjä, joiden avulla voit tehdä miellyttäviä ääniä vain painamalla näppäimiä. Tai vain paukuttelevat tölkkiä.

Soittaa korvakuulolta. Älä huoli kappaleiden oppimisesta tai musiikin lukemisesta. Sen sijaan ota kärki Dana Marlowelta ja vain juosta pois hauskaa. "En aio julkaista ennätystä pian", hän sanoo. "Se on vain äänekäs kakofonia."

Nauti usein. Musiikin tekemisen edut edellyttävät kestäviä muutoksia soluissasi. Tutkimuksissa on todettu, että kuuden viikon tunti viikossa voi vähentää stressivastetta. Musiikin tekeminen on kuin mikä tahansa muu wellness-toiminta; sinun pitäisi tehdä siitä pysyvä elämäntapamuutos.