Asiantuntijat sanovat, että onnistuneen ikääntymisen avaimet ovat muutosten hyväksyminen ja mielekkään toiminnan löytäminen.

Tekijä Katherine Kam

Nora Ephronin myydyimmässä kirjassa Tuntuu huonosti minun kaulaaniHän pahoittelee hänen 60-niskaisen kaulansa pahaa tilannetta: "Kasvomme ovat valheita ja kaulamme ovat totuus. Sinun täytyy leikata avopuu, jotta näet kuinka vanha se on, mutta sinun ei tarvitse olla, jos se olisi ollut kaula, hän kirjoittaa.

"Luin aina niin usein, että olen lukenut ikäisestä kirjasta, ja kuka tahansa kirjoittaa sen sanomalla, että on hienoa olla vanha. On hienoa olla viisas ja salvia ja täyteläinen, se on hienoa olla siinä vaiheessa, jossa ymmärrät, mitä elämässä on merkitystä. "Se ei kestä ihmisiä, jotka sanovat näin: mitä he voivat ajatella? Eikö heillä ole kaulaa?"

Hyvällä huumorilla hän kirjoitti kasvonsa tasoittamisesta Restylanen ja Botoxin kanssa, lukemalla suuret tyypit ja surkelemalla rakkaiden ystävien kuolemia. Lopulta Ephron päättelee: "Rehellinen totuus on, että on surullista olla yli kuusikymmentä."

Kyllä, ikääntyminen on herkkä emotionaalisilla miinoilla, sanovat gerontologit mukaan lukien pelot itsenäisyyden menettämisestä tai vakavan sairauden saamisesta. Ikääntyminen ei ole aina helppoa, mutta asenne on paljon, asiantuntijat sanovat.

"Jostain syystä yhteiskuntamme on hyvin pakkomielle, kun korostetaan ikääntymisen negatiivisia näkökohtia", sanoo PhD: n Susan Whitbourne, Massachusettsin yliopiston psykologian professori Amherst. Hän on myös amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen ikääntymisosaston johtaja.

Mutta Whitbourne varoittaa: "Älkää ajako sinne ikääntymisessä. Kun olet alkanut ajatella sitä, se voi ajaa sinut hulluksi. Ei ole mitään, mitä voit tehdä, kello menee pois."

Happy Camper

Kaikki eläkeläiset eivät tietenkään ole pessimistisiä. Jotkut, kuten Kirt Spradlin, eivät välitä siitä, mitä heidän kaulansa näyttää.

Isoisä on yksi niistä voimakkaista ja optimistisista vanhimmista, jotka hämmästyttävät hänen ikäisensä. Luonnollisesti hän renkaat helpommin ja joutuu ottamaan asiat hitaammin, hän sanoo. Mutta kun taisteli eturauhassyövää, Kalifornian mies nauttii joka kuukausi, että elämä tarjoaa hänelle. Kun hän kysyi hänen iänsä, hän ylpeänä vastaa, "79 ja puoli."

Jatkui

Entinen sähköinsinööri otti uuden harrastuksen eläkkeelle siirtymisen jälkeen: vuorikiipeily. Hän on noussut Whitney-vuorelle ja Kilimanjaroon ja vaellellut Mount Everestin leiriin. Juuri viime vuonna hän ja vaimo Donna jatkoivat retkeilyä - vain kaksi heitä yksin erämaassa. Donna on 80-vuotias.

"Ihmiset ajattelevat, että olemme pähkinöitä", hän sanoo. Mutta hänelle ikääntyminen huonolla asenteella on yksinkertaisesti poissa kysymyksestä.

Spradlinsit ovat kasvaneet vanhoiksi hämmästyttävällä armolla ja hyväksynnällä. Mutta masennus on todellinen uhka vanhojen keskuudessa; jotkut ajautuvat eristykseen, katkeruuteen ja merkityksettömyyteen. Toiset taas asettivat hautansa, päättivät mennä alas heilumaan. Kasvohissit ja vatsatukit? Anna tulla.

Asiantuntijat, jotka ovat työskennelleet tuhansien eläkeläisten kanssa, jakavat näkemyksensä siitä, miten voit navigoida emotionaalisiin haasteisiin ikääntyessäsi kauniisti.

Vanhat ovat perhe

On totta, että ikääntyminen aiheuttaa vaikeuksia, mutta muistakaa, että vanhat ovat eloonjääneitä - valittu ryhmä.

Viisautta, vastustuskykyä ja kypsiä näkökulmia mainitaan usein kovina voitetuina ikääntymisen palkinnoina. Vanhempi itsensä on kuitenkin saavutus.

"Mutta jos tulet vanhemmaksi, olet selvinnyt paljon fyysistä ja psyykkistä koskemattomuutesi uhkia, jotka ovat vaikuttaneet muihin ihmisiin, jotka eivät ole enää ympärillä", psykologi Whitbourne sanoo.

Onnea tai hyviä geenejä tai molempia, vanhat ovat väistäneet kuolemaan johtavia onnettomuuksia, ennenaikaista sairautta ja muita nuoria tappavia asioita. "Olet vahvempi, ja saat elää pidempään", hän sanoo. "Useimmat ihmiset ajattelevat, että siitä on hyötyä."

Annos terveellistä kieltämistä voi parantaa näkymiä myöhempinä vuosina, hän lisää. "Ihmiset, jotka tekevät parhaansa ikääntyessä, eivät ajattele kovinkaan paljon ikääntymisestä. He eivät oikeastaan ​​keskittyisi siihen, mikä ei enää toimi. Jos istut mullingin yli olemassaolon merkityksen ja kuinka paljon aikaa on loppumassa, sinä" rakentaa uudelleen skenaariossa, jossa et aio ikääntyä. "

Muutosten hyväksyminen

Hyväksy ikääntymisen väistämättömät muutokset sen sijaan, että he näkisivät heidät poikkeavina kriiseinä.

Jatkui

Hänen uransa aikana Illinoisin psykologi Mark Frazier, PsyD, on työskennellyt tuhansien ikäihmisten kanssa "65 - 105-vuotiaita", hän sanoo.

Jälleen kerran hän on nähnyt tärkeän avainta psykologiseen terveyteen: hyväksyy, että elämäsi ei pysy samana. Ikääntyminen muuttaa kaikkia.

"Jos asut, kunnes olet 95-vuotias, et todennäköisesti asu yksin kauniissa huoneistossa ja aja autosi ruokakauppaan ja noutaa kuivapesuasi ja kävellen kilometrin päässä puistosta. te tiedätte, että sitä ennen on paljon helpompi hallita sitä, hän sanoo.

"Jotta voisimme ikääntyä sulavasti, on ennakoitava muutokset, jotka ovat väistämättömiä", Frazier sanoo. "Ihmiset, jotka ajattelevat jäykästi, eivät tee sitä. Kun he kohtaavat ikääntymiseen liittyviä luonnollisia muutoksia ja terveydentilaa, nämä asiat ovat kokeneet negatiivisiksi ja lisäävät paljon stressiä ja rasitusta elämälleen. Jäykät ajattelijat saavat yleensä hukkua. He eivät voi hallita sitä, ja he saavat masentuneita. "

"Muut ihmiset ennakoivat, mitä tapahtuu", hän sanoo. "Se on enemmän" Kyllä, tiesin, että tämä oli tulossa, ja tiedän, että neuvottelen tiensä läpi. ""

Stereotyyppien välttäminen

Hanki omia stereotypioita ikääntyessäsi.

Sue Ellen Cooper, 62, ymmärtää Ephronin suunnan "kompensoivasta pukeutumisesta" ja pakollisesta hiusten värjäyksestä. "Se ei ole häpeällistä surua kauneuden menettämistä", Cooper sanoo.

"Mutta se on menossa. Joten voit myös tehdä sen, mitä voitte ja unohtaa sen, koska elämässä on niin paljon enemmän kuin mitä sinä katsot ja mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta."

Lähes vuosikymmen sitten Cooper aloitti Red Hat -yhdistyksen juhlistaakseen 50-vuotiaita naisia. Red Hatilla on nyt 40 000 lukua Yhdysvalloissa ja ulkomailla. Useimmat jäsenet käyttävät punaisia ​​hattuja ja violetteja mekkoja ryhmän sosiaalisiin retkeihin.

Mutta Cooper myöntää, että kun hän oli nuorempi, hän sai ennakkoluuloja vanhuksia vastaan. "Kun tapaan ihmisiä, luulisin," Hän ei luultavasti olisi minulle mahdollinen ystävä, koska hän on 20 vuotta vanhempi - juuri nämä asiat, joissa teemme osittaisen tuomion ulkonäöstä. "

Jatkui

Kun hän on tavannut tuhansia vanhempia naisia ​​Red Hat -yhteisön kautta, hän on korvannut stereotyyppisen ajattelun myönteisesti, että ikääntyminen on hyvä. "Ensivaikutelma ei kerro sinulle mitään. Joillakin näistä ihmisistä on ollut uskomatonta elämää ja uraa, ja heillä on edelleen hyvä huumorintaju ja paljon älyä, ja kulttuuri kirjoittaa ne pois:" Voi, hän on vanha nainen ja hän on ylipainoinen.

"OK, maailma, tässä me olemme:" vanhoja naisia ​​", Cooper sanoo häpeällisesti. "Me olemme keräämässä naisia ​​yhteen, kun he tulevat vanhemmiksi ja että heillä on se ystävyys ja ystävyys, joka tekee siitä vähemmän pelottavaa naisille tässä kulttuurissa. Olemme edelleen viileitä."

Merkityksellisten toimintojen löytäminen

Jatka merkitystä myöhemmin elämässä.

"Eläkkeelle siirtyminen on aina ollut aika, jolloin näemme ihmisten vetäytyvän roolistaan", sanoo Kalifornian osavaltion yliopiston Gerontologian instituutin Gerontologian johtaja Pauline Abbott, Fullerton. Tämän riskialttiuden aikana jotkut vanhemmat ihmiset jäävät masennukseen ja merkityksettömyyteen.

"Osa ikääntymisen haastavasta haasteesta on, että sinun täytyy edelleen löytää sinulle tärkeitä asioita", Frazier sanoo.

Tähän voi sisältyä matka, henkiset harrastukset, harrastukset, uudet sosiaaliset ryhmät, elinikäinen oppiminen tai perheaika perheen kanssa, jos heillä ei ole mahdollisuutta uran aikana, asiantuntijat sanovat.

Suunnittele tarkoituksenmukaista toimintaa ennen eläkkeelle siirtymistä, Abbott sanoo. "Sen pitäisi olla siirtymä. Ei pitäisi olla," Lopeta työ yhden päivän ja pudota kalliolta. " On aika seurata, missä intohimosi ovat. "

Ilman merkityksellisiä tavoitteita: "Saat tämän koko suhtautumisen" Oh, minun hurskas, tämä herättää minua. Muistini menee, olen hidas, kaikki mitä teen, on mennä heräämään ja hautajaisiin ", Frazier sanoo. "Jos sinulla ei ole tärkeitä asioita edessänne, on tarpeeksi ikääntymisprosessia, joka ei ole positiivinen, ja voit saada kiinni siitä, mitä et pidä siitä."