Uskonnollisesta eliksiiristä rakastajan hoitoon terveelliseen ruokaan? Uusi totuus suklaasta.

Tekijä Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jos luulet, että suklaa on taivaallinen, et ole yksin. Suklaa on kirjaimellisesti "jumalien ruokaa" - se on sen kasvitieteellinen nimi, Theobroma cacao, tarkoittaa. Mutta sinun ei tarvitse olla jumalallinen, jotta voisit nauttia. Vain kuolevaiset rakastavat suklaata kaikissa muodoissaan, nöyrästä suklaapuristimesta gourmet-herkkuihin, talviseen kuumaan suklaaseen ja dekadentteihin jälkiruokiin. Ja jotta suklaa olisi entistä arvokkaampi, tutkijat löytävät tämän ikivanhan hoidon, jossa voi olla nykyaikaisia ​​terveyshyötyjä.

K: Milloin suklaa löydettiin ensimmäisen kerran?

V: Suklaa on peräisin vuosisatoja. Mayaarit vaihtoivat arvokkaita kaakaopapuja, joista suklaata valmistetaan. Vuonna 1519 atsteekit huomasivat, että he voisivat tehdä herkullisen juoman lisäämällä vettä ja makeutusaineita paahdetuille, jauhetuille kaakaopapuille. Suklaapatukka tuli myöhemmin 1800-luvulla sekoittamalla suklaata maitoon.

K: Ovatko kaikki suklaat sinulle hyviä?

V: Suklaa ystäville, iloita - mutta olkaa taitava suklaan terveydestä. Suklaa voi todella olla sinulle hyvä, mutta kaikki suklaa ei ole luotu tasapuolisesti. Jos olet terveydellisiä etuja, unohda pureskellut, karamellit, vaahtokarkkeja tai kermanväriset suklaat ja etsiä kiinteää tummaa suklaata.

K: Miksi tumma suklaa on parempi valinta kuin valkoinen tai maitosuklaa?

V: Suklaan terveyshyödyt tulevat flavonoideista, jotka ovat kakaopapuista löytyviä fytokemikaaleja. Tumma suklaa sisältää enemmän kaakaota kuin valkoista tai maitosuklaata. Mitä enemmän kaakaota suklaatuote sisältää, sitä rikkaampi sen terveyttä edistävä sisältö.

K: Mitkä ovat terveysvaikutukset tummasta suklaasta?

V: Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun tumma suklaa on osa terveellistä elämäntapaa, se voi parantaa sydämen terveyttä, verenpainetta, vähentää LDL: n "huono" kolesterolia ja lisätä veren virtausta aivoihin. Se voi myös parantaa verensokeria ja insuliinin herkkyyttä, mikä vähentää diabeteksen riskiä.

K: Kuinka paljon minun pitäisi syödä suklaata, jotta saan terveydellisiä etuja?

V: Rajoita annoksen kokoa, koska vaikka tumma suklaa sisältää hyvää sinulle sopivaa flavonoideja, se ei myöskään ole sinulle hyvää rasvaa, sokeria ja kaloreita. Suklaan ylimitoituminen voi kumota kaikki terveyshyödyt ja johtaa painonnousuun ja siihen liittyviin terveysongelmiin.

Jatkui

Pieni osa noin unssista olisi täytettävä makupungit - varsinkin jos syöt sitä hitaasti - ja annat suklaan terveydellisiä etuja laajentamatta vyötärösi.

Tässä on esimerkki. Hershey's Dark Chocolatein standardikokoisessa baarissa on 531 kaloria, kun taas 150 kaloria on unssilta tummaa suklaata tai noin kuusi Hersheyn suukkoa.

K: Miksi jotkut suklaat ottavat kaakaon prosenttiosuuden etikettiin?

V: Mitä suurempi on kaakaon prosenttiosuus, sitä suurempi on flavonoidien pitoisuus. Useimmissa maitosuklaissa on jopa 50% kaakaota, kun taas jotkut edulliset suklaat sisältävät vain 7% kaakaota. Etsi tumma suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota hienoimmalle tumma suklaalle, joka sisältää runsaasti terveitä flavonoideja.

K: Mikä on ero kaakaossa, leivonnassa ja suklaakarkissa?

V: Useimmat suklaamme, joita syömme tänään, on yhdistelmä kaakaota, rasvoja, sokeria ja maitosuklaan, maidon. Tässä on rasvaa ja kaloreita:

• Puhdas kaakaojauhe: (2 ruokalusikallista): 40 kaloria, 1 gramma rasvaa, 0 grammaa tyydyttyneitä rasvoja
• Makeuttamaton suklaa (1 unssi): 140 kaloria, 14 grammaa rasvaa, 9 grammaa tyydyttyneitä rasvoja.
• Puolikuiset tai maitosuklaa (1 unssi): 135 kaloria, 8,5 grammaa rasvaa, 5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja.
• Tumma suklaa (1 unssi): 142 kaloria, 10 grammaa rasvaa ja 6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja.

K: Mikä on ero kaakaojauheen, suklaan, pimeän, maidon ja valkoisen suklaan välillä?

V: Kaikkiin keinoihin kuuluu suklaan valmistus. Kaakaopavut paahdetaan, lajitellaan ja jauhetaan suklaalipeän valmistamiseksi, joka sisältää myös kaakaovoita.

• Makeuttamaton suklaa on suklaaneste, joka on jähmettynyt ja puristettu.
• Kaakaojauhe on kaakaovoi, joka on poistettu suklaaliuoksesta ja kuivattu kaakaojauheeksi.
• Tumma suklaa on sekoitus sokeria, kaakaovoita, suklaanestettä ja joskus vaniljaa.
• Maitosuklaa valmistetaan lisäämällä maitoa tai maitojauhetta tumman suklaan formulaatioon.
• valkosuklaa sisältää sokeria, kaakaovoita, maitoa tai maitojauhetta ja vaniljaa. Siinä ei ole suklaalipeää.

Emulgointiaineita lisätään tavallisesti suklaakarkkiin, jotta se saa aikaan sileän tekstuuri- ja suun tunteen. Kalliimpia suklaata käsitellään pidempään suuhun tunteen parantamiseksi.

Jatkui

K: Onko suklaa todella aphrodisiac?

A: Atsteekit pitivät suklaana kuninkaallista aphrodisiacia. Mayaarit liittivät sen hedelmällisyyteen. Ja tänään, Sarah McLachlan laulaa: "Sinun rakkautesi on parempi kuin suklaa", moderni kierre suklaan rakkauden yhteydessä.

Tässä ovat tieteelliset tosiasiat. Suklaa sisältää fenyylietyyliamiinia ja serotoniinia sisältäviä kemikaaleja, joiden uskotaan olevan mielialan vahvistimia ja lieviä seksuaalisia stimulantteja. Suklaa syöminen tekee sinusta tuntuu hyvältä, jopa euforiselta. Mutta suklaan aphrodisiac-ominaisuudet ovat enemmän aistillinen ilo siitä, miten se sulaa suussa kuin seksuaalinen ärsyke.