1 / 11

1. Liian paljon suolaa

Mitä enemmän suolaa syöt, sitä enemmän kalsiumia elimistösi erottuu, mikä tarkoittaa sitä, että luuta ei auta. Ruoat, kuten leivät, juustot, lastut ja leikkeleet, ovat suurimpia.

Sinun ei tarvitse leikata suolaa kokonaan, vaan tavoittaa vähemmän kuin 2300 milligrammaa natriumia päivässä.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 11

2. Binge Watching

On hienoa nauttia suosikkinäytöstäsi. Mutta se on liian helppoa viettää loputtomia tunteja etupuolella sohvalla. Kun siitä tulee tapana oleskella, et liiku tarpeeksi, ja luut jäävät pois.

Harjoitus tekee niistä vahvempia. Se sopii parhaiten luustoon, kun jalat ja jalat kuljettavat kehon painoa, mikä pakottaa luut ja lihakset toimimaan painovoiman vastaisesti.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 11

3. kilometriä pyöräretkiä

Kun kävelet töihin tai ratsastat tuntikausia viikonloppuna, sydämesi ja keuhkosi vahvistuvat. Sinun luut? Ei niin paljon. Koska se ei ole painoa kantava toiminta, pyöräily ei lisää luun tiheyttäsi, toisin kuin kävelee, juoksee ja vaelluksia.

Jos olet innokas pyöräilijä, haluat lisätä jonkin aikaa painotilaan rutiininomaisesti ja sekoittaa sen toimintaan, kuten tennis, vaellus, tanssi ja uinti (veden vastustuskyky auttaa luutasi).

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 11

4. Liian paljon aikaa ”luolassasi”

Ehkä sinun täytyy saada enemmän. Keho tekee D-vitamiinia auringonvalossa. Vain 10-15 minuuttia useita kertoja viikossa voisi tehdä sen. Mutta älä liioittele sitä. Liian paljon aikaa auringossa voi lisätä ihosyövän riskiä. Myös muita saaliita on.

Sinun ikäsi, ihonväri, aika ja asuinpaikka voivat vaikeuttaa D-vitamiinin valmistamista.

Lisää ruokavaliollesi väkeviä viljaa, mehuja ja maitoja (mukaan lukien manteli, soija, riisi tai muut kasviperäiset maidot sekä vähärasvainen meijeri). Kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset D-vitamiinilisää.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 11

5. Toinen Margaritas-pentu

Kun olet ulkona ystävien kanssa, toinen kierros saattaa kuulostaa hauskaa. Jotta luun häviäminen voidaan varmistaa, sinun pitäisi rajoittaa juomasi alkoholia. Naisten ja kahden miehen suositus on vain yksi juoma päivässä. Alkoholi voi vaikuttaa siihen, miten kehosi imee kalsiumia.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 11

6. Liian vähän juomia

Liian monta cola-maustettua virvoitusjuomaa voi vahingoittaa luutasi. Vaikka tutkimusta tarvitaan enemmän, joissakin tutkimuksissa on yhdistetty luun menetys kofeiiniin ja fosforiin näissä juomissa. Muut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että vahinko tulee, kun päätät käyttää soodaa maidon tai muiden kalsiumia sisältävien juomien sijaan. Liian monta kupillista kahvia tai teetä voi myös ryöstää kalsiisi luita.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 11

7. Kulhot vehnäleseistä maidolla

Mikä kuulostaa terveemmältä kuin 100% vehnäleseitä? Mutta kun syöt sitä maidolla, kehosi imee vähemmän kalsiumia.

Älä huoli muista elintarvikkeista, kuten leipää, jotka saattavat sisältää vehnäleseitä. Mutta jos olet keskittyneiden tavaroiden fani ja otat kalsiumlisää, anna liemen ja pillerin välillä olla vähintään 2 tuntia.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 11

8. Savun rikkoutuminen

Kun hengität tupakansavua säännöllisesti, kehosi ei voi muodostaa uutta terveellistä luukudosta yhtä helposti. Mitä kauemmin tupakoit, sitä huonompi se tulee.

Tupakoitsijoilla on suurempi taukojen mahdollisuus ja paraneminen kestää kauemmin. Mutta jos lopetat, voit pienentää näitä riskejä ja parantaa luun terveyttä, vaikka se saattaa kestää useita vuosia.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 11

9. Lääkemääräykset

Joillakin lääkkeillä, varsinkin jos joudut ottamaan niitä pitkään, voi olla kielteisiä vaikutuksia luutasi. Joissakin anti-kohtauslääkkeissä ja glukokortikoideissa, kuten prednisonissa ja kortisonissa, voi olla luun menetys. Saatat ottaa anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten glukokortikoidit, jos sinulla on sellaisia ​​tiloja kuin nivelreuma, lupus, astma ja Crohnin tauti.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 11

10. Alhainen

Alhainen ruumiinpaino, jonka BMI on 18,5 tai vähemmän, merkitsee suurempaa murtumien ja luukadon mahdollisuutta. Jos olet pienen luuton, tee paino-harjoituksia ja kysy lääkäriltäsi, jos tarvitset enemmän kalsiumia ruokavaliossa. Jos et ole varma, miksi olet alipainoinen, kysy myös lääkäriltäsi. Hän voi tarkistaa, onko syynä syömishäiriö tai muu sairaus.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 11

11. Jos otat tumble

Kun laukaisit lapsena, olet luultavasti päässyt takaisin takaisin. Ikääntyessäsi kuitenkin laskee vaarallisemmaksi, varsinkin jos sinulla on heikkoja luut.

Murtuma tai rikkoutunut luu voi kestää pitkään parantumisen. Vanhemmilla aikuisilla se voi usein olla alku heikkoudelle, josta on vaikea palata. Kävele helpommin kotona turvallisuustoiminnoilla, kuten tarttumalla ja liukumattoilla. Tyhjennä polkusi polulta, sisätiloissa ja ulkona, jotta vältytään väärin.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/11 Ohita mainos

Lähteet | Lääketieteellisesti Arvosteltu 14.2.2018 Arvostellut: Jennifer Robinson, MD, 14. helmikuuta 2018

KUVAUKSET: Thinkstock

LÄHTEET:

Albernan yliopisto: "Liian paljon natriumia voi ryöstää kalsiumia."

CDC: "Natrium: tosiasiat", "Painon arviointi", "Tärkeitä faktoja Fallsista".

Health.gov: ”Ruokavalio-ohjeet 2015-2020.”

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia: ”Harjoitus ja luuston terveys”, ”Bone Health Basics”.

Womenshealth.gov: ”Vähemmistön naisten terveellinen: osteoporoosi”.

Kansallinen osteoporoosirahasto: "Ruoka ja luusi".

Alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin kansallinen instituutti: ”Naiset ja juominen”.

Kansalliset terveyslaitokset, ravintolisien toimisto: "Kalsium"

Stevenson, L. International Journal of Food Sciences ja ravitsemus, julkaistu verkossa 20. kesäkuuta 2012.

Smokefree.gov: “18 tapaa tupakointi vaikuttaa terveyteen.”

Kansalliset terveyslaitokset, osteoporoosi ja niihin liittyvät luukudot

Kansallinen resurssikeskus: ”Tupakointi ja luuston terveys”, ”Luentosarja terveyteen: osteoporoosi”, ”Kirurgin kenraalin raportti luun terveydestä ja osteoporoosista ja mitä se tarkoittaa sinulle”, ”Osteoporoosin yleiskatsaus”.

American College of Rheumatology: ”Osteoporoosi”.

Arvostellut: Jennifer Robinson, MD, 14. helmikuuta 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.