1 / 17

Se on kaikki suunnitteilla

Kun sinulla on paljon painoa menettää, se tarkoittaa pitkän pelin pelaamista. Ja tuona aikana kohtaat haasteita. Laihtuminen asiantuntijoita ja ihmisiä, jotka ovat tehneet sen tarjota sinulle ideoita leikata kaloreita, taistella "hangry", tehdä liikunnan helpompaa, pysyä radalla, ja enemmän. Jotkut ovat kokeiltuja ja toiset saattavat yllättää sinut.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 17

Siirry Suuri aamiaiselle

Ihmiset, jotka syövät enemmän aamulla ja vähemmän yöllä yleensä menettävät enemmän painoa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päivän aloittaminen korkean proteiinin aterian kanssa - erityisesti lämmin ja kiinteä ruoka - auttaa sinua tuntemaan täyden ja vähemmän nälkäisen myöhemmin. Ammu 350-400 kaloria vähintään 25 grammaa proteiinia, sanoo Domenica Rubino, MD, Washingtonin painonhallinta- ja tutkimuskeskuksen johtaja.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 17

Pidä valokuvapäiväkirja

"Meillä on hirvittäviä muistoja sen suhteen, mitä syömme", sanoo Susan Albers, PsyD, kirjoittaja EatQ. Tallenna elintarvikekuvat päivittäiseen tiedostoon. Tarkasta ne ennen seuraavaa välipalaa tai ateriaa. He muistuttavat sinua siitä, mitä olet jo syönyt. Ja se voi auttaa sinua päättämään tai pienentämään jotain muuta.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 17

Käytä sovellusta

"En vain näe ruokaa ja annoksia tavallisesti ohuille ihmisille," blogger Lisa Durant sanoo. Hän käytti My Fitness Palia keskittymään hänen suhteeseensa ruokaan. Hän seurasi mitä söi ja kuinka paljon. Se auttoi häntä olemaan rehellinen itsensä kanssa. Hän asetti myös painonpudotuksen ja kuntotavoitteet seurata hänen edistymistään. Ilman sovellusta, "haluaisin ehdottomasti saada jonkin verran painoa."

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 17

Kokeile aterian korvaussuunnitelmaa

Lisensoidun ammattilaisen hoidossa syöt yhden säännöllisen aterian päivässä ja vaihdat toiset erikoisruokiin, keittoihin tai baareihin. "Jos voit pysyä siinä, näet suuria tuloksia 6 kuukauden ja vuoden välillä", sanoo Ken Fujioka, MD, San Diegon Scripps-klinikan liikalihavuuden asiantuntija.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 17

Aseta elintarvikevarasto

Poissa silmistä, pois mielestä - ja suusta. Kun olet puhdistanut kotisi niistä herkuista, joita et voi vastustaa, Albers suosittelee ajatuksen ottamista askeleen pidemmälle: Määritä hyllyt ruokakomeroissa ja jääkaapissa niin, että terveellistä ruokaa on helppo nähdä ja saavuttaa. Laita tuoreet kasvikset ja hedelmät silmien tasolle laatikon sisäpuolelle, ja olet todennäköisempää tarttua niihin, kun avaat oven.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 17

Osta Smart

Älä jätä ateriasi sattumalta. Onko ainesosia käsillä, joten et kiusaudu turvautumaan ulosottoon. Ajattele valikoita, jotka toimivat kotitalouksille: Ehkä teidän kasvisruoka voi olla myös heidän ruokalajinsa. Tee päivittäistavaraluettelo yhdessä, vaikka olisit ruoanlaitto erikseen.

Pysy poissa irtotavarataloista, Albers sanoo. Ylisuuret kohteet voivat kutsua ylikuormitusta.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 17

Etsi faniklubi

Ryhmän tuki voi auttaa sinua menettämään enemmän painoa kuin yksin. Voit saada näkökulman, rohkaisun, vinkkejä - jopa vähän kilpailua, jos se on sellainen asia, joka saa sinut motivoituneeksi. Durant, joka menetti 115 kiloa, aloitti Weight Watchersin. "Johtajani oli fantastinen", hän sanoo. Henkilökokousten lisäksi tutustu online-foorumeihin ja sosiaaliseen mediaan. Myös perheen ja ystävien tuki auttaa pitämään painon pois.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 17

Outsmart Inner Critic

Kun (olkoon rehellisiä, ei ole "jos" siitä), saat itsesi pois, se voi olla vaikea antaa itsellesi anteeksi. Joten teeskennellä, että se on ystävä, joka liukui ja on järkyttynyt, Rubino sanoo. Kirjoita heille muistiinpano. Sitten lue se ääneen - itsellesi. Se on todennäköisesti ystävällisempi ja rohkaisevampi kuin mikään, mitä pään ääni sanoisi.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 17

Kokeile fysioterapiaa

Opit yhdistämään kehosi uudelleen, Rubino sanoo. Fysioterapeutti on koulutettu työskentelemään ihmisten kanssa, joilla on lääketieteellisiä kysymyksiä ja vaikeuksia liikkua jokapäiväisessä elämässään. Ajattele heitä sellaisena, joka saa sinut valmiiksi henkilökohtaiseen kouluttajaan. Terapeutti suunnittelee sinulle räätälöityä ohjelmaa tasapainon, vahvuuden ja liikkeen vaihtelun parantamiseksi. PT voi myös usein auttaa lievittämään nivelkipuja.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 17

Työskentele lihaksia

Et ehkä ymmärrä sitä, mutta olet rakentanut ne vain siirtämällä ylimääräistä painoasi. Ja kun menetät rasvaa, haluat säilyttää nämä lihakset. Ne polttaa rasvaa ja kaloreita! Mutta jos et käytä niitä, menetät ne. Mira Rasmussen, harjoitusfysiologi, pitää seinän kyykkyjä kehon linjaukseen tarkoitetun harjoituspallon avulla. Nämä toimivat useimmilla vyötärön alapuolella olevilla lihaksilla kerralla.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 17

Hanki allas

Uinti on koko kehon, ei-iskunkestävä harjoitus, jossa on fantastinen kaloripoltto, Rasmussen sanoo. Vesi auttaa pitämään sinut ylös, joten nivelissä ei ole painetta. Lisäksi se säästää aikaa yhdistämällä sydän- ja lihasrakentaminen yhteen toimintaan.

Jos liikunta on sinulle vaikeaa, yritä tehdä sitä rinnassa syvässä vedessä, joka voi vähentää turvotusta, parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään kipua tulehduksesta.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 17

Katso menneisyydellä punta

Riippumatta siitä, mitä mittakaava sanoo, kehosi voi silti muuttua hyvällä tavalla. Rubino sanoo: "Muistuta itsellesi, mitä olet saavuttanut menettämällä painosi." Ovatko vaatteesi löysempiä? Oletko menettänyt tuumaa? Onko verenpaineesi parempi? Jos sinulla on diabetes, onko sokeripitoisuus parantunut? Voitko käsitellä enemmän liikuntaa? Juhlia myös niitä mittakaavaisia ​​voittoja!

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 17

Tarkista uniapnea

Et ehkä pidä lepoa niin hyvin kuin luulet olevasi. Tämä tila, joka keskeyttää hengityksen nukkuessasi, vaikuttaa usein ylipainoisiin ihmisiin. Se voi häiritä uneksesi ja et tiedä sitä. Tutkimukset osoittavat, että unen puute muuttaa nälkää hallitsevia hormoneja. Rubino ehdottaa, että sitä testataan ja käsitellään.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 17

Kysy painonpudotuslääkkeestä

Kun olet menettänyt 5% - 10% painosta, kehosi tekee muutoksia taistelemaan häviämässä, Fujioka sanoo. Hormonit, jotka ovat olleet tarpeeksi syömään, eivät lähetä aivoihin, ja olet vielä nälkäinen. "Käytämme lääkkeitä, jotta tämä tunne olisi täynnä", hän sanoo. Kun tämä kohta tulee, keskustele lääkärisi kanssa siitä, auttaako reseptilääke tai -tuote lääkettäsi.

Pyyhkäise eteenpäin 16 / 17

Toista alas tasankoja

Se tapahtuu: Mittakaavassa ei siirry, riippumatta siitä, mitä teet. Yritä ajatella "epäonnistumista". Sen sijaan, anna itsellesi luotto lisäämällä puntaa. Se yksin on voitto, Rubino sanoo.

Jos et ole nähnyt muutosta kolmen kuukauden ajan, on aika tarkistaa ruokavalio ja harjoitussuunnitelma.

Pyyhkäise eteenpäin 17 / 17

Harkitse painonpudotusta

"Ottaen painonpudotusleikkauksen sain takaisin terveyteni ja olin auttava käsi, jota tarvitsin pysyvän elämän muuttamiseksi", sanoo Michelle Vicari Obesity Action Coalitionista. Kun hän vietti suurimman osan teini-ikäisistään ja aikuisten elämästään "yrittää uusinta, suurinta ruokavaliota puhuttiin", hänellä oli mahalaukun ohitusleikkaus. Hän menetti 158 kiloa - ja sai eroon monia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja refluksointi.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/17 Mainoksen ohittaminen

Lähteet | Arvosteltu 11.11.2017 Arvostellut: Nayana Ambardekar, MD, 08 marraskuuta 2017

TARJOUKSET:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

LÄHTEET:

Domenica Rubino, MD, johtaja, Washingtonin painonhallinta- ja tutkimuskeskus, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, kirjailija, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Voiko joku kuulla minua?

Ken Fujioka, MD, johtaja, ravitsemus- ja aineenvaihdunnan tutkimuskeskus, Scripps-klinikka; "Kliiniset lähestymistavat lihavuuden epidemian käsittelyyn", Kalifornian osavaltion senaatin terveyskomitea.

American Psychological Association: "Miten sosiaalinen tuki voi auttaa sinua laihtumaan."

Kubota, A. Japanin kansanterveyslehti, Toukokuu 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, koulutusvaliokunnan jäsen, liikalihavuuden koordinointi.

UpToDate: "Ylipaino aikuisilla: lääkehoito."

Michelle Vicari, sihteeri, hallintoneuvosto, liikalihavuusliitto; puheenjohtaja, Your Weight Matters National Convention.

Arvostellut: Nayana Ambardekar, MD, marraskuu 08, 2017

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.

TÄMÄT TYÖKALU EI SAA LÄÄKEVALMISTEITA. Se on tarkoitettu vain yleisiin tietotarkoituksiin eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa, eikä sitä pitäisi luottaa tekemään päätöksiä terveydestäsi. Älä koskaan sivuuta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa hoidon hakemisessa, koska olet lukenut sivustosta. Jos epäilet olevasi hätätilanteessa, ota välittömästi yhteys lääkäriisi tai soita numeroon 911.