Älä odota elävän sovi - aloita nyt!

Carol Sorgen

Odotatko, että olet saavuttanut tavoitteen painon "ajatella ohuena?" Älä sano, laihtuminen asiantuntijoita. Aika alkaa ajatella - ja elää - ohuempana, terveempänä ihmisenä on juuri nyt.

Liian usein ihmiset pitävät kiinni siitä uskomuksesta, että he eivät voi ajatella tai toimia kuin ohut henkilö, ennen kuin he saavuttavat tavoitteensa painon, sanoo Linda Spangle, RN, MA, Denverin painonpudotuksen omistaja ja tekijä Elämä on kova, ruoka on helppoa: 5-vaiheinen suunnitelma emotionaalisen syömisen ja painon poistamiseksi mistään ruokavaliosta. Mutta pysyä kiinni vanhoissa, epäterveellisissä mielentilaissasi voi sabotoida hyvin käyttäytymismalleja, joita yrität muuttaa niin vaikeaksi.

"Kannustan ihmisiä, jotka yrittävät laihtua rakentamaan kuvan siitä, miten he eivät vain katsoisi, vaan myös miten he toimisivat ja tuntisivat olonsa ohuiksi", sanoo Spangle.

Jos olet esimerkiksi visuaalinen henkilö, ripustaa suosikkiasu, jossa voit nähdä sen joka päivä, ja valitse sitten, kuinka hyvin asu sopii sinulle. Jos olet liikekeskeinen henkilö, kuva siitä, miten "tuntuu" liukua helposti ohi tyhjät paikat teatteririvissä tai kuvitella, että turvavyön kiinnittäminen lentokoneeseen on helppoa.

Oletetaan, että olet ohut

Spangle opettaa asiakkailleen "teeskennellä", että he ovat ohuita ja elävät kuin totta. Kun teeskennellä jotain on totta, uusi käyttäytymismalli kehittyy lopulta, sanoo Spangle.

"Toimii niin kuin jos sinulla on taito tai tunne, se lopulta edistää sitä", hän sanoo. "Julkiset puhujat opetetaan käsittelemään yleisöään, jos he tuntevat itsensä täysin luottavaisiksi ja heillä ei ole mitään näyttämöjä pelossa. Useimmat puhujat huomaavat, että sen jälkeen, kun tämä on tapahtunut jopa muutaman kerran, se tulee totta."

Samoin, Spangle sanoo, sinun ei tarvitse odottaa, kunnes "jonain päivänä" on itsetunto. Voit rakentaa luottamusta ja itsekuvaa toimimalla ikään kuin olisit jo hyvin itsestäsi (vaikka et olisi). Kun pääset pukeutumaan joka päivä, katso peiliin ja sano: "Näytän hyvältä!" Sitten kävele ja puhu kuin tekisit.

Jatkui

"Ei ole väliä, jos käytät pukeutua ja kuluneita kenkiä", sanoo Spangle. "Kuvittele! Kuvittele, miten puhut toisten kanssa, tee työhankkeitasi ja korottaisit lapsiasi, jos todella tuntisit itsesi hyvin itsestäsi. Eläkää sitten ulos sisäisestä kuvasta, toimimalla ikään kuin nämä asiat olisivat totta."

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi teeskennellä itseäsi, kun tarvitset kehittää terveempiä tapoja, hän lisää.

"Tämän lähestymistavan käyttäminen ei tarkoita sitä, että voit laittaa pääsi hiekkaan tai jättää huomiotta elämän todellisuuden", Spangle sanoo. "Se vain auttaa sinua kehittämään uutta asennetta siitä, mitä siellä on. Samalla se antaa sinulle myös toivoa siitä, että asiat voivat nousta paremmin. Kuukauden kuluttua elää kuin olisit varma ja vahva itsestäsi, sinä olet hämmästynyt siitä, kuinka hyvin tämä kuva sopii. "

Muuta ajattelua

Toinen avain ajatteluun ja elämään kuin ohut henkilö on muuttaa negatiivisia ajatusmalleja.

"Jos kamppailet painosi kanssa, on tärkeää tutkia ajatteluasi", sanoo Marsha Hudnall, MS, RD, Fox Runin Green Mountain -ohjelman johtaja, naisen vetäytyminen terveelliseen elämään Ludlowissa, Vt.

Muista yhteys ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen välillä, Hudnall sanoo. "Ensimmäinen syöttää toisen, toinen, kolmas," hän sanoo. "Jos ajattelumme on hämmentynyt, niin mene tunteillemme, ja käyttäytymisemme heijastavat sitä, miten tunnemme"

Ole varovainen näihin tavallisiin ajatteluvirheisiin, Hudnall sanoo:

• Kaikki tai ei-ajattelu - taipumus mennä äärimmäisyyksiin ja arvioida itseäsi ja kehoasi erittäin hyvänä tai erittäin huonona. Muuta tätä ajattelua tunnistamalla, että harvat asiat ovat todella mustia ja valkoisia.
• "Pitäisikö" lausuntojen - yrittää motivoida itseäsi "huutokauppojen" kanssa, mukaan lukien vertaamalla itseäsi "täydellisiin" kuviin televisiossa, elokuvissa tai aikakauslehdissä. Muista, että sinulla on valintoja ja etsiä niitä.
• Suurennus / minimointi - liian keskittyminen asioihin, joita et pidä itsestäsi ja minimoi positiiviset ominaisuudet. Kiitos jollekin, joka onnittelee sinua ja ohita "mutta …"
• Scapegoating - olettaen, että fyysinen ominaisuus, jota pidät itsestäsi, on vastuussa tietyistä vaikeuksista, joita kohtaat. Oletusten tekeminen ja asioiden ottaminen henkilökohtaisesti voi olla suuri virhe; rasva-ennakkoluuloja on olemassa, mutta se ei luultavasti ole vastuussa kaikista ongelmista.
• Emotionaalinen päättely - ajatellen jotain on oltava totta, jos sinusta tuntuu tai uskot sen. Tunnista, mitä tunnet ja muistakaa itsellesi, että se on vain ajatus - joka ei välttämättä tee siitä totta.

Jatkui

Hyvin henkisenä eläminen tarkoittaa myös ajatellen ruokaa ja syömistä eri tavalla, sanoo Hudnall. "Oletko nälkäinen tai tyytyväinen? Pidätkö tiettyä ruokaa vai ei?" hän kysyy. "Nämä kysymykset eivät usein tule esiin ihmisten kanssa, jotka kamppailevat elintarvikekysymyksissä.

"Ole tällä hetkellä," Hudnall neuvoo. "Ajattele, olitko todella nälkäinen. Ajattele, mitä olet syönyt. Älkää jäänyt kiinni ennakkoluulottuihin ajatuksiin siitä, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi tehdä."

Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse välttämättä luopua jäätelöstä. Mutta kiinnitä huomiota siihen, mitä syö. Jos näin tapahtuu, yhden kauhan pitäisi tyydyttää sinua yhtä paljon kuin koko pintti. "Kyse on todella siitä, että pidämme mielessä", Hudnall sanoo.

Ellen Astrachan-Fletcher, tohtori, kliinisen psykologian professori ja Illinoisin yliopiston lääketieteellisen keskuksen syömishäiriöiden klinikan perustaja / johtaja haluaa, että ihmiset eivät keskittyisi niin paljon olemiseen ohut, mutta oleminen terve ja sovittaa.

"Päätavoitteeni on auttaa ihmisiä ajattelemaan ruokaa ravitsemuksen ja energian suhteen … syistä, joita tarvitsemme ruokaa elämässämme", hän sanoo.

Keskity terveyteen ja kuntoon

Ihmiset, joilla on painokysymyksiä, näkevät liian usein ruoan merkityksellisempinä kuin Astrachan-Fletcher lisää: "Ruoka ei ole mukava, se ei ole selviytymismenetelmä. Muuttaminen siitä, miten ajattelet ruokaa ja sen roolia elämässäsi, auttaa sinua ajattelemaan ja elää kuin terve ihminen. "

Esimerkiksi terve ihminen ei käytä ruokaa henkilökohtaisten suhteiden korvikkeena. Jos sinusta tuntuu yksinäiseltä, sanoo Astrachan-Fletcher, tutkii sosiaalisia vaihtoehtoja ja uusia ystäviä.

Terve ihminen myös harjoittaa elämäänsä, Astrachan-Fletcher lisää. "Harjoitus ei ole vain osa onnistunutta laihtuminen tai painonhallintaohjelma, mutta se auttaa myös lievittämään tai jopa välttämään masennusta, stressiä ja ahdistusta."

Kehitä taitosi

Painonpudotuksen tavoitteen saavuttamiseksi (tai minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseksi) sinun on kehitettävä joukko taitoja, jotka auttavat sinua menestymään, sanoo tohtori PhD, kansainvälisen tukiryhmän TOPS: n psykologi, Howard Rankin, ja kirjoittaja TOPS-tapa painonpudotukseen: kalorien ja harjoitusten jälkeen.

Jotkut taidot, joiden avulla voit elää tienne ohuempaan, terveempään kehoon, Rankin sanoo:

• Kärsivällisyyttä. Ota asiat kerrallaan. Luopu jostakin "kaatumis" -ruokastasi kerralla, esimerkiksi ei kaikkia niitä kerralla.
• Visualisointi. Ajattele tiettyä tilannetta, johon aiot kohdata ja miten käsittelet sitä. "Katso" itse menemällä illalliselle ja syömällä terveellistä ateriaa.
• Vastuullisuutta. Luotetaan tukiryhmään, ystäviin tai jopa terapeuttiin, jolle sinun on raportoitava.
• Itse hillintä. Ymmärrä, että aina kun vastustat menestyksekkäästi, kehität itseohjausta. Onnittelemme itseäsi joka kerta, kun teet tämän.
• Tavoitteiden asettaminen. Ajattele pieniä tavoitteita. Sinun ei tarvitse menettää 60 kiloa; kaikki mitä sinun tarvitsee menettää on yksi punta ensi viikolla. Jokainen pieni tavoite, jota saavutat, vahvistaa motivaatioasi ja asettaa sinut menestykseen.
• Kirjaaminen. Säilytä kirjallinen kertomus toimistasi, ajatuksistasi ja tunteistasi sekä siitä, mitä syöt. Tämä ei vain lisää itsetuntemusta, vaan auttaa myös antamaan tunteita, joita voit yrittää "ruokaa" takaisin ruoan kanssa.
• Itsevarmuus. Opi sanomaan ei. Kysy itseltäsi: "Aikooko tämä saada minut lähemmäksi päämäärääni tai kauempana?"

Jatkui

Muista muut

Lopuksi, muista, että olet enemmän kuin joku, joka yrittää laihtua. Tämä pätee erityisesti, jos olet nainen.

"Naiset sitovat liikaa itsetuntoaan kehon kuvaansa, joka todennäköisesti vääristyy negatiivisesti ja ei riitä muille elämän tekijöille", sanoo PhD PhD, Salvatore Cullari, psykologian professori Libanonin laaksossa College Annville, Pa.

Mitä enemmän "mahdollista" itseäsi nainen on, sanoo Cullari, sitä vähemmän on todennäköistä, että hän joutuu yllättämään kehon kuvan ongelmat, jotka voivat johtaa itsetietoisuuteen, masennukseen, haavoittuvuuteen ja kaatumiseen.

"Vältä edes ajattelemasta itseäsi osa-aluetta, joka saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, kuten kehosi, ja keskity elämäsi toiseen näkökohtaan, jossa olet hyvin onnistunut", Cullari sanoo. "Esimerkiksi, saatat olla yrittäjä, äiti, vaimo, lääkäri, puutarhuri, hiihtäjä jne. Anna itsesi keskittyä muihin elämäsi näkökohtiin, joissa tunnet olosi tyytyväisemmäksi."