Kara Mayer Robinson

Ruth Cohen, DC, 57-vuotias kiropraktikko Greenvalessa, NY, on asunut pitkään polven osteoartriitin (OA) kanssa. Mutta entinen college-voimistelija ei ole valmis operaatioon, joka korvaisi naisen. "Etsin aina hoitamaan vaihtoehtoisia hoitoja ennen huumeiden tai leikkauksen aloittamista", Cohen sanoo.

Hänen oireidensa helpottamiseksi hän on kääntynyt vaihtoehtoisiin hoitoihin. Jotkut ovat työskennelleet paremmin kuin toiset. Esimerkiksi voiman ja tasapainon harjoitukset ovat auttaneet. Akupunktio, ei niin paljon.

Kuinka paljon he tekevät sinulle, voivat olla kokeiluversio ja virhe. Joillekin ihmisille he voivat tehdä valtavan eron, mutta ei muille.

akupunktio

Cohen kokeili tätä menetelmää, mutta luopui muutaman viikon kuluttua. "Ollakseni rehellinen, en saanut helpotusta", hän sanoo. Mutta se ei tarkoita sitä, ettet.

Kun saat akupunktion, lisensoitu ammattilainen laittaa ohuita neuloja kehoon eri kohdissa. Se on perinteinen kiinalainen lääketieteen muoto.

Tutkimuksen tulokset ovat erilaisia. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi akupunktion jälkeen, mutta toiset osoittavat, että se ei tee paljon eroa.

Jos haluat kokeilla sitä, etsi lisensoitu lääkäri. Anna itsellesi riittävästi aikaa nähdäksesi, onko sinulla parannusta. Se voi kestää kolme tai useampia istuntoja. Tulokset saattavat kestää noin kuukauden.

Glukosamiini ja kondroitiini

Cohenilla on valikoima lisäravinteita hoitamaan OA: ta, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia.

Neeraj Gupta, MD, ortopedinen kirurgi Etelä-Kalifornian ortopedisessa keskuksessa, sanoo, että näiden kahden täydennyksen yhdistelmä on hyvä idea. Hän suosittelee sitä kaikille OA-potilaille. Tyypillinen annos on 500-1 500 milligrammaa päivässä.

"Olen itse ottanut sen polvilleni yli 5 vuotta", Gupta sanoo. "Kun olet lopettanut useita viikkoja, tunnen varmasti lisääntyneen kivun polvinivelessäni."

Mutta sitä ei ole tieteellisesti todistettu. Jos otat jo glukosamiinia ja kondroitiinia, on hyvä pitää se kiinni. Mutta American College of Rheumatology ei suosittele, että alatte ottaa niitä OA: n hoitoon.

Taiji

Tämä perinteinen kiinalainen liikuntamuoto voi vahvistaa lihaksiasi, auttaa koordinointia ja tehostaa nivelesi vakautta. Jos pidät sitä, et vahingoita yhtä paljon pitkällä aikavälillä. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka ottivat tai chi-luokkia kahdesti viikossa 12 viikon ajan, tunsivat paremmin vuoden ajan.

Jos yrität sitä, siirry hitaasti ja varovasti. Ota yksi tunti, 1-2 kertaa viikossa.

Jatkui

Hieronta

Haluatko rentouttavan tavan vähentää kipua ja jäykkyyttä? Hieronta voi olla sinulle.

Jalkaasi hierominen vapauttaa polvet hallitsevia lihaksia. Se voi parantaa liikealuettasi - kuinka pitkälle voit taivuttaa liitosta. Se on tärkeä osa tuskan vähentämistä.

Haluat ehkä harkita "ruotsalaista hierontaa". Se käyttää pitkiä, liukuvia aivohalvauksia ihon läpi ja vaivaa lihaksia. Tuoreessa tutkimuksessa parhaimmillaan olivat henkilöt, joilla oli yksi tunti tällaista hoitoa kerran viikossa.

Kysy lääkäriltä, ​​miten hierotaan itsesi turvallisesti. Tai löydät pätevän terapeutin, jolla on kokemusta polven OA: sta.

Kiropraktiikan säätö

Se voi nostaa liikkeesi määrää ja vähentää kipua ja turvotusta, sanoo San Cobon kiropraktikko Ryan Curda.

Saatat tarvita usein muutoksia ensin ja sitten pudota alas yhdestä kahteen kertaan kuukaudessa, Curda sanoo. Jos polvesi on punainen tai turvonnut, kiropraktikko ei käytä suoraa painetta.

Lämpö ja kylmä

Molemmat voivat auttaa. Haluat ehkä kokeilla lämpimän kylvyn. Tai aseta pesulappu, joka on kastettu kylmässä vedessä polvillesi.

"Lämpö auttaa vapauttamaan polven jäykkyyttä", Gupta sanoo. Kylmä on hyvä, jos haluat vähentää turvotusta, joka joskus tapahtuu fysioterapian jälkeen.

Jooga

Sillä on joukko etuja. Se ei vain rakenna lihaksia ja parantaa tasapainoa, mutta myös taistelee kipua, tekee sinusta joustavamman ja helpottaa stressiä. Ja huipulle, voit nukkua paremmin myös.

Varoituksen sana on kuitenkin. Älä liioittele sitä. Kun Cohen kokeili joogaa, hän tunsi olonsa hyväksi. Mutta kun hän sai paremman, hänestä tuli hieman liian rohkea ja työntää itsensä liian pitkälle asentoon. Sen sijaan, että hän paransi OA: ta, se teki hänen polvensa vahingoittuneeksi.

Jos haluat kokeilla joogaa, keskustele ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko sinulla rajoituksia. Ja kun aloitat, lämmetä aina ensin ja aloita jokainen aiheuttaa hitaasti.

Meditaatio

Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole valtaa kipuun, se voi pahentaa sitä, Gupta sanoo. Mutta meditaatio voi nostaa mielialaasi ja auttaa sinua tuntemaan enemmän vastuuta. Satutat vähemmän ja liikkuvat paremmin.

Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja. Kokeile mielekästä meditaatiota, opastettuja kuvia, laulamista tai syvää hengitystä. Voit meditoida yksin tai liittyä asiantuntijaohjattuun luokkaan.

Riippumatta siitä, millaista vaihtoehtoista hoitoa käytät, pysy aina mukana lääkärisi ehdottamassa hoidossa.Ja tarkista hänen kanssaan ennen kuin yrität mitään uutta. Hän kertoo sinulle, jos polvesi ja yleinen terveytenne sopivat hyvin suunnitelmiin.