Miten hallita yliaktiivista virtsarakkoasi ja vähentää onnettomuuksien mahdollisuutta.

Wendy C. Fries

Ylimääräisen virtsarakon (OAB) ei tarvitse pitää sinua lähellä kotia. OAB-oireet johtuvat iästä, lääketieteellisistä ongelmista, raskaudesta tai vammaisuudesta. On olemassa toimenpiteitä, joilla voit ehkäistä onnettomuuksia tai hallita niitä huomaamattomasti, kun ne tapahtuvat.

1. Käytä oikeaa imukykyistä tuotetta.

Onnettomuuksien korjaaminen on paljon helpompaa, jos käytät oikeaa työkalua työhön.

Valintoja ovat pikkuhousut, saniteettipadot, imukykyiset aikuisten alushousut ja uudelleenkäytettävät vaatteet, joissa on suojaavat ulkokerrokset. Pehmusteet ja pikkuhousut voivat auttaa, jos sinulla on pieniä, satunnaisia ​​vuotoja - mutta ne eivät ehkä aina riitä.

Koska kunkin tuotteen virtsan pitoisuus voi vaihdella, saatat joutua kokeilemaan useita tuotteita ja merkkejä ennen kuin löydät oikean.

2. Huolehdi ihostasi.

Jos sinulla on OAB, sinulla voi myös olla suurempi ihottumisriski ja ihon rikkoutuminen.

Tähän on useita syitä. Jotta haitalliset bakteerit pysyisivät paikoillaan, iho on hieman hapan, mutta kun virtsa koskettaa lihaa, iho muuttuu kosteeksi ja emäksiseksi.

Tuloksena on kutsuva ympäristö bakteereille ja hiivalle, joka voi johtaa ihottumiin ja infektioon.

Ennaltaehkäisy voi olla yksinkertaista:

• Tarkista iho päivittäin, etsii ihottumaa tai muita ärsytysoireita. Muista myös erottaa ja tarkistaa ihon taitokset.
• Pese huolellisesti jokaisen onnettomuuden jälkeen käyttäen mietoja saippuoita tai perineaalisia pesuja; lisäksi välttää kuumaa vettä, joka voi ärsyttää ihoa vielä pahemmin.
• Voit välttää ihon kyyneleet ja jopa enemmän ärsytystä, jotta iho kuivuu kuivaksi; älä hiero.
• Levitä kermaa, voidetta tai kalvoa muodostavaa ihonsuojainta säännöllisesti, jotta virtsa pysyy hellävaraiselta iholta.

3. Minimoi hajut.

Kun sinulla on onnettomuus OAB: n vuoksi, haju voi olla yksi ensimmäisistä huolenaiheistasi. Vaikka et voi estää sitä kokonaan, voit hillitä hajua. Näin voit:

• Pysy hydratoituna - menemättä yli laidan. Mitä enemmän keskittynyt virtsa on, sitä voimakkaampi se haisee.
• Harkitse virtsan hajunpoistoaineiden, kuten C-vitamiinin, tai tähän tarkoitukseen tehtyjen lisäaineiden ottamista. Voit myös auttaa vähentämään virtsan hajua juomalla omenaa, päärynä, kirsikkaa ja muita ei-sitruunamehuja.
• Jos haluat poistaa hajua vaatteista tai patjasta, kokeile käyttää yhden osan valkoista etikkaa kahteen osaan vettä, leivin soodaa tai kaupallisia puhdistusaineita, jotka on tehty virtsan poistamiseksi. Bleach tappaa bakteerit, mutta se ei ole yhtä tehokas kuin etikka, kun liuotetaan virtsakiteitä.

Jatkui

4. Siirrä ylimääräisiä vaatteita.

Ylimääräinen vaatetus työssä tai autossa on ilmeinen tarve, jos sinulla on ollut OAB-onnettomuuksia.

Sisällytä myös suuri, vedenpitävä säilytyspussi märille vaatteillesi. Jotta onnettomuudet selviytyisivät, jotkut ihmiset saavat tapana kuljettaa tai pukeutua pitkiin takkeihin tai suosia tummempia värejä.

5. Pysy järkevästi hydratoituna.

Se näyttää niin yksinkertaiselta: juo vähemmän ja sinulla on vähemmän OAB-onnettomuuksia. Mutta se ei ole, miten kehosi todella toimii.

Juo liian vähän ja voit lopettaa virtsaputken ja virtsarakon ärsytyksen, ummetuksen, keskittyneen virtsan (jolla on voimakkaampi haju, jos onnettomuuksia tapahtuu) tai jopa infektio.

Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivittäin? Jokaiselle ei ole oikeita määriä, vaan pyritään noin 6 kupilliseen (noin puolitoista litraa) nesteitä päivässä.

Jos sinulla on onnettomuuksia yöllä, lopeta nesteiden juominen 2-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Varo virtsarakon ärsyttäviä elintarvikkeita ja juomia

Paljon asioita - kuten kofeiinia, alkoholia, happamia elintarvikkeita ja juomia, makeutusaineita, kuumia mausteita ja hiilihappojuomia - voi ärsyttää virtsarakkoa. Vaikka monet elintarvikkeet ja juomat voivat pahentaa OAB-oireita, sinun ei tarvitse välttää kaikkia niitä.

Sen sijaan ota aikaa selvittää, mikä laukaisee OAB: n. Onko se sitrushedelmien ja tomaattien hapot? Maitotuotteiden maitohappo, kuten juusto, jogurtti tai kermaviili? Vai onko se kofeiini tummassa suklaassa, virvoitusjuomassa, teetä ja kahvia?
Aloita jättämällä pois ruoka tai juoma, jonka mielestäsi oireet pahentavat, ja lisää sitten pieniä määriä ruokavalioon hitaasti.

7. Tee yksinkertaisia ​​muutoksia.

Sinun ei tarvitse täysin tarkistaa elämääsi, jotta saat kädensijan yliaktiivisista virtsarakon oireista ja välttää onnettomuuksia. Yksinkertaiset muutokset saattavat olla kaikki mitä tarvitset useimpien häiriöiden estämiseksi, mukaan lukien:

• Kotona pidä polku kylpyhuoneeseen selkeästi (ja sytytä polku yöllä, jos tarvitset). Saatat jopa harkita kylpyhuoneen oven poistamista.
• Käytä helposti avattavia vaatteita.
• Tyhjennä virtsarakko ennen nukkumaanmenoa, iso kokous tai matka.

Jatkui

8. Vahvista lantionpohjan lihaksia.

Oppiminen, jossa lantionpohjan lihakset ovat ja miten ne voidaan eristää, voivat auttaa hyödyntämään lantionpohjan harjoituksia, joita kutsutaan Kegelsiksi.

Voit tehdä Kegelsin missä tahansa, ilman, että kukaan olisi huomannut. Pienellä käytännöllä Kegels voi vahvistaa lantionpohjan lihaksia - ja se voi auttaa vähentämään kiireellisiä tunteita, tarvetta usein virtsata ja onnettomuuksia.