Mikä on osteoporoosi?

Osteoporoosi (oss-tee-oh-puh-ro-sis) on tila, joka tarkoittaa, että luut ovat heikkoja, ja olet todennäköisempää rikkoa luun. Koska oireita ei ole, et ehkä tiedä, että luut ovat heikentyneet, kunnes luun katkeavat!

Rikki luu voi todella vaikuttaa naisen elämään. Se voi aiheuttaa vammaisuutta, kipua tai itsenäisyyden menetystä. Se voi vaikeuttaa päivittäisen toiminnan tekemistä ilman apua, kuten kävelyä. Tämä voi vaikeuttaa osallistumista yhteiskunnalliseen toimintaan. Se voi myös aiheuttaa voimakasta selkäkipua ja epämuodostumista.

Mitä luita osteoporoosi vaikuttaa?

Osteoporoosi voi tapahtua jollekin luustasi, mutta se on yleisin lonkassa, ranteessa ja selkärankaasi, jota kutsutaan myös nikamiksi (ver-tuh-bray). Nikamat ovat tärkeitä, koska nämä luut tukevat kehoasi seisomaan ja istumaan pystyasennossa. Katso alla oleva kuva.

Niskan osteoporoosi voi aiheuttaa vakavia ongelmia naisille. Tällä alueella esiintyy murtuma päivittäisestä toiminnasta, kuten portaiden kiipeämisestä, esineiden nostamisesta tai taivutuksesta eteenpäin

• Viistot olkapäät
• Käyrä takana
• Korkeushäviö
• Selkäkipu
• Leikattu asento
• Ulkoneva vatsa

Mitkä asiat aiheuttavat minulle suuremman mahdollisuuden osteoporoosin saamiseen?

Asiat, jotka voivat lisätä osteoporoosin kehittymisen mahdollisuuksia, ovat:

• on nainen
• pieni, ohut runko (alle 127 kiloa)
• osteoporoosi
• on postmenopausaalinen tai edistynyt ikä
• Kaukasialainen tai aasialainen rotu, mutta myös afrikkalaisamerikkalaiset ja latinalaisamerikkalaiset naiset ovat merkittävässä vaarassa sairauden kehittymiselle
• kuukautiskierron epänormaali puuttuminen tai syömishäiriö, kuten anorexia nervosa tai bulimia, joka voi aiheuttaa kuukautisten pysähtymisen ennen vaihdevuodet ja luukudoksen menettämisen liikaa liikuntaa
• alhainen testosteronipitoisuus miehillä
• ruokavalio, jossa on vähän maitotuotteita tai muita kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä
• inaktiivinen elämäntapa
• glukokortikoidien pitkäaikainen käyttö (lääkkeet, jotka on määrätty monille sairauksille, mukaan lukien niveltulehdus, astma ja lupus). gonadotropiinia vapauttava hormoni endometrioosin hoitoon; alumiinia sisältävät antasidit; tiettyjä syöpähoitoja; ja liiallinen kilpirauhashormoni
• tupakointi ja juominen liikaa alkoholia

Miten voin selvittää, onko minulla heikkoja luut?

On olemassa testejä, joiden avulla voit selvittää luun lujuuden, jota kutsutaan myös luun tiheydeksi. Yksi testi on kaksoisenergian röntgensäteilyn absorptiometria (DEXA). DEXA ottaa luut. Myös muita lujuuskoeita on olemassa. Keskustele lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa siitä, minkä tyyppinen testi on sinulle parhaiten sopiva.

Jos olet 65-vuotias ja vanhempi, sinun tulee saada luun tiheys. Jos olet 60–64-vuotiaana, paino alle 154 kiloa ja älä ota estrogeeniä, saat luun tiheyskoe. Älä odota 65-vuotiaana. Sinulla on suurempi mahdollisuus taukoja.

Jatkui

Miten voin estää heikkoja luut?

Paras tapa estää heikkoja luita on helppo aloittaa rakentamalla vahvoja.

Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa! Vahvojen luiden rakentaminen lapsuuden ja nuoruuden aikana on paras puolustus osteoporoosin saamiseksi myöhemmin. Vahvojen luut rakennetaan nuorena iän myötä noin 30-vuotiaiden luonnollisten luun häviöiden vaikutukset. Kun ikääntyessäsi, luut eivät tee uutta luua tarpeeksi nopeasti luun häviämiseksi. Ja vaihdevuosien jälkeen luun menetys kasvaa nopeammin. Mutta on olemassa toimia, joita voit tehdä estääkseen luut voimistumasta ja hauraaksi.

1. Hanki riittävästi kalsiumia joka päivä.

Luut ovat kalsiumia. Paras tapa estää osteoporoosia on saada riittävästi kalsiumia ruokavalioon. Tarvitset riittävästi kalsiumia joka päivä vahvojen luut koko ajan. Voit saada sen elintarvikkeiden ja / tai kalsium pillereiden kautta, jotka voit saada huumeiden kaupasta. Keskustele lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa ennen kuin otat kalsium pillereitä nähdäksesi, mikä on sinulle parhaiten sopiva.

Tässä on kuinka paljon kalsiumia tarvitset joka päivä.

Iät	Milligrammaa päivässä
9-18	1300
19-50	1000
51 ja vanhemmat	1200

Raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat saman määrän kalsiumia kuin muut samanikäiset naiset.

Tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi kalsiumin. Tarkista elintarvikkeiden tarroista lisätietoja.

ruoka	Osa	milligrammaa	prosentti
Tavallinen, rasvaton (tai vähärasvainen) jogurtti	1 kuppi	450	45
Amerikkalainen juusto	2 unssia	348	35
Maito (rasvaton tai vähärasvainen)	1 kuppi	300	30
Appelsiinimehu, johon on lisätty kalsiumia	1 kuppi	300	30
Parsakaali, keitetyt tai tuoreet	1 kuppi	90	10

*% Päivittäinen arvo kertoo, kuinka paljon ravintoaineen suositellusta päivittäisestä määrästä on kyseisessä ruoan osassa.

2. Hanki tarpeeksi D-vitamiinia joka päivä.

On myös tärkeää saada tarpeeksi D-vitamiinia, joka auttaa kehoa ottamaan kalsiumia. Voit saada D-vitamiinia auringonvalon ja elintarvikkeiden, kuten maidon, kautta. Tarvitset 10-15 minuuttia auringonvaloa käsiin, käsivarteen ja kasvoon, kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta saataisiin riittävästi D-vitamiinia. Aika riippuu siitä, kuinka herkkä iho on valossa, aurinkovoidetta, ihon väriä, ja saastuminen. Voit myös saada D-vitamiinia syömällä elintarvikkeita tai vitamiini- pillereitä. Se mitataan kansainvälisissä yksiköissä (IU).

Jatkui

Kuinka paljon D-vitamiinia tarvitset joka päivä.

Iät	IU päivässä
19-50	200
51-70	400
71 ja vanhemmat	600

Tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi D-vitamiinin. Tarkista elintarvikkeiden tarroista lisätietoja.

ruoka	Osa	IU	prosentti
Lohi, keitetyt	3 1/2 oz	360	90
Maito, rasvaton, vähärasvainen ja koko, D-vitamiini väkevöity	1 kuppi	98	25
Muna (D-vitamiini on keltuainen)	1 kokonaisuus	25	6
Pudding (valmistettu sekoituksesta ja D-vitamiinin vahvistetusta maidosta)	1/2 kuppi	50	10

Valkoinen maito on hyvä D-vitamiinin lähde, useimmat jogurtit eivät ole.

3. Syö terveellistä ruokavaliota.

Muita ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä sekä proteiinia, myös rakentaa voimakkaita luita. Maito tarjoaa monia näistä ravintoaineista. Mutta voit myös saada nämä ravintoaineet syömällä terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on näitä ravintoaineita. Esimerkkejä ovat vähärasvainen liha, kala, vihreät lehtivihannekset ja appelsiinit.

4. Liikkuminen.

Aktiivisuus todella auttaa luutasi:

• luun menetys hidastuu
• lihasvoiman parantaminen
• auttaa tasapainoa

Tee painoa kantava fyysinen aktiivisuus, joka on jokin toiminto, jossa kehosi toimii gravitaatiota vastaan. On niin monia asioita, joita voit tehdä: kävellä, tanssia, juosta, kiivetä portaita, puutarhaa, tehdä joogaa tai tai chi, lenkkeä, vaeltaa, pelata tennistä tai nosta painoja ― se kaikki auttaa!

5. Älä tupakoi.

Tupakointi nostaa naisen riskin osteoporoosiin. Se vahingoittaa luutasi ja alentaa estrogeenin määrää kehossasi. Estrogeeni on kehosi tekemä hormoni, joka voi hidastaa luun häviämistä.

6. Juo alkoholia kohtalaisesti.

Jos juot, älä juo enemmän kuin yhtä alkoholijuomaa päivässä. Alkoholi voi vaikeuttaa kehosi käyttämääsi kalkkia.

7. Tee kotisi turvalliseksi.

Vähennä mahdollisuuttasi pudota tekemällä kotisi turvallisemmaksi. Käytä esimerkiksi suihkussa tai kylpyammeessa kumikylpy mattoa. Pidä lattiat puhtaina. Poista heittää matot, jotka aiheuttavat matkan. Varmista, että kylpyammeessa tai suihkussa on napakkeita.

8. Ajattele lääkkeiden käyttöä luuston häviämisen estämiseksi tai hoitamiseksi.

Keskustele lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa luun häviämisen lääkkeiden riskeistä ja eduista.

Jatkui

Miten voin auttaa tyttäreni lujaa luuta?

Opeta tyttäresi aikaisin! Hyvien valintojen tekeminen terveille luudille tulisi alkaa lapsuudessa ja tulla tottumuksiksi, jotka kestävät. Auta tyttäresi rakentamaan terveitä luut. Tehokkaat luut. Tehokkaat tytöt. ™ on kansallinen koulutuspyrkimys, joka auttaa tyttöjä lisäämään ruokavalionsa kalsiumia. Kampanjassa on käyttäjäystävällinen verkkosivusto osoitteessa www.cdc.gov/powerfulbones. Myös verkkosivusto on vanhemmat osoitteessa www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Tämä sivusto tarjoaa vanhemmille tiedot, joita he tarvitsevat, jotta heidän tyttärensä voisivat rakentaa luita luiden kasvun kriittisen ikkunan aikana 9–12-vuotiaille.

Meijerituotteet saavat minut sairaiksi. Miten saan tarpeeksi kalsiumia?

Jos olet laktoosi-intoleranssi, kalsiumia voi olla vaikea saada. Laktoosi-intoleranssi tarkoittaa, että elin ei pysty helposti sulattamaan laktoosia sisältäviä elintarvikkeita tai maitotuotteissa, kuten maitossa, esiintyvää sokeria. Kaasu, turvotus, vatsakrampit, ripuli ja pahoinvointi ovat oireita, joita saatat olla. Se voi alkaa missä tahansa iässä, mutta alkaa usein ikääntyessään.

Laktoosipitoisia ja laktoosittomia tuotteita myydään elintarvikekaupoissa. Siellä on suuri valikoima, kuten maito, juusto ja jäätelö. Päivittäistavarakaupassa tai huumeiden myymälässä voi myös ottaa erityisiä pillereitä tai nesteitä ennen ruokailua, jotta voit sulattaa maitotuotteita.

Voit myös syödä elintarvikkeita, joihin on lisätty kalsiumia (väkevöityjä), kuten joitakin vilja- ja appelsiinimehua. Mieti myös kalsium pillereiden ottamista. Mutta keskustele ensin lääkärisi tai sairaanhoitajan kanssa ja katso, mikä niistä on sinulle parhaiten sopiva. Huomaa: Jos sinulla on laktoosi-intoleranssin oireita, ota yhteys lääkäriin tai sairaanhoitajaan. Nämä oireet voivat olla myös erilaisista tai vakavampista sairauksista.

Onko miehillä osteoporoosia?

Ennen 1990-luvulla ajattelimme, että vain naiset saivat osteoporoosia. Nyt tiedämme, että myös miesten täytyy huolehtia heikkoista luut. Itse asiassa yksi neljästä yli 50-vuotiaasta miehestä kärsii osteoporoosin aiheuttamasta murtumasta. Naiset ovat kuitenkin neljä kertaa todennäköisemmin kuin miehet osteoporoosin vuoksi, koska menopausessa on menetetty estrogeeniä. Estrogeeni estää tai hidastaa luun häviämistä.

Jatkui

Mikä on raskauteen liittyvä osteoporoosi?

Raskauteen liittyvän osteoporoosin uskotaan olevan harvinainen sairaus, joka esiintyy yleensä naisen raskauden kolmannessa kolmanneksessa tai synnytyksen jälkeen. Se tapahtuu yleensä naisen ensimmäisen raskauden aikana, on väliaikainen eikä tapahdu uudelleen. Vaikuttavat naiset valittavat tavallisesti selkäkipuja, heikkenevät ja ovat nikamamurtumia.

Vuodesta 1996 lähtien oli ilmoitettu 80 tapausta. Tutkijat eivät tiedä, tuleeko tämä ehto raskauden tai muiden naisten terveysongelmien vuoksi.

Asiat, jotka voivat aiheuttaa tämän tilan, kuten geneettiset tekijät tai steroidien käyttö, tutkitaan. Vaikka raskaana olevan naisen kalsiumin tarjonnassa on stressiä, ja kalsium jättää ruumiinsa useammin virtsaamisen vuoksi, muut raskauden aikana tapahtuvat muutokset, kuten estrogeenin lisääntyminen ja painonnousu, voivat todella auttaa luun tiheyttä. On paljon opittavaa siitä, miten raskaus vaikuttaa naisen luun tiheyteen.

Pystynkö kärsimään luun menetystä imetyksen aikana?

Vaikka luun tiheys voidaan menettää imetyksen aikana, tämä tappio on yleensä väliaikaista. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun naiset kärsivät luun menetyksestä imetyksen aikana, ne palauttavat täydellisen luun tiheyden kuuden kuukauden kuluessa vieroituksesta.

Miten osteoporoosia hoidetaan?

Elämäntapojen muutokset ja hoito ovat osa kokonaisohjelmaa tulevien murtumien ehkäisemiseksi. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia, päivittäistä liikuntaa ja lääkehoitoa, on hoitovaihtoehtoja. Hyvä asento ja kaatumisen ehkäisy voivat vähentää mahdollisuuksia loukkaantua.

Nämä lääkkeet on hyväksytty osteoporoosin hoitoon tai ehkäisyyn:

• Alendronaatti (Fosamax®). Tämä lääke kuuluu biofosfonaattien nimiseen lääkeryhmään, joka on hyväksytty sekä osteoporoosin ehkäisyyn että hoitoon. Sitä käytetään luukadon hoitoon osteoporoosin aiheuttavien lääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä ja sitä käytetään osteoporoosiin miehillä. Postmenopausaalisilla naisilla se on osoittautunut tehokkaaksi vähentääkseen luun häviämistä, lisäämällä selkärangan ja lonkan luun tiheyttä ja vähentämällä selkärangan ja lonkkamurtumien riskiä.
• Risedronaatti (Actonel®). Alendronaatin tapaan tämä lääke on myös biofosfonaatti ja se on hyväksytty sekä osteoporoosin ehkäisyyn että hoitoon, luun häviämiseen osteoporoosin aiheuttavien lääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä ja osteoporoosista miehillä. Sen on osoitettu hidastavan luun häviämistä, lisäävän luun tiheyttä ja vähentävän selkärangan ja ei-selkärangan murtumien vaaraa.
• Kalsitoniini (Miacalcin®). Kalsitoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka liittyy kalsiumin säätelyyn ja luun aineenvaihduntaan. Kalsitoniinia voidaan injektoida tai ottaa nenäsumutteeksi. Naisilla, jotka ovat vähintään viisi vuotta vaihdevuosien jälkeen, se hidastaa luun häviämistä ja lisää selkärangan tiheyttä. Naiset ilmoittavat myös helpottavansa luunmurtumiin liittyvää kipua.
• Raloksifeeni (Evista®). Tämä lääke on selektiivinen estrogeenireseptorimodulaattori (SERM), jolla on monia estrogeenin kaltaisia ​​ominaisuuksia. Se on hyväksytty osteoporoosin ennaltaehkäisyyn ja hoitoon ja voi estää luun häviämisen selkärangan, lonkan ja muiden kehon alueiden kohdalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää nikamamurtumien määrää 30-50%.
• Estrogeenihoito (ET) tai hormonihoito (HT). Näitä lääkkeitä, joita on käytetty vaihdevuosien oireiden hoitoon, käytetään myös luun häviämisen estämiseen. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tämä ei ehkä ole hyvä vaihtoehto monille naisille.Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on antanut seuraavat suositukset ET: n ja HT: n ottamiseksi:
• Ota mahdollisimman pienet ET- tai HT-annokset mahdollisimman lyhyeksi ajaksi vaihdevuosien oireiden hallitsemiseksi.
• Keskustele muiden osteoporoosilääkkeiden käytöstä.
• Lisäkilpirauhashormoni tai teriparatidi (Fortéo®). Tämä parathormonin muoto on hyväksytty osteoporoosin hoitoon postmenopausaalisilla naisilla ja miehillä, joilla on suuri murtumariski. Se auttaa uutta luua muodostamaan ja lisäämään luun tiheyttä. Sen on osoitettu vähentävän murtumia postmenopausaalisilla naisilla selkärangan, lonkan, jalkojen, kylkiluiden ja ranteessa. Miehillä se voi vähentää selkärangan murtumia. Potilas antaa itselleen itsensä päivittäisenä injektiona enintään 24 kuukautta.

Lisätietoja…

Jatkui

Lisätietoa osteoporoosista saat ottamalla yhteyttä National Women Health Health Centeriin osoitteessa 1-800-994-9662 tai seuraavista organisaatioista:

Osteoporoosi ja siihen liittyvät luiden sairaudet National Resource Center
Puhelin: (800) 624-2663
Internet-osoite: http://www.osteo.org/

Elintarvike- ja lääkevirasto
Puhelin: (888) 463-6332
Internet-osoite: http://www.fda.gov

Kansallinen niveltulehdusinstituutti ja luuston ja ihon sairaudet
Puhelin: (301) 496-8188
Internet-osoite: http://www.nih.gov/niams/

Kansallinen ikääntymislaitos
Puhelin: (800) 222-2225
Internet-osoite: http://www.nih.gov/nia/

Kansallinen osteoporoosirahasto
Puhelin: (877) 868-4520
Internet-osoite: http://www.nof.org/