1 / 24

Pain Trigger: Flip-Flops

Usein syy meidän kipuamme perustuu yksinkertaisiin valintoihin, joita teemme joka päivä. Cleveland Clinic Floridan David Westerdahl, MD, jakaa muutamia esimerkkejä - alusta alkaen flip-flopista ja vaahtomuovista sandaaleista. Ne tarjoavat huonon kaarituen, mikä johtaa kipuun jaloissa, nilkoissa ja polvissa.

Ratkaisu: Käytä kenkiä, joissa on kaarituet. Kun tiedät, että kävelet paljon, valitse lenkkarit.

Pyyhkäise eteenpäin 2 / 24

Pain Trigger: Älypuhelimet

Onko sinulla puhelin, jonka avulla voit tekstiä, selata Internetissä ja pelata pelejä? Se on paljon mittarilukemaa peukaloillesi. Lääkärit ovat alkaneet raportoida nuorten peukalon pohjassa esiintyviä niveltulehduksia, jotka mahdollisesti liittyvät tekstiviesteihin.

Ratkaisu: Kun peukalosi alkavat särkyä, anna tekstiviestille lepo. Jos kipu jatkuu, ota puhelimellasi yhteys puheluun lääkärille. On olemassa tehokkaita hoitoja niveltulehdus.

Pyyhkäise eteenpäin 3 / 24

Pain Trigger: Lompakko

Lompakko voi olla todellinen kipu selässä ja pakarassa, ja se voi jopa johtaa ampumiseen kivut alaspäin yhdellä jalalla. Takataskussa se voi johtaa istumahäiriön puristumiseen ja ärsytykseen päivittäin. Rasvainen lompakko voi myös asettaa selkärangan hieman poikkeamaan, mikä aiheuttaa lihasjännitystä.

Ratkaisu: Poista lompakko ennen istumista, erityisesti autossa.

Pyyhkäise eteenpäin 4 / 24

Pain Trigger: Ajo

Monet ihmiset asettavat auton istuimet väärään kulmaan. Jos istuin on kallistettu, voit vetää eteenpäin, jotta voit tarttua ohjauspyörään. Tämä vetää pään pois pääntuesta ja voi aiheuttaa niskakipua.

Ratkaisu: Laita autosi istuin pystyasentoon, joka tukee pään ja alaselän. Ohjauspyörän on oltava helposti ulottuvilla, joten kädet ovat hieman taipuneet ja rento.

Pyyhkäise eteenpäin 5 / 24

Pain Trigger: Aktiiviset videopelit

Videopelit, jotka simuloivat suosittuja urheilulajeja, voivat johtaa todellisiin urheiluvammoihin. Lääkärit sanovat, että ylivoimainen pelaaminen voi aiheuttaa kaiken nyrjähdyksistä revittyihin nivelsiteisiin ja rikkoutuneisiin luuihin.

Ratkaisu: Tee jokin venytys ennen aktiivisen videopelin aloittamista. Varmista, että sinulla on runsaasti tilaa ympärilläsi, joten et mene tai kaatuu mitään. Ja älä pelaa pidempään kuin todellinen urheilu.

Pyyhkäise eteenpäin 6 / 24

Pain Trigger: Juusto

Juustojen ystäville, ota huomioon - suosikkiruokasi voi olla kaikkien näiden päänsärkyjen syy. Ikääntynyt juusto, kuten sinihomejuusto, cheddar, parmesaani ja sveitsiläinen, sisältävät suuria määriä tyramiinia. Tämä pahamaineinen päänsärky-laukaisu löytyy myös joistakin jalostetuista lihoista ja juomista, varsinkin vetoluista ja muista alkoholista.

Ratkaisu: Säilytä ruokapäiväkirja, jonka avulla voit auttaa elintarvikkeiden ja päänsärkyjen välisiä linkkejä, joten tiedät, mitä välttää.

Pyyhkäise eteenpäin 7 / 24

Pain Trigger: Couch Potato Syndrome

Jopa uniaika voi olla kivun ja kivun lähde. Oletteko usein makaamassa sohvalla, kun pääsi kääntyi kohti televisiota? Olet asettamassa itsesi kipeään kaulaan - varsinkin jos nukut tuossa asennossa.

Ratkaisu: Säilytä hyvä asento, vaikka olisit rentouttava. Istu suoraan sohvalle ja varmista, että televisio ei ole liian korkea.

Pyyhkäise eteenpäin 8 / 24

Pain Trigger: Your Baby

Yksinkertainen toimenpide nostaa vauva pois sängystä joka päivä voi johtaa de Quervainin tenosynoviittiin. Tämä on toistuva stressivaurio, joka aiheuttaa kipua ja turvotusta ranteessa ja peukalossa.

Ratkaisu: Opettele nostamaan vauva ilman ranteiden kiristämistä. Aseta kätesi selän ja pakaroiden alle ja nosta käsivarsien isommat lihakset.

Pyyhkäise eteenpäin 9 / 24

Pain Trigger: Kannettavan tietokoneen kotelo

Jos kannat kannettavaa tietokonetta kuten ylimääräistä raajaa, olet todennäköisesti rasittanut osan kehosta. Kannettavat kannettavan tietokoneen kotelot painavat kyynärvarren ja voivat todella antaa sinulle tenniskyynärän, sanoo Westerdahl. Laukut, joita käytät yhden olkapään yli, voivat vaikuttaa selän ja olkapään kipuun.

Ratkaisu: Kokeile kannettavan tietokoneen koteloa tai harkitse vaihtamista kevyempään malliin.

Pyyhkäise eteenpäin 10 / 24

Pain Trigger: Sinun kampauksesi

Tiukka poninhäntä saattaa aiheuttaa päänsärkyä tai pahentaa sitä. Jotkut migreeni kärsivät ovat herkempiä tunneille, jotka eivät häiritse muita, kuten tiukka hattu, päänauha, pulla tai punokset.

Ratkaisu: Käytä hiuksiasi ja ohita hattu.

Pyyhkäise eteenpäin 11 / 24

Pain Trigger: Vahvat tuoksut

Lääkärit eivät ole varmoja, miksi, mutta vahvat hajuet ovat toinen yleinen migreeni-liipaisu. Tähän voi kuulua epämiellyttäviä hajuja, kuten maali ja savu. Mutta miellyttävät tuoksut, kuten hajuvesi ja tuoreet kukat, voivat myös olla ongelma.

Ratkaisu: Tunnista, mitkä tuoksut kipinäisivät päänsärkyäsi ja yrittävät välttää niitä.

Pyyhkäise eteenpäin 12 / 24

Pain Trigger: Sleep Habits

Jos heräät kipeimmin eniten aamuisin, katso hyvä nukkumistoiveesi. Vatsa-ratapölkyt voivat kiertää kaulaansa hyperextension pisteeseen. Muut ihmiset nukkuvat sivuillaan yhdellä kädellä. Monen tunnin kuluttua tämä asema voi rasittaa olkapäätä.

Ratkaisu: Parempia tapoja nukkua ovat selässä tai sivussa käsivarsien alapuolella. Sivupohjat voivat sijoittaa polven polveen tukemaan alaselän. Takapenkit voivat laittaa tyynyn kaulan alle ja polvien alle.

Pyyhkäise eteenpäin 13 / 24

Pain Trigger: Juomat

Juomien osalta alkoholi on kivun kuningas. Punaviini, viski, olut ja samppanja ovat juomia, joita syytetään useimmiten sykkivän pään takia.

Ratkaisu: Rajoita alkoholin saantia.

Pyyhkäise eteenpäin 14 / 24

Kipu Trigger: Ohita ateriat

Aterioiden ohittaminen aiheuttaa verensokerisi pudottamisen. Joillakin ihmisillä tämä voi aiheuttaa massiivisen päänsärky ennen kuin edes tajuat, että olet nälkä.

Ratkaisu: Syö ravitsevia elintarvikkeita säännöllisesti koko päivän. Voit valita välipaloja, jotka yhdistävät proteiinia ja täysjyvätuotteita, kuten maapähkinävoita koko vehnän kekseihin. Veggies kuten selleri tai porkkanat ovat toinen hyvä valinta, varsinkin pähkinöillä.

Pyyhkäise eteenpäin 15 / 24

Kivun laukaisu: Nostaminen selällä

Selkäkivun ylin lähde on väärän tien nostaminen. Yleinen virhe on taivuttaa selän eteenpäin tarttumaan esineeseen, sitten suoristamalla selkä nostamalla. Tämä pakottaa selkälihastesi ottamaan taakan. Toinen ongelma on kiertäminen, kun nostat.

Ratkaisu: Nosta kunnolla, taivuta polvet ja lonkat, kunnes kyykäät. Pidä selkä pystyasennossa. Tartu esineeseen ja nosta jalat lihaksiasi suoristamalla polvet ja lonkat.

Pyyhkäise eteenpäin 16 / 24

Pain Trigger: Työasema

Jos vietät useita tunteja päivässä työpöydälläsi tai työasemallasi, mieti asennusta. Huonosti sijoitettu tuoli voi aiheuttaa sinut etsimään eteenpäin, kiristämällä selän ja kaulan. Liian alhainen tai liian korkea näyttö myös rasittaa kaulaa.

Ratkaisu: Aseta näyttö näytön yläreunaan silmien tasolle. Aseta tuolisi niin, että istut suoraan jalat lattialla. Käytä pehmustetta alemman selän tukemiseksi tarvittaessa.

Pyyhkäise eteenpäin 17 / 24

Pain Trigger: Eyestrain

Kulmakarvojen takana olevat päänsärky saattavat johtua silmien rasituksesta. Silmäkipu voi ilmetä, jos sinulla on korjaamattomia näköongelmia, kuten lyhytkestoisuus, kaukonäköisyys tai astigmatismi. Se voi myös tulla näyttämään tietokonenäytöltä ottamatta taukoja.

Ratkaisu: Suunnittele silmätutkimus, jos tarvitset korjaavia linssejä. Jos käytät jo silmälaseja, voi olla aika uusi lääkemääräys.

Pyyhkäise eteenpäin 18 / 24

Pain Trigger: Säämuutokset

Ihmiset ovat jo kauan väittäneet, että säämuutokset voivat aiheuttaa päänsärkyä. Erityisesti, kun lämpötila nousee, jotkut ihmiset saattavat saada migreenejä ja muita vakavia päänsärkyä.

Ratkaisu: Koska et pysty säätämään säätä, muista olla tietoinen siitä, mitkä muutokset tuovat päänsärkyäsi. Näin voit olla valmis siihen.

Pyyhkäise eteenpäin 19 / 24

Kipuilmaisin: Viikonlopun soturi-oireyhtymä

Olet viikonlopun soturi, jos olet istumaton koko viikon, mutta sukellat urheiluun ja liikuntaan lauantaina ja sunnuntaina. Äkillinen toiminnan purkaus saa lihakset valmistelemattomiksi, mikä tekee niistä haavoittuvia kantoja kohtaan.

Ratkaisu: Aloita 5-10 minuutin kävely tai muu lempeä harjoitus ja venyttele harjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä. Viikon aikana voit viettää muutaman minuutin kouluttaa lihaksia, joita käytät viikonlopun aikana.

Pyyhkäise eteenpäin 20 / 24

Pain Trigger: Olkapäät

Se on klassinen perheen hauskaa: vanhempi, joka kulkee yhdessä iloisen lapsen kanssa, joka nauttii olkapäästä. Mutta lapsen yläpuolen nostaminen on yleinen kaulan ja olkapään kivun lähde.

Ratkaisu: Sen sijaan, että nostat lapsesi maasta, istu sohvalle tai penkille. Kannustakaa lasta kiivetä huolellisesti hartioillesi.

Pyyhkäise eteenpäin 21 / 24

Pain Trigger: Hampaiden hiominen

Kipeä leuka yhdistettynä tylsään päänsärkyyn voisi tarkoittaa, että hampaat hiotaan tai puristetaan unessa. Jos olet krooninen hiomakone, kipu ei ole ainoa huolenaihe. Saatat päätyä vahingoittamaan hampaita, leukaasi ja jopa kuuloasi.

Ratkaisu: Katso hammaslääkäri. Hän voi tarjota suuhun, joka suojaa hampaita unen aikana.

Pyyhkäise eteenpäin 22 / 24

Pain Trigger: Sex

Sukupäänsärky ei ole vanhan vaimon tarina. Sukupuoli voi lisätä pään ja kaulan verenpainetta ja lihasjännitystä, mikä aiheuttaa tylsää tai jyskyttävää päänsärkyä. Miehet saavat heidät useammin kuin naiset.

Ratkaisu: Nämä päänsärky yleensä reagoivat hyvin kipulääkkeisiin. Mutta tarkista lääkäriltä, ​​että päänsärky ei ole merkki vakavammasta tilasta. Ja jos sinulla on äkillisesti "pahin päänsärky, jota sinulla on ollut", päästä hätätilaan, koska se voisi olla aivohalvaus.

Pyyhkäise eteenpäin 23 / 24

Pain Trigger: Stressi

Stressi edistää valtavasti kipuja ja kipuja. Monet ihmiset kiristävät selkälihaksia ahdistuneina, mikä johtaa krooniseen selkäkipuun. Useimmat jännityksen päänsärky johtuvat stressistä. Ja stressi voi vaikuttaa hampaiden hiontaan, mikä johtaa leuan kipuun.

Ratkaisu: Harjoittele rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatiota tai joogaa.

Pyyhkäise eteenpäin 24 / 24

Milloin nähdä lääkärin kipusta

Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on:

• Rintakipu
• Vakava päänsärky ja / tai jäykkä niska
• Vahingoon liittyvä kipu
• Kipu, johon liittyy heikkous tai tunnottomuus
• Vatsakipu, kuumetta tai oksentelua

Lääkärin on arvioitava myös krooninen kipu, varsinkin jos se häiritsee työtä, harrastuksia tai unta.

Pyyhkäise eteenpäin

Seuraavaksi

Seuraava diaesityksen otsikko

Ohita mainos 1/24 Ohita mainos

Lähteet | Arvostellut 12/09/2018 Arvostellut: Carol DerSarkissian, joulukuu 09, 2018

TARJOUKSET:

1) Jan Greune / LOOK
2) Ron Levine / Valokuvaajan valinta
3) Corbis
4) Istock
4) Echo / Cultura
6) Rita Maas / Kuvapankki
7) Robert Glenn / DK-varasto
8) Jose Luiz Pelaez Inc / Blend Images
9) Steve Pomberg /
10) Tara Moore / Stone +
11) Cecile Lavabre / Valokuvaajan valinta
12) B2M / Photodisc
13) Andrew Unangst / Valokuvaajan valinta
14) Bernard Proust / Stock-elintarvikemainos
15) UpperCut-kuvat
16) Klaus Tiedge / Fancy
17) B2M / Photodisc
18) Radius-kuvat
19) Ultra. F / Photodisc
20) Sian Kennedy / Stone
21) Marcy Maloy / Photodisc
22) Bilderlounge
23) Altrendo Images
24) Jim Arbogast / Digital Vision
25) Biggie Productions / Stone

Viitteet:

David Westerdahl, MD, perhe- ja urheilulääketieteen erikoislääkäri, Cleveland Clinic Florida.
American College of Rheumatology: "Carpal Tunnel Syndrome".
Thomsen, J. BMC-lihas- ja liikuntaelinsairaudet, 2008; vol 9: pg 134.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia: "Niveltulehdus."
Ming, Z. patofysiologia, Joulukuu 2006; vol 13 (4): s. 269-70.
Lutz, E. JAMA, Elokuu 1978; vol 240 (8): s. 738.
Blau, J. Päänsärky, Toukokuu 2004; vol 44 (5): s. 411-13.
Stankewitz, A. Neurologia, 20. heinäkuuta 2011; epub.
UCLA Ergonomia: "Sleeping Posture".
National Headache Foundation: "Hypoglykemia", "Päänsärky satuttaa työntekijöitä ja työnantajia."
Mukamal, K. Neurologia, 10. maaliskuuta 2009; vol 72 (10): s. 922–927.
American Dental Association: "Bruxism".
Frese, A. Neurologia, 2003; vol 61 (6): s. 796.
Frese, A. Cephalalgia, 2007; vol 27 (11): s. 1265.
Kansallinen niveltulehdus- ja tuki- ja liikuntaelinten instituutti: "Selkäkipu".
Vanderbiltin yliopisto: "Ateriaideoita ja -valikkoja: Vältetään korkean tyramiiniruokien välttämistä."

Arvostellut: Carol DerSarkissian, joulukuu 09, 2018

Tämä työkalu ei anna lääkärin neuvoja. Katso lisätietoja.