Sisällysluettelo:
Säännöllinen liikunta tekee suurta eroa kun sinulla on nivelreuma. "On tärkeää pitää lihakset vahvoja tukemaan niveliä, ja liike on tärkeää vähentää jäykkyyttä", sanoo Susan J. Bartlett, PhD, lääketieteen professori McGillin yliopistossa Montrealissa.
Jooga voi olla hauska vaihtoehto kävelylle, uimiselle, pyöräilylle ja muulle toiminnalle. Kuten kaikki muutkin harjoitukset, jooga auttaa sinua pysymään terveessä painossa ja vahvistumaan, mikä puolestaan painaa nivelesi. Soveltuvuus tekee sinusta vähemmän todennäköisyyttä saada sydänsairaus ja diabetes, kaksi tilannetta, jotka ovat yleisempiä, jos sinulla on nivelreuma.
Joogaesitysten, hengityksen ja rentoutumisen ohjelma voi tehdä suurta eroa niveltulehduksen ja turvotuksen mukaan Arthritis Foundationin mukaan. Mitä paremmin tunnet, sitä paremmin voit käsitellä RA: ta.
Miten se auttaa
Tällainen harjoitus on joustavaa - kirjaimellisesti. "Jooga voidaan muokata monin eri tavoin, jotta voit suojata niveltesi ja mukautua useimpien yksilöiden erityistarpeisiin", Bartlett sanoo.
Jatkui
Joten jos sinulla on ranteissasi ongelmia, voit tehdä muutoksia suojataaksesi niitä. Ja joina päivinä, jolloin kehosi kertoo vedättääksesi hieman, jooga antaa sinulle mahdollisuuden tehdä niin.
Sen on myös osoitettu lisäävän energiaa, rakentavan positiivisia tunteita ja helpottamaan ahdistusta. Joogan mielialaa lisäävä vaikutus on ihmisille, joilla on jatkuva sairaus, erityisesti se, joka on tuskallinen ja arvaamaton. "Se todella auttaa lisääntyneessä stressissä, joka kulkee käsi kädessä kroonisen sairauden kanssa", Bartlett sanoo.
"Tiedämme, että stressi pahentaa RA: n oireita ja jopa itse sairautta. Siksi on tärkeää hallita stressiä tehokkaasti ja kuunnella kehoa", hän sanoo. "Kun harjoitat joogaa, opit kuuntelemaan ja kunnioittamaan kehoasi, kuten tänään, täällä ja nyt. Opit keskittymään itseesi ja rauhoittamaan ja rauhoittamaan kehoa. Jooga voi oppia rentoutumaan ja päästäkää lihasjännitystä. "
Jatkui
Turvallinen käytäntö
Valitse lempeä joogatyyppi, kuten hatha, Anusara tai Iyengar. Jos olet juuri aloittamassa, sinun pitäisi välttää voimanjoogaa, Ashtangaa, Bikramia tai kuumaa joogaa tai Kundalini.
"Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos sinulla on rajoituksia tai rajoituksia, jotka liittyvät niveliin", Bartlett sanoo. Jos jotkut nivelet ovat vaurioituneempia kuin toiset, reumalääkäri saattaa haluta, että olette erityisen varovainen, kun käytät niitä kivun tai jäykkyyden välttämiseksi.
Opi kokeneelta, sertifioidulta ammattilaiselta. Bartlett suosittelee, että löydät jooga-ohjaajan, jolla on edistyneen tason koulutus ja kokemus niveltulehdusta sairastavien ihmisten kanssa. (Etsi yksi jooga-allianssista.) On hyvä ajatus tehdä jooga itseäsi videolla tai televisiossa, joka ohjaa sinua. Anna opettajasi tietää mahdollisista rajoituksista, joita sinulla saattaa olla ennen luokan aloittamista. Ne voivat usein tarjota muutoksia, jos jotkut aiheuttavat aluksi liian haastavia.
Ota hellävarainen lähestymistapa. Jos jotain sattuu, älä tee sitä. Jos sinulla on RA-hälytys, kuuntele kehoa ja mukauta postejasi, tee istunnostasi vähemmän voimakkaaksi tai lyhyemmäksi tai odota toista päivää.
Jatkui
Positiiviset tulokset
RA-joogaa koskeva tutkimus on alkuvaiheessa. Vaikka jotkin tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia paremmalla yhteisellä terveydellä, fyysisellä kyvyllä ja henkisellä ja emotionaalisella hyvinvoinnilla, tutkimukset olivat kooltaan ja laajuudeltaan pieniä.
Bartlett teki tutkimuksen selvittääkseen, onko jooga turvallista ja tehokasta taudin kärsiville ihmisille, ja jos he tunsivat paremmin, kun he tekevät sitä säännöllisesti.
8 viikon kuluttua hatha-joogasta (kahdesti viikossa ohjaajan kanssa ja kerran viikossa kotona), ihmiset sanoivat tuntevansa paljon paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Pahoja sivuvaikutuksia ei ollut: kenenkään ei tarvinnut lopettaa joogaa, eikä kukaan pahentunut.
Bartlett sanoo, että tutkimus oli hyvä ensimmäinen askel. Hän on optimistinen, että tuleva tutkimus tukee hänen havaintojaan. "Monille tutkimuksemme ihmisille, kun he saivat luottamusta kykyyn käyttää ja kuunnella kehoaan, he kokivat kykenevänsä kokeilemaan enemmän ja erilaisia toimia", hän sanoo. Jotkut sanoivat, että se muutti elämäänsä, suhdettaan kehoonsa ja miten he tunsivat RA: n saamisen.
Tutkimuksen ihmiset nauttivat joogasta, Bartlett sanoo. "Itse asiassa monet heistä jatkoivat sitä kauan sen jälkeen, kun tutkimus oli päättynyt."