Miten rikkoa sukupuolen rutti ja miksi se on tärkeää.

Gina Shaw

Olet molemmat väsynyt. Lapset ovat kevyitä ratapölkkyjä. Et ole tyytyväinen painoosi. Olet stressaantunut työaikaa koskeviin paineisiin. Pitkäaikaisissa suhteissa on monia syitä päästä tyynyyn tai kaukosäätimeen kumppanin kehon sijasta, kun aurinko laskee.

Mutta terve sukupuolielämä on keskeinen osa intiimiä suhdetta, ja sen laiminlyönti voi työntää teitä edelleen toisistaan.

Ongelma nro 1: Sama vanha, sama vanha

Ratkaisu: Spice It Up

"Kun olet pitkäaikaisessa suhteessa, pääset rutiiniin", sanoo Michiganin seksuaalisen hyvinvoinnin keskuksen perustaja ob-gyn Renee Horowitz. "On biologisia todisteita siitä, että uudet kokemukset aiheuttavat dopamiinin vapautumista aivoissa." Dopamiini on kemiallinen sanansaattaja, joka vaikuttaa aivojesi keskukseen. "Siksi se on niin paljon helpompaa", Horowitz sanoo, "innostumaan uudesta suhteesta - kaikki on uutta, ja aivosi reagoivat vastaavasti."

Ilmeisesti et voi vaihtaa kumppaneita joka kerta, kun jännitys heikkenee. Voit kuitenkin muuttaa joitakin muita tekijöitä. "Kokeile toista paikkaa, eri aikaa, eri asemaa", Horowitz sanoo. Onko aamulla pikku. Kokeile seksiä suihkussa tai eri huoneessa huoneessa.

Ongelma nro 2: liian paljon tehtävää, liian väsynyt

Ratkaisu: Ota romanttinen tauko

Kaikki parit ovat väsyneitä pitkän päivän lopussa. Ja on vaikea saada energiaa romantiikkaa varten, kun saat kaikki nukkumaan ja käsittelemään askareita. Mutta sitä voidaan muuttaa.

"Sinun on priorisoitava, mikä on tärkeää", seksikouluttaja Sadie Allison, jonka myydyimmät kirjat ovat Ride 'Em Cowgirl! ja Häivyttele fancysi sanoo. "Väsynyt, koska saatat olla, joskus se on joskus nopea. Seksi on niin tärkeä koko suhteesi terveydelle."

Sen sijaan, että olisit odottanut, että on aika sytyttää valot, pidä tauko romanttiseen kohtaamiseen ennen kuin aloitat illan askareet, Allison sanoo. "Tee tilaa ja aikaa, jossa voit paeta ja saada luovia." Hän sanoo, ettei se tapahdu spontaanisti. "Sinun täytyy löytää aika ja tehdä päivämäärä."

Jatkui

Tehtävä nro 3: "Kuka olet?"

Ratkaisu: löytää toisiaan uudelleen - ilman painetta

Jos et ole ollut jonkin aikaa seksiä, kumppani voi tulla hyvin keinotekoiseksi ja pakotetuksi. Se auttaa yhdistämään uudelleen ei-seksuaalisesti, sanoo psykoterapeutti Christina Steinorth. "Jos et ole kokenut laatuaikaa yhdessä, et tunne seksuaalista", hän sanoo.

Steinorth sanoo, että on tärkeää sekoittaa se: mene vanhan "illallisen ja elokuvan" kliseen puolesta jotain uutta ja tee siitä prioriteetti kalenterissasi. "Aikataulu joka viikko päivämäärän yötä varten. Kokeile jaettu kokemus: pyöräily, keilailu, jotain typerää. Suunnittele matka viljelijän markkinoille ja pysähdy kupillisen kahvin joka sunnuntai-aamu. Anna siitä tulla tapa," Steinorth sanoo, "ja sinusta tuntuu uudestaan. Halua vain kasvaa sieltä."

Nopea seksuaalinen kohtaaminen voi palauttaa jännityksen, kun olet yhteydessä toisiinsa. "Kun suhde on niin elossa, 10 minuutin" lyömme pois ja teemme sen "nopeasti, Steinorth sanoo. "Se on kuin pikku salaisuutenne ja auttaa rakentamaan siteitä teidän välilläsi. Mutta tämän sidoksen täytyy olla siellä ensinnäkin."

Tehtävä nro 4: et pidä kehosta

Ratkaisu: Keskity siihen, mitä pidät

Monilla meistä on asioita, joita haluaisimme muuttaa kehoistamme. Ehkä et koskaan menettänyt vauvan painoa, tai et ole tyytyväinen siihen, miten olet lopettanut menossa kuntosalille.

"Viime kädessä matala itsekuva tulee olemaan rakastumatta itseesi", Allison sanoo. "Ja jos et rakasta itseäsi, et aio jakaa itseäsi jonkun toisen kanssa. Lyhyt hoitomuoto huono itsetunto, voit yrittää löytää asioita itsestäsi, että pidät ja keskittyä niihin seksuaalisesti."

Tai keskity kumppanisi kehoon omien sijaan. "Mitä rakastat henkilöstä, jonka kanssa olet? Mitä hänen ruumiinsa herättää?" Allison kysyy. Näin voit siirtää painopistettä omasta epävarmuudesta siihen, mikä tekee yhdessä olemisen hauskaa.

Jatkui

Ongelma nro 5: Sex Hurts

Ratkaisu: Älä kärsi hiljaisuudesta

Joskus ei ole, ettet tunne tunnelmaa; se on, että kehosi ei toimi yhteistyössä, koska sukupuoli on tuskallista. Tämä voi olla suuri ongelma naisille, jotka lähestyvät vaihdevuosia, ja saatat olla liian hämmentynyt kertoa kumppanillesi.

"Kuten ikäistämme", Horowitz sanoo, "estrogeenitasot laskevat ja tämä vaikuttaa moniin elimiin, mukaan lukien emättimeen. Kun kudokset surkeavat ja ohenevat, menettää osan verenkierrosta, yhdyntä tulee tuskallisemmaksi."

Onneksi on olemassa korjaavia keinoja tuskallista seksiä varten. Monille potilaille Horowitz määrittelee emättimen estrogeenin. Vaginaaliset voiteluaineet ovat saatavilla myös laskurin kautta. Mutta tarkista lääkäriltäsi, jos kipu jatkuu. Näin lääkäri voi sulkea pois muita, mahdollisesti vakavampia olosuhteita, jotka saattavat aiheuttaa sen.

Ongelma nro 6: Et vielä ole Moodissa

Ratkaisu: Etsi syy

Vähenevä libido voi olla enemmän kuin vain ikääntymisen merkki. Se voi olla merkki toisesta terveysongelmasta. Esimerkiksi masennus, ahdistus ja hormonaalinen epätasapaino voivat kaikki vaikuttaa seksuaaliseen toimintahäiriöön. Miehillä, jotka eivät pysty erektioon, voi olla varhainen varoitus merkki diabeteksesta tai sydänsairaudesta. Ja jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja verenpainelääkkeet, voivat alentaa sukupuoli-asemaa.

Käyttäytymisongelmat voivat myös häiritä kykyäsi seksiä. Tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö voivat vaimentaa seksuaalista vastetta. Myös harjoitus voi olla tekijä. Esimerkiksi liikaa aikaa pyörällä voi aiheuttaa sängyssä ongelmia. Tämä johtuu siitä, että pudendal-hermoon ja valtimoon kohdistuva paine voi vähentää veren tarjontaa kyseiselle alueelle.

Näihin ongelmiin liittyy korjaustoimenpiteitä. Jaa huolesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi auttaa sinua tutkimaan, mitä vaihtoehtoja sinulla on.

Varmista myös, että saat riittävästi unta. Tunne hyvin levätä voi auttaa.

Riippumatta siitä, miksi olet vähentynyt, haluamme saada takaisin tiettyyn kumppaniin seksuaalisesti. "Seksi vie työtä, ja sinun on keskityttävä siihen aivan kuten kaikki suhteissasi", Horowitz sanoo. "Ei ole maagista pilleria."

Seuraava artikkeli

Naisten lisääntymisjärjestelmä

Terveyden ja sukupuolen opas

1. Vain tosiasiat
2. Sex, Dating & Marriage
3. Rakkaus parempi
4. Asiantuntijoiden näkemykset
5. Sukupuoli ja terveys
6. Ohje ja tuki