Tai miten tehdä tämä laihtuminen menestys elinikäinen tapa

Syökö sinä kun valmistelet aterioita? Lopettakaa lapsen levyt? Syö kun olet stressaantunut tai onneton? Jos haluat olla onnistunut painonpudotuksessa, sinun täytyy muuttaa käyttäytymistä, joka aiheutti painonnousun. Toki on tärkeää, mitä syöt, mutta miten, milloin ja missä syöt, ovat yhtä tärkeitä. Käyttäytymisen muokkaustekniikat, jotka auttavat sinua ottamaan yhteyttä ruokailutottumuksiin, ovat todellinen hopealiina pysyvään laihtumiseen.

Huonojen tapojen elinikä

Sinun täytyy saada enemmän tietoa ruokailutottumuksista ja tunnistaa, että syöminen on niin paljon enemmän kuin ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen. Tottumusten muuttaminen vie aikaa, vaivaa ja paljon kurinalaisuutta, mutta palkinnot voivat kestää eliniän. Tarvittavien muutosten tekeminen edellyttää, että ajattelet eri tavoin, hylkää itsetuhoavia ajatuksia ja käyttäytymistä ja korvaa ne positiivisella käyttäytymisellä, joka auttaa sinua saamaan itsekontrollin. Sinun täytyy tarkastella syömistä hyvin ja harjoittaa elinikäistä harjoittelua. nousut ja matalat ovat kaikki osa matkaa kohti onnistunutta painonhallintaa.

Jatkui

Hitaasti ja vakaasti

Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Hidas ja vakaa on toimintasuunnitelma. Jos aluksi voit käsitellä vain muutaman minuutin harjoitusta joka päivä, se on hienoa. Yritä tehdä päivittäin muutama minuutti, ja ennen pitkää olet tavannut tavoitteenne. Jos yrität muuttaa huonoa tapaa elinaikaa kerrallaan, sinut turhautuu ja houkutellaan palaamaan takaisin vanhaan tapaan. Nopeat muutokset ja nopea painonpudotus voivat ryöstää energiaa ja saada sinut tuntemaan riistävän. Anna itsellesi aikaa oppia vanhoja tapoja ja korvata ne terveellisemmillä

Jatkui

Parhaat käyttäytymisvihjeet

Olen kerännyt asiantuntijoilta vinkkejä, joiden avulla voit hallita kehotuksiasi, selviytyä stressaavista tilanteista ja käyttää käyttäytymisperiaatteita, joiden avulla voit tehdä pieniä muutoksia tottumuksissasi. Ei ole mitään maagisia luoteja eikä korvikkeita kalorien hallintaan, mutta on olemassa käyttäytymistekniikoita, joiden avulla voit lisätä tietoisuuttasi ruokailutottumuksista ja auttaa sinua täyttämään painonpudotustavoitteet. Ole realistinen ja tee vain muutokset, joita voit ylläpitää ja sisällyttää elämäntapaan.

• Päivitä ruokasi joka päivä yhdessä ajatusten, tunteiden, tunteiden ja edistymisen analysoinnin kanssa.
• Kirjoita tavoitteet, toiveet ja yksinkertaiset toiveet - laita ne paperille ja viittaa niihin usein, jotta voit pysyä keskittyneenä siihen, mitä haluat elämässäsi (eli laihtua, olla terveempiä, enemmän energiaa, kiivetä portaita helposti).
• Kun syödä syöminen iskee sinuun, soita tukevaan kaveriin, tutustu johonkin yhteisön tukilaudasta, ota koira kävelylle - tee jotain, joka ohjaa huomionne ruokasta terveellisempään toimintaan.
• Suunnittele eteenpäin niin, että kaapit ja jääkaappi on varustettu terveellä ruoalla.
• Opi kokki eri tavalla. Tilaa terveellinen ruoka-aikakauslehti.
• Ruokailu ravintoloissa voi olla hyvin haastavaa. Pidä suunnitelma kädessäsi ja pysy poissa buffetista.
• Kun itsepuristavat ajatukset hiipuvat päähän, viittaa tavoitteiden luetteloon ja muistuta itseäsi siitä, että tämä on kovaa työtä, mutta olet sen arvoista.
• Pureskele ruokaa hitaasti, nauttimaan jokaisesta puremasta. Varmista, että olet nielemään kaiken suussa ennen kuin otat toisen ruoan.
• Syö vain keittiön pöydässä - ei seiso, ei autossa, eikä puhelimessa. Syömisen rajoittaminen yhteen paikkaan auttaa hallitsemaan saantiasi.
• Käytä aterian kokoisia levyjä aterioillesi, jotta ruoka näyttää runsaammalta.
• Älä kiinnitä ruokaan. Puhu sen sijaan elämäsi asioista.
• Punnitaan vain kerran viikossa. Se, että se on sidottu mittakaavaan, on emotionaalisesti tappavaa.
• Kirjaa fyysiset aktiviteetit joka päivä tai osta askelmittari ja seuraa vaiheiden lukumäärää, ja pyrki 10 000 päivään.
• Selvitä himoa ottamalla vain muutama purema. Sitten kysy itseltäsi, onko se kannattavaa jatkaa tai jos olet tyytyväinen haluasi.

Jatkui

Jäsenvinkkejä, liian

Painonpudotusklinikan jäsenet painavat niiden temppuja ja tekniikoita, jotka ovat auttaneet heitä tarttumaan syömissuunnitelmiinsa:

• Pidä kädet varattuina televisiota katsellessasi - yritä taitella pyykkiä tai tehdä jotain, joka tarvitsee tehdä.
• Kymmenen minuutin reipas kävely nousee energian tasolle kahden tunnin kuluttua.
• Suunnittele ateriat, joita jokainen perhe voi nauttia. Erillisten aterioiden tekeminen vie liikaa aikaa ja energiaa.
• Onko sinulla varmuuskopiointisuunnitelma, joten ei ole mitään tekosyitä, kun et saa harjoitusta. Liity kuntosaliin, jossa on lastenhoito, jos lapsesi sairastuu.
• Kysy juoksumattoa syntymäpäivää varten, joten jos satoi tai kylmä, voit silti tehdä harjoituksen.
• Pureskaa kumia kypsennyksen aikana - se auttaa pitämään kädet ulos potista.
• On hyvä, jos et halua punnita tällä viikolla. Palaa takaisin vaunuun ja punnitse ensi viikolla.

Jatkui

Uskallan toistaa? Journal!

Sinun täytyy aina ajatella, mitä syöt ja kuinka aktiivinen olet. Yksinkertainen teko sen kirjoittamisessa ja itsevalvonnassa on erittäin hyödyllistä pitää sinut tehtävänä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syömisen dokumentointi tekee valtavan eron, koska se pakottaa sinut omaan toimintaasi. Ihmiset, jotka onnistuvat hallitsemaan painoaan, käyttävät päätään tasapainottamaan kaloreita ja liikuntaa, aivan kuten shekki. Minä kutsun sitä jatkuvaksi valppaaksi, kuten aikuisina, sinun täytyy aina olla tietoinen ruoan saannista ja energiakustannuksista joka päivä.

Todellinen avain: Auta itseäsi

Me kaikki tarvitsemme paria takana kerran. Sinun täytyy palkita menestyksesi ja edenneesi vanhojen tapojen muuttamisessa. Luo luettelo elintarvikkeisiin liittyvistä palkkioista, joita voit nauttia. Hemmottele itseäsi näihin palkkioihin, kun menetät viisi kiloa tai voit tehdä sen kuntosalille joka päivä viikon aikana. Voit asettaa tavoitteen ja luoda palkinnon, olipa kyseessä sitten yö elokuvissa tai uusi asu - mikä tahansa tekee sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi.

Useimmat meistä ovat hyviä huolehtimaan muista, mutta tällä kertaa sinun on tunnustettava, että on tärkeää huolehtia itsestäsi. Laita itsesi ensin - ansaitsette sen ja rakkaasi hyötyvät elinvoimaisuuttasi ja terveydestänne.

Jatkui

Saada tukea!

Muista, et ole yksin! Rekisteröidy päivittäiseen uutiskirjeeseemme, joka sisältää nopeasti ja helposti luettavia motivoivia muistutuksia, jotka auttavat sinua pysymään radalla. Yhteydenpito ystäväsi kanssa yhteisön lautakuntien kautta ja WLC: n kotisivuilla esitettyjen artikkeleiden lukeminen auttaa myös muuttamaan näitä vanhoja käyttäytymismalleja lopullisesti.