Daphne Sashin

Oletko koskaan tarjonnut lapsellesi välipalaa lopettamaan itkemisen, olipa hän viimeksi sönyt? Oletteko vedonneet nirsoilijasi, kun hän pelasi, vetoamalla "vain yhteen puremaan?" Tai ehkä syöt syödä omia aterioita seisotessasi pesualtaassa tai huivi alas voileipässä autossa - koska kenellä on aikaa istua pöydän ääressä?

Jopa silloin, kun tiedämme, millainen terveellinen syöminen näyttää, joskus elämä saa matkalla. Mutta kun perheet syövät usein autopilotilla tai käyttävät ruokaa palkkiona, se häiritsee kaikkien luonnollista kykyä tuntea olonsa nälkäisenä, pysähtyä, kun he ovat täynnä, ja valitsevat todella nauttia ruokasta. Se voi helposti syödä ja painaa.

Temppu on päättää hidastaa ja nauttia aterioista, ilman häiriötekijöitä, että asiantuntijat kutsuvat mielekästä syömistä.

"No 1 -periaate on saada enemmän nautintoa jokaisesta puremasta, joten sinulla on vain sellaisten puremien lukumäärä, jotka todella täytetään," sanoo Debra Gill, PhD, kliininen psykologi Livingstonissa, NJ: ssä, joka opettaa huolellisesti syömistä painosta lapsille ja aikuisille. ”Kun sinulla on terveellistä suhdetta ruoan kanssa, et todennäköisesti käytä ruokaa välineenä selviytymään tai hallitsemaan muita asioita elämässäsi, kuten ahdistusta, sosiaalista hylkäämistä, masennusta tai vihaa.”

Muutaman helpon tweaksin avulla voit saada perheesi syömään enemmän mielessä, ainakin joskus.

Syö pöydällä niin usein kuin voit. ”Muilla alueilla, kuten perhehuoneessa tai autossa, syötävää ruokaa on syytä syödä nopeasti ja kiireellisesti”, sanoo tohtori Michelle Maidenberg. Vapauta lapsesi ylilyönnistä: käsikirja lapsille ja teini-ikäisille . Meillä on myös todennäköisempää valita vähemmän terveellisiä ruokia, kun olemme käynnissä, hän sanoo.

Tee aterian aikana ruokaa tärkeimmäksi nähtäväksi. Tee perhesääntö, että aamiaisella tai illallisella ei ole puhelimia, tietokoneita tai TV: tä.

”Kun lapset syövät television tai iPadin edessä, he yleensä jättävät huomiotta ruumiinsa täyteyssignaalit ja saattavat yltää tai jopa maistella ruokansa eri makuja. He eivät voi täysin rekisteröidä sitä, mitä he syövät, kun heidän painopisteensä on jotain muuta kuin ruokansa, ”sanoo Lisa Diewald, RD, Villanova Nursing College of Nursingin liikalihavuuden ehkäisyn ja koulutuksen keskuksen ohjelmapäällikkö.

Jatkui

Hidasta ateriaa alas. Kokeile palvella jotakin ruokaa jokaisessa ateriassa, joka kestää kauemmin, kuten keitot, salaatit ja leikatut tuoreet hedelmät ja vihannekset. Kannusta lapsia nauttimaan ruokaa pyytämällä heitä kuvaamaan sen muotoa, väriä, hajua, koostumusta ja makua.

Ohita luennot. Tässä ei ole aikaa puhua kurinalaisuudesta tai kotitehtävistä. Aterioiden tulisi ravita lapsen mieli ja sielu. Pyydä jokaista henkilöä jakamaan hauska tarina tai onnellinen muisti päivältä.

"Et halua, että lapsilla on kielteinen yhteys aterioihin - et halua, että se olisi aika, jolloin vanhemmat kertovat heille, että heidän täytyy mennä ja puhdistaa huoneensa myöhemmin", Diewald sanoo.

Auta lapsia ottamaan yhteyttä nälkää ja täyteyttä. Nälän, halun, janon ja himojen välillä on eroa. Yksi helppo testi: jos he ovat todella nälkäisiä, he sanovat kyllä ​​terveille elintarvikkeille, kuten omenoille, porkkanoille tai juustotahoille; jos he sanovat olevansa vain nälkäisiä evästeille, se on himo.

”Paras asia, jonka vanhempi voi tehdä, on todellakin ilmaista ruoan syömisen arvoa, kun olemme nälkäisiä, tai syömme ruokaa, kun kehomme tarvitsee sitä”, Gill sanoo.

Jos lapsesi pyytää välipalaa 30 minuutin kuluttua aterian jälkeen, voit yrittää sanoa: "Tiedän, että ruoka on hyvä ja se on todella hauskaa syödä. Mutta on todella tärkeää syödä, kun kehomme tarvitsevat sitä, jotta emme päädy syömään liian paljon."

Katso, haluaisiko hän pelata peliä, lukea tarinan tai kävellä sen sijaan.

Älä pakota lasta syömään. Clean Plate Clubin jäsenyyden ei pitäisi olla pakollista. Se opettaa vain lapsia sivuuttamaan heidän sisäisen nälän ja täyteyden tunteensa.

”Kun työntää tullessaan, lapsen pitäisi sallia päättää, mitä elintarvikkeita tarjoatte, mistä elintarvikkeista he hyväksyvät ja kuinka paljon”, Diewald sanoo.