Lämmin sää kohtelee välttääkseen, sekä 9 terveellistä välipalavaihtoehtoa.

Tekijä: Elizabeth M. Ward, MS, RD

Asuminen voi olla helppoa, kun sää on lämmin ja päivät ovat pitkiä. Mutta asiantuntijat sanovat, että vanhempien tulisi huolehtia siitä, että terve snacking ei vie lomaa, kun elohopea nousee. "Kesäisin on vielä tärkeämpää, että lapset syövät terveellisiä välipaloja", lastenlääkäri James Sears, MD Tervein lapsi naapurustossa, kertoo.

"Ilman koulun tarjoamaa liikuntaa, monet lapset ovat vaarassa polttaa ylimääräistä energiaa kaloreista peräisin olevista elintarvikkeista", sanoo Sears, joka on myös päiväkeskustelun näyttelijä. Lääkärit.

Vaikka välipalojen laatu ja määrä, ei ole tarpeen kieltää lasten vähemmän terveitä kesän suosikkeja, kuten jäätelöä, sanoo Melinda Sothern, PhD, Louisianan osavaltion yliopiston terveyden edistämisen professori Trim Kids: Todistettu 12 viikon suunnitelma, joka on auttanut tuhansia lapsia saavuttamaan terveemmän painon.

"Temppu rajoittaa korkeiden kalorien välipaloja enintään kahdesti viikossa, ja jotta he eivät pidä niitä talossa" rajoittamaan pääsyä ja vähentämään kiusausta, Southern sanoo.

9 Lasten välipaloja välttääksesi

Välipaloja on helppo tarjota lapsellesi enemmän kaloreita, rasvaa, sokeria ja natriumia kuin hän tarvitsee. Ja tietyt kesän suosikit ovat huonompia kuin toiset.

Seuraavassa on yhdeksän pahimpia rikoksentekijöitä, joita löydät messuilla, karnevaaleilla, rantakadulla ja tienvarsipysäkkeillä. Kun luet tätä luetteloa, pidä mielessä, että monet keskivaikeasti 4-12-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1 400–2 000 kaloria päivässä; pitäisi rajoittaa päivittäistä rasvan saantia 46–66 grammaan; ja tarvitsevat enintään 2300 milligrammaa (mg) natriumia päivässä.

1. Baskin Robbinsin Reesen maapähkinävoi kuppi (yksi koko): 1250 kaloria, 81 grammaa rasvaa, 91 grammaa sokeria.
2. Cold Stone Creamery Tumma suklaakartio (suuri): 800 kaloria, 47 grammaa rasvaa, 68 grammaa sokeria.
3. Paistettua makaronia ja juustoa (yksi annos): 572 kaloria, 33 grammaa rasvaa, 1840 milligrammaa natriumia. (Nämä numerot ovat kotitekoista reseptiä, mutta reilut versiot olisivat todennäköisesti vertailukelpoisia.)
4. Cherry Slurpee (16 unssia): 240 kaloria, 64 grammaa sokeria.
5. Corn koira ja perunat: 770 kaloria, 1 600 mg natriumia. (Se on 560 kaloria ja 1,070 mg natriumia perunoiden 7-unssi järjestyksessä, plus 210 kaloria ja 530 mg natriumia maissikoiralle.)
6. Paistettua taikinaa (3 unssia): 360 kaloria, 20 grammaa rasvaa.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 kaloria, 16 grammaa rasvaa, 490 milligrammaa natriumia, 51 grammaa sokeria.
8. Nestle Chocolate Chip Ice Cream Sandwich: 500 kaloria, 24 grammaa rasvaa, 40 grammaa sokeria.
9. Limsa (16 unssia): 198 kaloria, 51 grammaa sokeria.

Jatkui

Terveitä välipaloja kesälle

Porkkana tai jäätelö sandwich? Lasten näkökulmasta ei luultavasti ole kilpailua. Mutta on olemassa keinoja pitää lapset jatkuvasti terveenä vähemmän terveiden välipalojen puolesta.

"Syöminen säännöllisin väliajoin estää lapsia laiduntamasta, mikä on se, että lähes jatkuva nibbling tai juominen, tai molemmat, koko päivän", Sothern sanoo.

Se ei tarkoita sitä, että terveillä välipaloilla ei ole paikkaa lapsen ruokavaliossa. Olitpa tiellä, viettää päivä rannalla tai hengailla takapihalla, Sothern suosittelee pitämään terveitä, vähäkalorisia välipaloja kädessä ja laskemaan ne kohtuullisina annoksina.

Ja mikä on terveellinen välipala lapsille? Välipalojen pitäisi tarjota vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ja niiden pitäisi olla riittäviä, jotta lapsen nälkä olisi syrjäytynyt, mutta ei riitä.

Muista, että myös nestemäiset kalorit lasketaan. Pidä vettä kätevänä, jotta vältät soodan, limonadin tai hedelmäjuomien ostamisen. Tai voit valmistaa virkistävää, vähän sokeria sisältävää spritzeriä, joka on yhtä suuri kuin 100% hedelmämehua ja klubisoodaa.

Tässä on yhdeksän yksinkertaista kesäpäivää, jotka tarjoavat hyvää ravintoa kaloreille:

1. Kaikki jäädytetyt hoito alle 150 kaloria annosta kohti, kuten fudge-baareja, hedelmäpalkkeja, "kevyitä" ja "hidastuneita" jäätelöitä ja sherbettiä (voit myös pakata putkissa myydyn jogurtin).
2. Kotitekoinen jäädytetty hedelmä ponnahtaa valmistettu 100% hedelmämehusta ja jäädytetyistä marjoista.
3. Hedelmä- ja jogurttiparfaitit: Kerros vähärasvainen vaniljajogurtti tuoreilla hedelmillä.
4. Jäädytetyt hedelmät, kuten vesimeloni-, cantaloup- ja honeydew-palat, joissa on vähärasvainen hedelmä- jogurtti upottamista varten.
5. Kotitekoinen smoothie valmistettu maidosta, tuoreista hedelmistä ja murskatusta jäästä.
6. Kotitekoinen polun sekoitus: Sekoita vähärasvaisia ​​mikroaallon popcornia, jossa on kuoritut pistaasipähkinät ja kuivatut hedelmät, kuten rusinat tai karpalot.
7. Mini koko vehnän bagel levitä maapähkinä-, manteli-, cashew- tai auringonkukansiemeniä.
8. Viipaloitu punainen ja vihreä paprika, vauvan porkkanat ja hummus upottamista varten.
9. Koko tuoreet mansikat kastettu sulatettuun tummaan suklaaseen.