Opi saamaan rakkaitasi tukemaan ruokavaliota - ja miten selviytyä, kun he eivät.

Colette Bouchez

Olet päättäväinen ja vakaasti päättänyt lopulta ruokkia ne ylimääräiset kilot.

Mutta se ei ole kaksi päivää uuteen painonpudotussuunnitelmaan, ja lapsesi eivät näytä lopettavan munching-perunoita perunan pelimerkkejä edessäsi, puolisosi jättää evästeitä avattaviksi joka paikassa, ja heidän dinnertime-vaatimuksensa kastiketta ja perunamuusia varten näyttävät siltä, ​​että salaliitto on jalkaa!

Saatat joutua miettimään "Miksi minulla on hetki aloittaa ruokavalion, kaikki näyttävät sanovan ja tekevän väärät asiat?"

Jos tämä kaikki kuulostaa liian tutulta, ota sydän. Asiantuntijat varoittavat, että suurin osa tämäntyyppisestä perhekäyttäytymisestä on viattomia, mutta he myöntävät, että muiden siirtyminen ruokalajille ei ole aina helppoa.

"Se voi olla erittäin tosiasiassa vaikeaa, kun vain yksi perheenjäsen yrittää muuttaa ruokailutottumuksiaan ja muun perheen ei tarvitse tai ei todellakaan halua, sanoo Linda Spangle, RN, 100 päivän painonpudotus, ja laihtuminen ja ravitsemusneuvoja Denverissä.

Kova, hän sanoo, mutta ei mahdotonta. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hieman ennakkoluulottomalla ja älykäs keskustelulla emme voi vain saada rakkaamme tukemaan ruokavaliota, vaan myös auttaa parantamaan kaikkien ruokailutottumuksia.

Mistä aloitat? Asiantuntijat sanovat, että se alkaa tietäen, mitä haluat.

Täydellinen maailma

Vaikka saatat tietää tarkalleen, millainen perhekäyttäytyminen aiheuttaa ruokavalion raiteilta, Spangle sanoo, että useimmat meistä ovat selvästi vähemmän selvillä siitä, mitä todella tarvitsemme tuen kannalta.

"Dieters sanoo perheelleen" Haluan teidän tukevan minua ruokavaliossani ", ja perheenjäsen sanoo" OK, minä ", sanoo Spangle. "Ja sitten heidät jäävät omaansa arvaamaan miten, ja suurimman osan ajasta, mitä he arvailevat, on väärin."

Lopputulos: Dieter on turhautunut, jopa raivoissaan, ja toinen perheenjäsen.

Hänen mukaansa ratkaisu on pysäyttää ja miettiä, mitä todella kannattaa tukea, sitten ota kynä paperille ja kirjoita "Perfect World" -luettelo. Tämän pitäisi koostua parhaista tavoista, joilla perheesi voi antaa sinulle käden, hän sanoo.

Jatkui

Ole mahdollisimman tarkka, Spangle kertoo.

"Sen sijaan, että vain sanoisit" Ole mukavampi minulle "tai" Auta minua ", anna" konkreettisia ajatuksia siitä, mitä haluaisit heidän tekevän tai eivät ", sanoo Spangle.

Joten jos haluat, että he syövät jälkiruokaa toisessa huoneessa, kirjoita se alas; jos haluat, että he eivät tee ruokaa, niin ruokavalioasi ei koskaan keskustella, kirjoita se myös.

Sitten hän sanoo, jaa luettelo perheesi kanssa.

"Ehdotan, että potilaat todella lukevat sen ääneen perheen eteen", Spangle sanoo. "Se helpottaa kaikesta, mikä oli mielessäsi."

Ja tule valmiiksi vähän neuvottelua varten.

"Kompromissi täytyy rakentaa ruokavalion mielentilaan alusta alkaen, ja se on ainoa tapa saada koko perheesi mukaan", sanoo Joy Bauer, MS, RD, Joy Bauer Nutritionin johtaja New Yorkissa.

Jos tulet aseistamaan neuvottelupisteitä - asioita, joita voit tarjota vastineeksi yhteistyöstään - se voi olla helpompaa saada, Bauer sanoo.

Perheesi osallistuminen

Vaikka vakuuttavat lapsesi syömään jäätelöä vain silloin, kun et ole ympärilläsi, on yksi asia, kun saisit saman tason yhteistyössä, kun ruokapöydän ruoat alkavat muuttua.

Jos olet ainoa, joka yrittää laihtua, toiset näkevät yrityksesi muuttaa perheen ruokailutottumuksia epäoikeudenmukaisiksi.

Yksi tapa käsitellä tätä tietysti on kokata erilliset ateriat itsellesi. Toinen on, että ruokailu muuttuu vähemmän painonpudotustavoitteiden suhteen, ja enemmän perheen päivittämisestä terveellisempään ruokailutapaan, Bauer sanoo.

"Älä vain sano äiti tai isä ruokavaliossa", Bauer sanoo. "Sen sijaan kerro heille, että kaikki työskentelet yhdessä perheenä, jotta voit parantaa kaikkien terveyttä terveellisemmän syömisen kautta."

Jos haluat saada lapsesi alukseen, puhu urheiluravinteen, aivokapasiteetin ja lihasten ja energian eduista työhön ja leikkiin, Bauer sanoo. Kun puhut puolisosi kanssa, mainitse ikääntyminen jyrkästi, parempi sukupuoli, enemmän kestävyyttä.

Jatkui

"Hanki heille nähdä etu heille jos he ottavat käyttöön terveellisiä ruokailusuunnitelmia, Bauer sanoo.

Mikä voi myös auttaa: Terveellisen toiminnan aloittaminen sinä ja puolisosi voivat tehdä yhdessä - kuten tuplaa tennistä tai kävelyohjelmaa. Myös koko perheen osallistuminen vähintään yhteen ryhmätoimintaan viikoittain voi auttaa, Bauer kertoo.

"Tunnista, että et todellakaan tarvitse ketään muuta kuin itseäsi menestymään."

Spangle sanoo, että meidän pitäisi myös käyttää tätä aikaa opettamaan lapsillemme sellaisia ​​asioita, kuten terveitä osia ja huolellista syömistä; muistuttaa heitä siitä, että ei ole hyvä syödä ennen kuin ne on täytetty, mutta vasta kunnes ne ovat täynnä.

"Tämä on hyvä aika opettaa muille hyviä, terveellisen ruokailun perusperiaatteita - asioita, jotka vaikuttavat heidän elämäänsä tiellä", sanoo Spangle.

Se voi auttaa, jos mainitset, että muutosehdotukset tulivat lääkäriltäsi.

"Et halua pelottaa lapsia tai edes puolisoa, mutta jos mainitset lääkärisi on ehdottanut muutamia ruokavalion muutoksia koko perheelle, se herättää kunnioituksen, joka kannustaa ihmisiä tekemään enemmän yhteistyötä", sanoo Spangle.

Sinulla on oltava ystäviä!

Mutta entä jos olet puhunut, cajoled, ollut älykäs, ehkä jopa pyytänyt heidän tukensa, ja silti olet matkalla alas tämän terveen uuden tien yksin?

Ensinnäkin asiantuntijat sanovat, tunnustavat, että et todellakaan tarvitse ketään, vaan itseäsi menestymään.

"Ohjaus on todella käsissäsi", sanoo psykologi Abby Aronowitz, PhD, kirjailija Lopullinen ruokavalio. "Ja vaikka voi olla mukavaa, että jokainen elämässäsi on mukana sillä, mitä teet, on tärkeää huomata, että se ei ole välttämätöntä, se ei ole olennainen menestyksesi kannalta. Sinulla on valta tehdä se itse." Itse asiassa, toisten luottaminen, jotta saat sinut läpi jokaisen ruokavalion, on itsellesi katastrofi, hän sanoo.

"Sinun täytyy haluta tehdä se puolestasi ja sinun täytyy ottaa hallinto. Se on suuri osa ruokavalion menestystä", Aronowitz kertoo.

Jatkui

Samaan aikaan painon menettäminen ei ole helppoa, ja jonkin verran rohkaisua jossakin elämässäsi on tärkeää. Joten jos et voi saada tiimihenkeä kotiin, etsi se ulkona.

"Yritä rekrytoida painonpudotusystävä - verkossa tai kuntosalilla - tai löydä työtoveri tai naapuri, joka on joko samassa paikassa, jossa olet tai olet jo ollut siellä ja voi auttaa sinua valmentamaan sinua , Bauer sanoo.

Painonpudotusklinikan jäsenillä on sisäänrakennettu etu - he voivat löytää apua ammattilaisilta sekä vertaisarvioilta WLC: n> viestilautakunnissa.

"Internet voi tarjota sinulle koko virtuaalisen tuen maailman - ja olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon vähemmän perheenne puute tukisi, kun kuulut yhteisöön, joka ymmärtää ja jakaa tavoitteesi", Bauer sanoo.

Viikon arvoinen strategia

Toivottaisin silti, että perheesi saisi aluksella painonpudotussuunnitelman tai olisit vakuuttunut siitä, että he eivät, mitä tahansa? Tässä on seitsemän vihjeitä asiantuntijoiltamme - yksi viikon jokaiselle päivälle. Kokeile niitä ja katso jos he tekevät eroa!

1. Jos haluat välttää kiusauksia supermarketissa, aseta ostoslistallesi vain terveimmät elintarvikkeet. Pyydä sitten puolisolta ja lapsilta, että heillä on hyvä juoksu, jossa he menevät markkinoille kerran viikossa ja ostavat heidän suosikkiruokansa. Pyydä heitä pitämään herkkujaan paikassa, jota et mene joka päivä - ehkä autotalli tai kellari.

2. Pyydä jokaista perheenjäsentä tekemään luettelo suosikkiruokaa. Valitse sitten ne, jotka pidät vähiten talossa. He ovat tyytyväisiä, etkä ole melkein yhtä kiusattu.

3. Jos kaikki rakastat samoja herkkuja, pyydä perheenjäseniä syömään korkean kalorimäärän kaltaisia ​​kodin ulkopuolella. Kompromissina tarjoa välilehti.

4. Hallitse osia. Voit tehdä perheesi kaloreita illallisia tai jälkiruokia, mutta tehdä vain yhden aterian. Mikään jäännös ei merkitse vähemmän houkutusta!

Jatkui

5. Kokeile 5-2-suunnitelmaa: Viisi päivää viikossa suunnitellaan ateriat; kaksi päivää viikossa, muut perheenjäsenet saavat valita, missä ja mitä syödä. Korjaat syömällä pienempiä annoksia.

6. Älä unohda lahjonnan voimaa. Jos lapsesi kuolevat päästä Disneylandiin tai ukko haluaa uuden putterin, anna heille vihreä valo vain jos he auttavat perheen aterian uudistamista.

7. Huijata! Aloita kaatamalla rasvatonta maitoa täysmaitosäiliöön, lisää vettä appelsiinimehuun, leikkaa jokaisesta reseptistä sokeria ja rasvaa. Mene asteittaisiin muutoksiin - ja äiti on sana! On todennäköistä, että perheesi ei edes huomaa.

• Miten selviä painoasi koskevista kommenteista
• Internet voi auttaa sinua menettämään hyvän
• Viisi muuta tapaa käsitellä muita kuin ruokavaliota rakastavia